Ύπνος και εγκυμοσύνη: Πώς να κοιμάται καλά η έγκυος

Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου της γυναίκας, με διαφορετικό τρόπο στο κάθε τρίμηνο. Παρακάτω, θα ρίξουμε μια ματιά στα πιο κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι έγκυοι.

Πρώτο τρίμηνο

• Συχνουρία τα βράδια
• Επιπλοκές στον ύπνο λόγω σωματικού και συναισθηματικού στρες που προκαλεί η εγκυμοσύνη
• Αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της μέρας

Δεύτερο τρίμηνο

Οι συνθήκες ύπνου καλυτερεύουν για πολλές γυναίκες κατά το δεύτερο τρίμηνο εγκυμοσύνης, καθώς η βραδινή συχνουρία ελαττώνεται, μιας και η θέση του εμβρύου δεν ασκεί πλέον τόση πίεση στην κύστη. Το στρες, όμως, εξακολουθεί να είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο.

Τρίτο τρίμηνο

Σε αυτή την περίοδο εμφανίζονται τα περισσότερα προβλήματα ύπνου για τις εγκύους. Αυτό οφείλεται στα εξής:

• Το μέγεθος της κοιλιάς καθιστά τις περισσότερες στάσεις άβολες
• Εμφανίζονται καούρες, κράμπες στα πόδια και ρινική συμφόρηση
• Η συχνουρία επιστρέφει, καθώς το αυξημένο μέγεθος του εμβρύου αρχίζει να πιέζει ξανά την κύστη

Πώς θα βελτιώσουμε τον ύπνο, όμως;

• Περισσότερα μαξιλάρια: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια για έξτρα στήριξη στην κοιλιά ή την πλάτη. Ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια θα βοηθήσει τη μέση σας, και θα κάνει πιο εύκολο τον ύπνο στο πλάι. Μια καλή επιλογή θα ήταν, επίσης, ένα μεγάλο μαξιλάρι σώματος.
• Σωστή διατροφή: Ένα ποτήρι ζεστό γάλα μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως το ψωμί και τα κράκερ, είναι εξίσου καλές επιλογές. Παράλληλα, ένα σνακ με αρκετή πρωτεΐνη διατηρεί τη ζάχαρη στο αίμα σε καλά επίπεδα, και μπορεί να προστατεύσει από εφιάλτες, πονοκεφάλους και εξάψεις.
• Τεχνικές χαλάρωσης: Μπορείτε να δοκιμάσετε διατάσεις, γιόγκα, ένα χαλαρωτικό μασάζ ή ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο.
• Άσκηση: Η τακτική γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ καλή για τη σωματική αλλά και την πνευματική υγεία, και βοηθάει στον καλύτερο ύπνο. Προσοχή όμως, πάντα με μέτρο, και τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
• Χρήση φαρμάκων: Κανονικά, η χρήση όλων των φαρμάκων – ακόμα και όσων δεν χρειάζονται συνταγή γιατρού – πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν κάποια φάρμακα τα οποία δεν απειλούν την ανάπτυξη του εμβρύου, και μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Συμβουλευτείτε, όμως, σε κάθε περίπτωση τον γιατρό σας.

Επιμέλεια: Θοδωρής Διάκος