Η ζήλια είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που όλοι θα βιώσουμε κάποια στιγμή στη ζωή μας. Είτε πρόκειται για μια προσωπική σχέση, είτε για μια επαγγελματική κατάσταση, η ζήλια μπορεί να επηρεάσει την ψυχική μας υγεία και τις διαπροσωπικές μας σχέσεις. Το κλειδί δεν είναι να την καταπιέσετε, αλλά να τη διαχειριστείτε με υγιή τρόπο. Αυτοί είναι μερικοί τρόποι για να το πετύχετε αυτό.

Αναγνωρίστε και αποδεχθείτε τα συναισθήματά σας

Το πρώτο βήμα είναι να αποδεχθείτε ότι αισθάνεστε ζήλια. Αν προσπαθήσετε να την αγνοήσετε ή να την αρνηθείτε, το πιθανότερο είναι ότι θα γίνει πιο έντονη. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο να αναγνωρίσει το συναίσθημα και σκεφτείτε τι το πυροδότησε. Μήπως νιώθετε ανασφάλεια; Μήπως συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους; Η αυτογνωσία είναι η αρχή για την πιο αποτελεσματική διαχείριση.

Εντοπίστε τη ρίζα της ζήλιας

Η ζήλια συχνά προέρχεται από ανασφάλεια, φόβο εγκατάλειψης ή χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αναρωτηθείτε: “Γιατί νιώθω έτσι;” ή “Τι φοβάμαι ότι θα χάσω;”. Αν, για παράδειγμα, νιώθετε ζήλια σε μια σχέση, σκεφτείτε αν υπάρχει πραγματική απειλή ή αν το συναίσθημα προέρχεται από παρελθοντικές εμπειρίες και προσωπικές ανασφάλειες.

Αποφύγετε τις συγκρίσεις

Οι συγκρίσεις είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που ενισχύουν τη ζήλια. Στα social media, για παράδειγμα, βλέπετε τις καλύτερες στιγμές των άλλων, χωρίς να γνωρίζετε τα προβλήματα ή τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν πίσω από την επεξεργασμένη εικόνα. Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον άλλον, εστιάστε στη δική σας πρόοδο και στους προσωπικούς σας στόχους.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για αυτοφροντίδα

Όταν νιώθετε ζήλια, αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας. Άσκηση, διαλογισμός ή ακόμα και ένα χόμπι που σας ευχαριστεί μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε την αρνητική ενέργεια και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας. Αντί να ασχολείστε διαρκώς με το τι κάνουν οι άλλοι, επικεντρωθείτε στο πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη δική σας ζωή.

Επικοινωνήστε ανοιχτά

Αν η ζήλια αφορά μια προσωπική σχέση, η ανοιχτή και ειλικρινής επικοινωνία μπορεί να βοηθήσει. Αντί να κατηγορήσετε τον σύντροφό σας ή να αντιδράσετε παρορμητικά, εξηγήστε πώς αισθάνεστε.

Χτίστε εμπιστοσύνη με τα κοντινά σας άτομα

Η ζήλια συχνά συνδέεται με την έλλειψη εμπιστοσύνης. Αν είστε σε σχέση, δουλέψτε πάνω στην ενίσχυση της εμπιστοσύνης μεταξύ σας. Ενισχύστε την επικοινωνία, τη συνέπεια και τη διαφάνεια. Αν πρόκειται για ζήλια στην επαγγελματική ζωή, επικεντρωθείτε στο να εμπιστευτείτε τις ικανότητές σας και να μην υποτιμάτε την αξία σας.

Μάθετε να αποδέχεστε την αβεβαιότητα

Κάποιες φορές, η ζήλια πηγάζει από τον φόβο του αγνώστου. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε πλήρως το μέλλον ή τις πράξεις των άλλων. Αντί να προσπαθείτε να ελέγχετε κάθε κατάσταση, μάθετε να δέχεστε ότι η αβεβαιότητα και το άγνωστο είναι κομμάτια της ζωής, και ότι όχι μόνο αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά είναι και κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι καλούνται να αντιμετωπίσουν καθημερινά.

Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν χρειάζεται

Αν η ζήλια επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σας και τις σχέσεις σας, ίσως είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε σε μεγαλύτερο βάθος τα συναισθήματά σας και να αναπτύξετε πιο υγιείς στρατηγικές για την διαχείρισή τους.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ο Όμιλος ΒΙΑΝΕΞ ολοκλήρωσε το πρώτο Business Day σε συνεργασία με τη Randstad
Σόφη Δημητρίου: Η Ελληνίδα ακτιβίστρια για τη Long CoViD στο Βερολίνο
Πολλαπλά τα οφέλη του μητρικού θηλασμού για τη σωματική, ανοσολογική και ψυχική υγεία των παιδιών