Ύστερα από ώρες δουλειάς στον κήπο ή στο μπαλκόνι, να ασχολείστε με τα φυτά σας, μπορεί να νιώσετε έναν επίμονο πόνο στη μέση. Ο τρόπος με τον οποίο προσεγγίζετε τις εργασίες σας παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτό. Η λάθος στάση σώματος ή οι απότομες κινήσεις, όπως το σκύψιμο ή η μετακίνηση βαριών αντικειμένων, μπορεί να επιβαρύνουν τη μέση σας χωρίς να το καταλάβετε.

Γιατί πονάει η μέση σας μετά την κηπουρική

Η κηπουρική, όσο ήπια κι αν φαίνεται, αποτελεί μια μορφή σωματικής άσκησης. Καίτε θερμίδες, ασκείτε μύες που συνήθως μένουν αδρανείς και κάνετε κινήσεις στις οποίες δεν είστε απαραίτητα συνηθισμένοι, ειδικά αν η καθημερινή ζωή σας είναι καθιστική.

Πώς να αποφύγετε τον πόνο στη μέση από την κηπουρική

Ο πόνος στη μέση είναι η πιο συχνή ενόχληση μετά από μια μέρα με δουλειές στον κήπο, αλλά υπάρχουν τρόποι να τον προλάβετε:

Κάντε προθέρμανση

Όπως δεν θα ξεκινούσατε ένα πρόγραμμα στο γυμναστήριο χωρίς προθέρμανση, έτσι θα πρέπει να κάνετε και στον κήπο. Μερικές διατάσεις και λίγο περπάτημα γύρω από τον κήπο αρκούν για να ενεργοποιηθεί η κυκλοφορία του αίματος και να προετοιμαστούν οι μύες.

Δώστε σημασία στη στάση του σώματος

Η σωστή στάση του σώματος είναι κρίσιμη. Προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας όσο γίνεται πιο όρθια όταν σκάβετε, μαζεύετε φύλλα ή ξεριζώνετε ζιζάνια. Η σπονδυλική σας στήλη έχει μια φυσική καμπύλη που βοηθά στην απορρόφηση των κραδασμών. Όταν σκύβετε λάθος, καταπονείτε συγκεκριμένα σημεία, συνήθως στη μέση, με αποτέλεσμα να πονάτε. Αποφύγετε τις απότομες στροφές ή εκτάσεις και προσπαθήστε να κάνετε ομαλές κινήσεις.

Αλλάζετε δραστηριότητα τακτικά

Αντί να κάνετε την ίδια εργασία για μία ώρα συνεχόμενα, εναλλάσσετε τις εργασίες κάθε 20 λεπτά. Έτσι αποφεύγετε την υπερκόπωση από επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή στάσεις που πιέζουν τη μέση. Σκεφτείτε το σαν κυκλική προπόνηση: δεν θα περνούσατε μια ώρα σε μία και μόνο άσκηση στο γυμναστήριο, και το ίδιο ισχύει και για τον κήπο.

Χρησιμοποιήστε ζώνη μέσης

Αν σκοπεύετε να αφιερώσετε πολλές ώρες στην κηπουρική, μια ζώνη στήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση και να μειώσετε την πίεση στη μέση.

Ακούστε το σώμα σας

Αν αρχίσετε να νιώθετε πόνο στη μέση ενώ δουλεύετε, είναι σημάδι ότι πρέπει να σταματήσετε. Μην πιέζεστε για να τελειώσετε μια δουλειά. Η ξεκούραση είναι πιο σημαντική. Και αν αισθανθείτε ενοχλήσεις αφού τελειώσετε, το να μείνετε ακίνητοι στον καναπέ μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα. Κάντε έναν περίπατο ή μερικές ήπιες διατάσεις. Η κίνηση βοηθά το σώμα να ξεπεράσει την μυϊκή καταπόνηση πιο γρήγορα.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
SOS από Λαρισαίο γιατρό για τα πατίνια: ''Κάθε μέρα στην εφημερία βλέπουμε τραυματισμένα παιδιά''
Ο ΙΣΑ ζητεί την παρέμβαση του Εισαγγελέα για παράνομες ιατρικές πράξεις και αντιποίηση του ιατρικού επαγγέλματος
Καταγγελία κατά Οφθαλμιάτρων για αντιδεοντολογική προβολή