Όλοι έχουμε στιγμές που το μυαλό μας γεμίζει με αρνητικές σκέψεις. Είναι φυσιολογικό και ανθρώπινο. Το πρόβλημα ξεκινά όταν αυτές οι σκέψεις μένουν για καιρό στο προσκήνιο και αρχίζουν να μας βαραίνουν και να επηρεάζουν την καθημερινότητά μας. Αν τις αφήσετε να συσσωρεύονται, μπορεί να επηρεάσουν όχι μόνο τη διάθεσή σας, αλλά και τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Οι αρνητικές σκέψεις σχετίζονται συχνά με συναισθήματα άγχους, στενοχώριας και αίσθησης ότι τίποτα δεν πάει καλά. Κάποιες φορές μπορεί να λειτουργούν σαν ένας μηχανισμός άμυνας, που προσπαθεί να μας προστατεύσει. Όμως, αν μείνετε πολύ καιρό κολλημένοι σε αυτόν τον τρόπο σκέψης, χάνετε χαρά, ενέργεια και διάθεση να προχωρήσετε μπροστά.

Πώς θα ξεκολλήσουμε λοιπόν από αυτόν τον φαύλο κύκλο αρνητικότητας;

Μιλήστε γι’ αυτό

Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να ξεκολλήσει το μυαλό είναι να μιλήσετε. Μοιραστείτε όσα σκέφτεστε με κάποιον φίλο, με την οικογένεια ή με έναν ειδικό. Όταν λέτε δυνατά αυτό που σας βαραίνει, αποκτάτε απόσταση από τη σκέψη σας και μπορείτε να τη δείτε πιο καθαρά. Πολλές φορές η ίδια κατάσταση φαίνεται εντελώς διαφορετική μέσα από μια δεύτερη οπτική.

Μην κρίνετε τον εαυτό σας

Αν περάσει από το μυαλό σας μια κακή σκέψη, δεν χρειάζεται να την τιμωρήσετε και προφανώς δεν χρειάζεται να τιμωρήσετε τον εαυτό σας. Αποδεχθείτε ότι υπήρξε, παρατηρήστε την και θυμηθείτε: Μια σκέψη δεν είναι γεγονός. Δεν σημαίνει ότι επειδή σκεφτήκατε κάτι αρνητικό, αυτό είναι και η αλήθεια. Η συνειδητοποίηση αυτή είναι το πρώτο βήμα για να μειώσετε τη δύναμη των αρνητικών σκέψεων.

Δώστε νέο πλαίσιο

Ρωτήστε τον εαυτό σας: “Αυτό που σκέφτομαι είναι 100% αλήθεια;” ή “Αν ένας φίλος μου έλεγε το ίδιο, τι θα του απαντούσα;”. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε την αρνητική σκέψη με μια πιο ισορροπημένη και συμπονετική προσέγγιση. Ένα μικρό κόλπο είναι να βαφτίσετε τη φωνή της αρνητικής σκέψης, σαν να είναι ένας ενοχλητικός γείτονας. Έτσι δημιουργείτε απόσταση και παίρνετε πίσω τη δύναμη που δίνετε σε αυτή τη φωνή.

Γυρίστε το σε θετικό

Για κάθε “Δεν θα τα καταφέρω”, υπάρχει και ένα “Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά θα το προσπαθήσω”. Το να δείτε τη θετική εκδοχή μιας κατάστασης δεν σημαίνει ότι αγνοείτε τις δυσκολίες. Σημαίνει ότι διαλέγετε να δώσετε στον εαυτό σας χώρο για επιτυχία, όχι μόνο για αποτυχία.

Κάντε το βήμα, ακόμη κι αν δεν θέλετε

Όταν νιώθετε μπλοκαρισμένοι, το πιο δύσκολο είναι να σηκωθείτε και να δράσετε. Παρ’ όλα αυτά, ακόμα κι ένα μικρό βήμα - ένα τηλέφωνο σε έναν φίλο, μια βόλτα, λίγα λεπτά άσκησης - μπορεί να σπάσει τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων. Όσο περισσότερο το δοκιμάζετε, τόσο πιο φυσικό γίνεται να στρέφεστε προς το θετικό και να βλέπετε τον κόσμο με πιο καθαρό βλέμμα. Είναι θέμα συνήθειας, και οι συνήθειες χρειάζονται λίγο χρόνο μέχρι να εγκατασταθούν για τα καλά στο μυαλό μας.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Λάρισα: Ανοικτή συζήτηση κατά της διάλυσης της Παιδιατρικής Κλινικής του Γενικού Νοσοκομείου
Προχωρημένες επαφές για πώληση της Innovis Pharma
Πρώτη προκήρυξη για 53 μόνιμους ψυχιάτρους του Εθνικού Δικτύου Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας (ΕΔΥΨΥ)