Αν ξυπνάτε με πόνους στη μέση, τον αυχένα ή τους ώμους, συχνά η αιτία κρύβεται στην στάση του ύπνου. Η στάση σας θα μπορούσε να καταπονεί μύες και αρθρώσεις την στιγμή που θα έπρεπε να ξεκουράζονται. Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν την διαφορά για πιο ξεκούραστο και ανακουφιστικό ύπνο.

Γιατί μετράει η στάση του ύπνου

Καθώς κινούμαστε μέσα στην ημέρα, οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις καταπονούνται. Ο ύπνος είναι η στιγμή που το σώμα μας επαναφέρει τα πράγματα στην τάξη και ανακτά την ισορροπία του. Όταν όμως ξαπλώνουμε σε στάση που δημιουργεί πίεση ή τέντωμα, η ανάκαμψη δεν είναι πλήρης και το πρωί ξυπνάμε με πόνους. Η ιδανική στάση ύπνου βοηθά τους μύες και τους συνδέσμους να επανέλθουν στο φυσιολογικό τους μήκος και να ξεκουραστούν πραγματικά.

Οι καλύτερες στάσεις για πόνο στη μέση και τον αυχένα

Όταν το κεφάλι, οι ώμοι και οι γοφοί βρίσκονται σε ουδέτερη ευθυγράμμιση, η πίεση μειώνεται και οι φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης υποστηρίζονται σωστά.

Ύπνος στο πλάι

Η πιο συνηθισμένη στάση ύπνου μπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες αν δεν τηρήσουμε μερικούς κανόνες:

*Κεφάλι προς τα εμπρός: Αποφεύγουμε να κλειδώνουμε το πηγούνι προς τα κάτω. Κρατάμε τον αυχένα σε φυσική καμπύλη.

*Μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα: Προστατεύει την σπονδυλική στήλη και κρατάει τους γοφούς ευθυγραμμισμένους.

*Ελαφρύ τέντωμα: Κρατάμε τους μηρούς παράλληλα με τον κορμό και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

*Αποφυγή εμβρυακής στάσης: Το υπερβολικό τύλιγμα μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στον αυχένα και τη μέση.

*Εναλλαγή πλευρών: Κοιμόμαστε και στις δύο πλευρές για να μην δημιουργούνται ανισορροπίες.

*Σωστό μαξιλάρι: Το μαξιλάρι πρέπει να υποστηρίζει κεφάλι και αυχένα χωρίς να κατεβαίνουν ή να ανυψώνονται υπερβολικά.

Ύπνος ανάσκελα

Η καλύτερη στάση για την ελάχιστη πίεση στη σπονδυλική στήλη είναι ανάσκελα.

*Μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα: Βοηθά στη φυσική καμπύλη της μέσης και μειώνει την πίεση στη μέση.

*Κατάλληλο ύψος μαξιλαριού: Το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση, ούτε πολύ χαμηλά ούτε πολύ ψηλά, για να μην καταπονείται ο αυχένας.

Ύπνος μπρούμυτα

Θεωρείται η χειρότερη στάση για ύπνο. Το πρόσωπο προς το στρώμα συχνά βάζει τον αυχένα και την μέση σε πιεστική θέση, αυξάνοντας τον κίνδυνο πόνου και προβλημάτων στον ώμο.

Καλύτερες στάσεις για πόνο στον ώμο

*Ανάσκελα: Στηρίξτε τον ώμο με μαξιλάρι ή διπλωμένη κουβέρτα για να μειωθεί η πίεση.

*Πλάγια με πόνο στον πάνω ώμο: Χρησιμοποιήστε μαξιλάρι για να κρατήσετε το χέρι ευθυγραμμισμένο και αποφύγετε την υπερβολική εναλλαγή πλευρών.

Άλλες συμβουλές για πιο ξεκούραστο ύπνο

*Διατάσεις πριν τον ύπνο: Ελαφρές ασκήσεις ή γιόγκα μπορούν να χαλαρώσουν μύες και αρθρώσεις και να μειώσουν τις πιθανές κράμπες.

*Ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθείτε χαλαρώνει το σώμα και σας προετοιμάζει καλύτερα για ξεκούραση.

*Έλεγχος θερμοκρασίας δωματίου: Ένα πολύ ζεστό ή πολύ κρύο δωμάτιο οδηγεί σε ακατάλληλες στάσεις και διακοπές του ύπνου. Προσπαθήστε η θερμοκρασία όταν κοιμάστε να μένει σταθερά δροσερή.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ο βασιλιάς Κάρολος κερδίζει τη μάχη με τον καρκίνο και απευθύνει έκκληση για έγκαιρη διάγνωση
Αυξημένοι υγειονομικοί έλεγχοι ενόψει εορτών - Τι γίνεται με εταιρείες εστίασης που δέχονται παραγγελίες
Δωρεά σπέρματος με καρκινογόνο μετάλλαξη: Πώς θα αποτρέψουμε να ξανασυμβεί