Το Dry January, δηλαδή η αποχή από το αλκοόλ για όλο τον Ιανουάριο, είναι μια ευκαιρία να κάνουμε μια επανεκκίνηση στις συνήθειές μας και να παρατηρήσουμε πιο συνειδητά πώς το αλκοόλ επηρεάζει την καθημερινότητά μας. Για πολλούς από εμάς, δεν πρόκειται για αυστηρή αποχή, αλλά για έναν μήνα αυτοπαρατήρησης, επαναξιολόγησης και πιο ισορροπημένων επιλογών.

Θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους

Η συμμετοχή στο Dry January δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει όλοι να κόψουμε το αλκοόλ εντελώς. Για κάποιους, αυτό λειτουργεί. Για άλλους, μια σημαντική μείωση είναι πιο ρεαλιστική και βιώσιμη.

Αν έχουμε συνηθίσει να πίνουμε συχνά ή σε μεγάλες ποσότητες, η απότομη διακοπή μπορεί να είναι δύσκολη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η σταδιακή μείωση μπορεί να είναι μια πιο ασφαλής και διαχειρίσιμη επιλογή. Αν υπάρχει εξάρτηση από το αλκοόλ, η αποχή χωρίς καθοδήγηση μπορεί να μην είναι ασφαλής, οπότε η υποστήριξη από κάποιον ειδικό είναι απαραίτητη. Το σημαντικό είναι να θέσουμε στόχους που ταιριάζουν στη δική μας πραγματικότητα και όχι να πιεστούμε να ακολουθήσουμε έναν κανόνα που δεν μας εκφράζει.

Βρίσκουμε υποστήριξη

Το να μη νιώθουμε μόνοι σε αυτή την προσπάθεια κάνει τεράστια διαφορά. Μπορούμε να δοκιμάσουμε το Dry January μαζί με έναν φίλο, τον/την σύντροφό μας ή ένα μέλος της οικογένειας. Ακόμα και οι διαδικτυακές κοινότητες μπορούν να λειτουργήσουν ενθαρρυντικά. Όταν μοιραζόμαστε τον στόχο μας με άλλους, αυξάνουμε τις πιθανότητες να τον τηρήσουμε και, παράλληλα, δημιουργούμε έναν πιο υποστηρικτικό κοινωνικό κύκλο γύρω από αυτές τις πιο υγιεινές συνήθειες.


Δοκιμάζουμε νέες δραστηριότητες

Το αλκοόλ συχνά συνδέεται με συγκεκριμένες συνήθειες: Έξοδος μετά τη δουλειά, χαλάρωση το βράδυ, κοινωνικές συγκεντρώσεις. Το Dry January είναι μια καλή αφορμή να γεμίσουμε αυτόν τον χρόνο με κάτι διαφορετικό. Μπορούμε να δοκιμάσουμε ένα νέο χόμπι, ένα μάθημα, περισσότερη γυμναστική... Αν δεν μας αρέσει η ιδέα να ξεκινήσουμε κάτι μόνοι, μπορούμε να το κάνουμε παρέα με κάποιον άλλον.


Πειραματιζόμαστε με mocktails

Για όσους έχουν συνηθίσει τα κοκτέιλ ή τα ποτά σε κοινωνικές περιστάσεις, η αποχή μπορεί να μοιάζει αρκετά δύσκολη· το ποτό είναι, άλλωστε, κομμάτι του πακέτου. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές χωρίς αλκοόλ που είναι εξίσου απολαυστικές. Τα mocktails, τα ανθρακούχα νερά με φρούτα, τα κρύα τσάγια μπορούν να αντικαταστήσουν το ποτό χωρίς να νιώθουμε ότι στερούμαστε κάτι. Με τον καιρό, αυτή η αλλαγή μπορεί να μετατραπεί σε νέα συνήθεια και να μειώσει αυτόματα την επιθυμία για αλκοόλ.


Τα πιθανά οφέλη του Dry January

Ακόμα και μια σύντομη περίοδος με λιγότερο ή καθόλου αλκοόλ μπορεί να φέρει αισθητές αλλαγές. Πολλοί παρατηρούν καλύτερο ύπνο, περισσότερη ενέργεια μέσα στην ημέρα και μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια. Κάποιοι βλέπουν μέχρι και αλλαγές στο βάρος ή στην γενικότερη αίσθηση ευεξίας.


Επιπλέον, ο Dry January συχνά μας βοηθά να επαναπροσδιορίσουμε τη σχέση μας με το αλκοόλ και να συνεχίσουμε, ακόμα και μετά τον Ιανουάριο, με πιο συνειδητές επιλογές. Και ας μην ξεχνάμε και το πιο πρακτικό όφελος: Λιγότερα έξοδα και περισσότερα χρήματα που μπορούμε να διαθέσουμε αλλού.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Η Ε.Σ.Α.μεΑ. καταγγέλλει προβλήματα με την πλαστική Κάρτα Αναπηρίας
Στοχευμένη γονιδιακή θεραπεία σε ένα μόνο όργανο
Οι ντομάτες προφυλάσσουν από την ουλίτιδα [μελέτη]