Όλοι έχουμε περάσει στιγμές που το άγχος μοιάζει να μας εγκλωβίζει. Το μυαλό τρέχει, το σώμα σφίγγεται και ακόμα και οι πιο απλές σκέψεις μοιάζουν δύσκολες. Σε τέτοιες στιγμές, μικρές και απλές ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Ο στόχος δεν είναι να εξαφανίσουμε το άγχος, αλλά να δώσουμε στον οργανισμό μας το μήνυμα ότι είναι ασφαλής και ότι μπορεί να χαλαρώσει. Οι παρακάτω τεχνικές μπορούν να εφαρμοστούν σχεδόν οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή.

Εστιάστε στην αναπνοή σας

Όταν αγχωνόμαστε, η αναπνοή μας γίνεται γρήγορη και ρηχή. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζάλη, αίσθημα δύσπνοιας ή ένα γενικό αίσθημα ανησυχίας στο σώμα. Ένας από τους πιο άμεσους τρόπους για να μειώσουμε αυτά τα συμπτώματα είναι να επιβραδύνουμε συνειδητά την αναπνοή μας. Καθίστε σε ένα ήσυχο και άνετο σημείο. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά. Καθώς εισπνέετε από τη μύτη, προσπαθήστε να νιώσετε την κοιλιά σας να φουσκώνει περισσότερο από το στήθος. Εκπνεύστε αργά από το στόμα. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για λίγα λεπτά, μέχρι να αισθανθείτε ότι το σώμα σας αρχίζει να χαλαρώνει. Όσο πιο συχνά εξασκείτε αυτή την τεχνική, ακόμη και σε ήρεμες στιγμές, τόσο πιο αποτελεσματική θα γίνεται όταν τη χρειαστείτε πραγματικά.

Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της οπτικοποίησης

Η οπτικοποίηση είναι μια μορφή χαλάρωσης όπου φέρνουμε στο μυαλό μας ένα μέρος που μας ηρεμεί. Μπορεί να είναι μια παραλία, ένα βουνό, ένα δωμάτιο ή ακόμα και ένας φανταστικός χώρος. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε αυτό το μέρος με όσο περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε. Παρατηρήστε τα χρώματα, τους ήχους και την αίσθηση που σας προκαλεί. Συνδυάστε την εικόνα με αργή, βαθιά αναπνοή.

Χαλαρώστε συνειδητά τους μυς σας

Το άγχος συχνά εκδηλώνεται στο σώμα με μυϊκή ένταση ή πόνο. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι μια τεχνική που βοηθά να αναγνωρίσουμε και να απελευθερώσουμε αυτή την ένταση. Ξεκινήστε καθισμένοι άνετα, με κλειστά μάτια και αργή αναπνοή. Σφίξτε μια μυϊκή ομάδα, για παράδειγμα τη γροθιά του χεριού σας, κρατήστε την ένταση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την αργά. Παρατηρήστε πώς αλλάζει η αίσθηση στο σώμα σας. Συνεχίστε με άλλες μυϊκές ομάδες, δουλεύοντας σταδιακά από το πάνω μέρος του σώματος προς τα κάτω. Αυτή η άσκηση βοηθά το σώμα να μάθει τη διαφορά μεταξύ έντασης και χαλάρωσης.

Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα σημαίνει να είμαστε παρόντες στη στιγμή, χωρίς κριτική. Αντί να κολλάμε στις ανήσυχες σκέψεις, μαθαίνουμε να παρατηρούμε ό,τι συμβαίνει γύρω και μέσα μας. Καθίστε άνετα και κλείστε τα μάτια. Παρατηρήστε την αναπνοή σας και τις αισθήσεις στο σώμα σας. Στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας στους ήχους, τις μυρωδιές ή την αίσθηση του χώρου γύρω σας. Μετακινήστε απαλά την επίγνωσή σας από το σώμα στο περιβάλλον και πίσω, μέχρι να νιώσετε μεγαλύτερη ηρεμία. Η τακτική εξάσκηση κάνει αυτή την τεχνική πιο εύκολη και πιο αποτελεσματική στις δύσκολες στιγμές.

Διακόψτε τις αγχωτικές σκέψεις

Το άγχος συχνά μάς παρασύρει σε σκέψεις που δεν είναι ρεαλιστικές ή μας οδηγούν σε υπερβολικές αντιδράσεις. Η συνειδητή διακοπή αυτών των σκέψεων μπορεί να μας βοηθήσει να επανακτήσουμε τον έλεγχο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τραγουδήσετε ένα χαρούμενο ή χαζό τραγούδι, να πειράξετε τις σκέψεις σας με το να τις λέτε με αστεία φωνή ή να εστιάσετε σε κάτι ευχάριστο που περιμένετε μέσα στην ημέρα.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
ΔΕΠΥ: Συνδέεται με προβλήματα υγείας στη μέση ηλικία [μελέτη]
30 χρόνια ‘’Μαζί για το Παιδί’’
ΠΙΣ: Παραιτήθηκε ο Αθ. Εξαδάκτυλος - Νέος πρόεδρος ο Κ. Κουτσόπουλος