Η κατανάλωση του σωστού σνακ πριν από την προπόνηση μπορεί να κάνει αισθητή διαφορά στην ενέργεια, την απόδοση και την αντοχή σας. Ένα καλά επιλεγμένο σνακ βοηθά τους μύες να έχουν διαθέσιμο καύσιμο, μειώνει την πρόωρη κόπωση και μπορεί να υποστηρίξει την αποκατάσταση μετά την άσκηση.

Ένα καλό σνακ για προπόνηση πρέπει να συνδυάζει υδατάνθρακες με μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης. Ωστόσο, το τι σνακ θα διαλέξετε ακριβώς έχει να κάνει με το είδος άσκησης που κάνετε, όπως και με το πόσο νωρίτερα από την προπόνηση τρώτε το σνακ.

Μπανάνα

Η μπανάνα είναι από τις πιο απλές και αποτελεσματικές επιλογές, ειδικά αν πρόκειται να γυμναστείτε μέσα στα επόμενα 30 λεπτά. Οι υδατάνθρακές της χωνεύονται γρήγορα και προσφέρουν άμεση ενέργεια, και επίσης προσφέρει κάλιο.

Μήλο ή πουρές μήλου

Το μήλο, είτε ολόκληρο είτε σε μορφή πουρέ χωρίς προσθήκη ζάχαρης, παρέχει φυσικά σάκχαρα που μετατρέπονται γρήγορα σε ενέργεια. Είναι μια καλή επιλογή όταν χρειάζεστε κάτι ελαφρύ και εύπεπτο λίγο πριν την προπόνηση.

Μπάρες δημητριακών

Οι μπάρες δημητριακών μπορούν να είναι πρακτικές όταν βρίσκεστε εκτός σπιτιού. Προτιμήστε επιλογές με έμφαση στους υδατάνθρακες και μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, χωρίς υπερβολικά λιπαρά ή φυτικές ίνες, ώστε να αποφεύγεται η δυσφορία στο στομάχι. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες τους για να αγοράσετε όσο το δυνατόν πιο φυσικά προϊόντα, μιας και πολλές μπάρες περιέχουν τεράστιες ποσότητες ζάχαρης ή πρόσθετων λιπαρών.

Στραγγιστό γιαούρτι με φρούτα

Αν έχετε μία με δύο ώρες πριν από την άσκηση, ο συνδυασμός γιαουρτιού με φρούτα προσφέρει τόσο ενέργεια όσο και πρωτεΐνη. Τα φρούτα δίνουν γρήγορο καύσιμο, ενώ το γιαούρτι βοηθά στη στήριξη των μυών και στη διατήρηση της ενέργειας πιο σταθερά.

Ψωμί ολικής με βούτυρο ξηρών καρπών

Το ψωμί παρέχει υδατάνθρακες, ενώ το βούτυρο ξηρών καρπών προσθέτει πρωτεΐνη και καλά λιπαρά. Επειδή το λίπος χωνεύεται πιο αργά, αυτό το σνακ είναι πιο κατάλληλο όταν έχετε τουλάχιστον μία ώρα πριν την προπόνηση. Μια άλλη, πιο αλμυρή εναλλακτική, είναι το χούμους.

Smoothie φρούτων

Ένα smoothie με φρούτα είναι εύκολο στην κατανάλωση και βοηθά και στην ενυδάτωση. Αν καταναλωθεί λίγο πριν την άσκηση, προσφέρει υδατάνθρακες που απορροφώνται πολύ γρήγορα. Αν υπάρχει περισσότερος χρόνος, μπορείτε να προσθέσετε γιαούρτι ή άλλη πηγή πρωτεΐνης για μεγαλύτερη διάρκεια ενέργειας.

Βρώμη με φρούτα και ξηρούς καρπούς

Όταν τρώτε δύο με τρεις ώρες πριν από την προπόνηση, η βρώμη αποτελεί εξαιρετική επιλογή. Παρέχει σύνθετους υδατάνθρακες για σταθερή ενέργεια, ενώ τα φρούτα και οι ξηροί καρποί συμπληρώνουν το γεύμα με βιταμίνες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.

Μήλο με τυρί χαμηλών λιπαρών

Ο συνδυασμός φρούτου με τυρί προσφέρει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη σε ισορροπία. Είναι χορταστικός χωρίς να βαραίνει, ειδικά όταν επιλέγονται εκδοχές με χαμηλά λιπαρά.

Αυγό σε τοστ ολικής

Αυτός ο συνδυασμός είναι πιο χορταστικός και χωνεύεται πιο αργά, γι’ αυτό ταιριάζει καλύτερα δύο με τρεις ώρες πριν από την άσκηση. Προσφέρει σταθερή παροχή ενέργειας και είναι ιδιαίτερα χρήσιμος πριν από προπονήσεις δύναμης ή μεγαλύτερης διάρκειας.

Τυρί cottage με φρούτα

Το τυρί cottage προσφέρει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ενώ τα φρούτα προσθέτουν υδατάνθρακες. Αποτελεί καλή επιλογή όταν θέλετε ένα πιο πρωτεϊνούχο σνακ χωρίς να είναι βαρύ.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Χρήσιμες νυχτερινές συνήθειες για να ξεκινάτε με ενέργεια την επόμενη ημέρα
Γνωστικές και νευροψυχιατρικές διαταραχές στη Long CoViD
ΕΕ: Καλεί την Ελλάδα να ενσωματώσει οδηγία κατά της σεξουαλικής κακοποίησης παιδιών