Ο θυμός είναι ένα πολύ ισχυρό συναίσθημα που μπορεί να πηγάζει από απογοήτευση, πόνο, ενόχληση ή πολλούς ακόμα παράγοντες. Είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα που μπορεί να κυμαίνεται από ελαφρύ ερεθισμό μέχρι και έντονη οργή.

Ο θυμός μπορεί να είναι επιβλαβής ή χρήσιμος, ανάλογα με τον τρόπο που εκφράζεται. Το να ξέρετε να τον αναγνωρίζετε και να τον εκφράζετε με τους σωστούς τρόπους μπορεί να σας βοηθήσει σε πολλές περιστάσεις στην ζωή σας. Αντιθέτως, αν δεν μάθετε να τον κατανοείτε, μπορεί να γίνει καταστροφικός.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του καταπιεσμένου θυμού;

Ο καταπιεσμένος θυμός μπορεί να γίνει αιτία άγχους και κατάθλιψης. Μπορεί να διαταράξει τις σχέσεις, να επηρεάσει τα πρότυπα σκέψης και συμπεριφορά, ακόμα και να οδηγήσει σε σωματικά προβλήματα. Ο μακροχρόνιος θυμός έχει συνδεθεί με προβλήματα υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα, πονοκεφάλους, δερματικές διαταραχές και πεπτικά προβλήματα. Επιπλέον, έχει συσχετιστεί με προβλήματα όπως η κατάχρηση αλκοόλ και ουσιών, το έγκλημα, η συναισθηματική και σωματική κακοποίηση και άλλες βίαιες συμπεριφορές.

Ποια βήματα μπορώ να κάνω για να διαχειρίζομαι τον θυμό μου;

Όταν αρχίσετε να νιώθετε θυμό, δοκιμάστε βαθιές αναπνοές, ή να σταματήσετε τις θυμωμένες σκέψεις με το να τις αλλάζετε με κάτι διαφορετικό. Ακούγεται κάπως “φτηνή” στρατηγική, αλλά μπορεί να δουλέψει. Μακροπρόθεσμα, το μυαλό σας μπορεί να εκπαιδευτεί να ξεχωρίζει καλύτερα τις στιγμές που ο θυμός είναι δίκαιος ή χρήσιμος (π.χ. όταν έρχεστε αντιμέτωποι με μια αδικία) και πότε όχι. Για την ακρίβεια, αυτό θα λειτουργήσει παράλληλα με εσάς να χτίζετε καλύτερα τα κριτήριά σας για το τι αξίζει να σας θυμώσει.

Αναπνεύστε βαθιά από το διάφραγμά σας. Επαναλάβετε αργά μια ήρεμη λέξη ή φράση στον εαυτό σας. Ακολουθήστε την συμβουλή της γιαγιάς και μετρήστε αργά μέχρι το δέκα όταν νιώθετε να έρχεται ένα ξέσπασμα.

Πώς να εκφράζω σωστά τον θυμό μου;

Το να τον εκφράζουμε είναι καλύτερο από να τον κρατάμε μέσα μας. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν παίζει πολύ σημαντικό ρόλο και ο τρόπος που τον εκφράζουμε. Τα ξεσπάσματα θυμού δεν πρόκειται να βοηθήσουν να χτίσουμε καλύτερες σχέσεις, ούτε να επικοινωνήσουμε αυτά που έχουμε να πούμε. Αντιθέτως, βάζουν τους άλλους απέναντί μας και φθείρουν τις σχέσεις. Τα ξεσπάσματα θυμού είναι επίσης αγχωτικά για το νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα και μπορούν να επιδεινώσουν τα προβλήματα υγείας.

Ζητήστε βοήθεια από τους άλλους. Αναγνωρίστε το πρόβλημα και συζητήστε αυτά που νιώθετε και σας οδηγούν στον θυμό. Οι κοντινοί σας άνθρωποι μπορούν να σας βοηθήσουν αν τους δώσετε την ευκαιρία και λίγη εμπιστοσύνη ότι δεν είναι εναντίον σας (επειδή δεν είναι). Αν δυσκολεύεστε να καταλάβετε την παρουσία ή την αιτία του θυμού, μπορεί να βοηθήσει πολύ να κρατάτε ημερολόγιο. Ακόμα κι αν δεν σας φαίνεται σαν κάτι χρήσιμο στην αρχή (που σε πολλά άτομα και μόνο η καταγραφή μιας θυμωμένης σκέψης αρκεί για να ηρεμήσει το μυαλό), με τον καιρό θα αρχίσετε να βλέπετε μοτίβα να επαναλαμβάνονται. Θα είναι πολύ χρήσιμες πληροφορίες.

Ένα ακόμα πράγμα που μπορείτε να κάνετε, που και αυτό θα χρειαστεί χρόνο, είναι να αλλάξετε ελαφρώς την οπτική σας γωνία. Το χιούμορ μπορεί να αποφορτίσει μια έντονη στιγμή ή μια θυμωμένη σκέψη. Το να βάζετε τον εαυτό σας στη θέση ενός άλλου θα χτίσει μέσα σας όλο και μεγαλύτερη ενσυναίσθηση και, ιδανικά, με τον καιρό αυτή η ενσυναίσθηση θα μπορούσε ακόμα και να σταματάει μια έκρηξη θυμού.

Τέλος, είναι πολύ σημαντικό και να ακούτε τους άλλους σωστά όταν επικοινωνούν μαζί σας, και να μάθετε να ζητάτε αυτό που θέλετε ή να υπερασπίζεστε την θέση σας χωρίς να γίνεστε αμυντικοί. Όσο περισσότερο γίνεται αυτό, τόσο πιο ψύχραιμα θα προχωρά η επικοινωνία και το χτίσιμο εμπιστοσύνης. Και σε αυτό το πλαίσιο, τόσο πιο εύκολα θα μπορείτε να δείτε πράγματα όπως πότε αξίζει κάτι τον θυμό σας ή τι παράγοντες οδήγησαν στο να μην θυμώσετε με μια παρόμοια κατάσταση που σας θύμωσε στο παρελθόν.

Όσο προσπαθείτε να βλέπετε τον έλεγχο του θυμού σας σαν μια συνεχή διαδικασία που έχει μόνο καλά να σας αποφέρει, σαν έναν τρόπο να βρίσκετε ακόμα καλύτερα τον εαυτό σας, τόσο πιο εύκολη θα γίνεται η σκέψη ότι αξίζει τον χρόνο και την δυσκολία. Επειδή ακόμα και οι εκφράσεις των συναισθημάτων μας, εν τέλει, μπορεί να λειτουργούν σαν μια συνήθεια. Τις συνήθειες που δεν βοηθούν μπορούμε να τις αλλάξουμε.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
7ο Πανελλήνιο Συνέδριο Ελληνικής Εταιρείας Επείγουσας Ιατρικής
Ο ΙΣΑ ανταποκρίθηκε στο αίτημα για δωρεά απινιδωτών στα ορεινά χωριά του Δήμου Γεωργίου Καραϊσκάκη
Ε.Ε.Σ.: Παρουσίαση  χρήσης αυτόματου εξωτερικού απινιδωτή (AED) στο Μετρό Συντάγματος