Μετά την κατανάλωση καφέ, ορισμένοι άνθρωποι αποκοιμιούνται χωρίς δυσκολία, ενώ άλλοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Αυξανόμενες έρευνες δείχνουν ότι μεγαλύτερο ρόλο παίζει αυτό που συμβαίνει στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Χάρη στο εγκεφαλογράφημα, είναι δυνατόν να παρατηρηθεί η διάρκεια του ύπνου, τα λεπτά που κάποιος ξυπνά, αλλά και η βιολογική ποιότητα του ύπνου. Μελέτη στο Nutrients δείχνει ότι η επίδραση της καφεΐνης δεν εμφανίζεται πάντα ως βραχύτερος ύπνος ή δυσκολία στο να αποκοιμηθεί κάποιος. Πολύ πιο συχνά οι αλλαγές αφορούν την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης.

Η Donata Kurpas δήλωσε ότι η καφεΐνη ενδεχομένως μπορεί να μειώνει τη διάρκεια του ύπνου ή να καθιστά πιο δύσκολο να αποκοιμηθεί κάποιος. Όμως, ακόμη και όταν η διάρκεια του ύπνου φαίνεται φυσιολογική, μπορεί ενδεχομένως να μειώνει τη δραστηριότητα των αργών κυμάτων και το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα να τείνει προς πιο «επιφανειακό» ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να περνά 8 ώρες στο κρεβάτι, αλλά ο εγκέφαλος να αποτυγχάνει να ‘’αναγεννηθεί’’.

Τα αργά κύματα αποτελούν ένα από τα βασικά στοιχεία του βαθύ ύπνου, της φάσης που είναι υπεύθυνη για τη σωματική αναγέννηση, την αποκατάσταση των ενεργειακών αποθεμάτων και τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου.

«Το υποκειμενικό αίσθημα ότι κάποιος έχει κοιμηθεί καλά δεν ανταποκρίνεται πάντα σε αυτό που παρατηρούν οι ερευνητές σε νευροφυσιολογικές καταγραφές». Κάποιος μπορεί να αποκοιμιέται χωρίς μεγάλη δυσκολία και να μη θυμάται ότι ξυπνά, ενώ ο εγκέφαλος μπορεί να δείχνει λιγότερα χαρακτηριστικά βαθύ ύπνου.

Ένα σημαντικό συμπέρασμα είναι η τεράστια ποικιλία μεταξύ των ανθρώπων όσον αφορά την αντίδραση στην καφεΐνη. Γενετική, μεταβολικός ρυθμός, ηλικία, επίπεδα στρες και χρόνια κόπωση παίζουν ρόλο.

Σε ορισμένους, ακόμη και ο πρωινός καφές μπορεί να είναι προβληματικός. Η συνολική ποσότητα καφεΐνης μέσα στην ημέρα και το αν το σώμα έχει αρκετό χρόνο να τη μεταβολίσει πριν τη νύχτα μπορεί επίσης να είναι σημαντικά. Αυτό είναι ιδιαίτερα κρίσιμο για ανθρώπους που ασχολούνται με πνευματική εργασία, αθλητές και όσους χρησιμοποιούν τακτικά καφεΐνη για βελτίωση της επίδοσης και της συγκέντρωσης.

Η καφεΐνη βελτιώνει την εγρήγορση και μειώνει την αίσθηση της κόπωσης, αλλά ειδικοί δηλώνουν ότι η επίδρασή της μπορεί ορισμένες φορές να μοιάζει με «δανεισμό ενέργειας» εις βάρος της βραδινής αναγέννησης. Αν η καφεΐνη βοηθά κάποιον την ημέρα, ενώ χειροτερεύει την ποιότητα της νυχτερινής ανάκαμψης, δημιουργείται φαύλος κύκλος: μεγαλύτερη κόπωση, μεγαλύτερη ανάγκη διέγερσης και κακός ύπνος.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Η χρήση των προϊόντων μέλισσας στη μαγειρική και διατροφή του Βυζαντίου
ΕΟΔΥ: Προφυλαχθείτε από τα κουνούπια και από τον ιό του Δυτικού Νείλου [οδηγίες]
Αγαπηδάκη: "Παγιδευμένοι" στην οθόνη 3 στους 4 νέους - Κάνουν doomscrolling