Το να κόψουμε ή να αλλάξουμε μια κακή συνήθεια δεν είναι εύκολο πράγμα. Και αν έχουμε την συνήθεια να καταναλώνουμε πολλή (και ειδικά επεξεργασμένη, πρόσθετη) ζάχαρη, είναι αρκετά σημαντικό να μάθουμε να ελέγχουμε αυτή την λιγούρα και να την αντικαθιστούμε με κάτι άλλο. Επειδή τα σάκχαρα και οι υδατάνθρακες είναι το πιο χρήσιμο καύσιμο, όμως άλλο καύσιμο είναι ένα ροδάκινο και άλλο καύσιμο είναι μια μπάρα σοκολάτα.

Πώς θα το καταφέρουμε, λοιπόν, αυτό;

Τρώτε ισορροπημένα γεύματα

Αν λαμβάνετε τις συνιστώμενες μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, όπως και πρωτεΐνες και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε το σάκχαρό σας. Αυτό θα μειώσει και την συνολική πρόσληψη ζάχαρης αλλά και την επιθυμία.

Μην παραλείπετε γεύματα

Αν δεν τρώτε όλη μέρα, θα πεινάτε πάρα πολύ και είναι ακόμα πιο πιθανό να ενδώσετε σε ένα πρόχειρο σνακ, που πολύ πιθανό είναι να περιέχει μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Μην στερείτε ενέργεια από τον εαυτό σας.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό πρώτα

Μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεστε την δίψα σαν πείνα. Το να πίνετε νερό πρώτα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή απότομων αυξομειώσεων του σακχάρου στο αίμα.

Ασκηθείτε περισσότερο

Η άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες και στην εξισορρόπηση των ορμονών της πείνας όπως η γκρελίνη. Αλλά η κίνηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη. Ακόμη και μια μικρή βόλτα μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Προγραμματίστε και προετοιμάστε γεύματα

Επενδύστε τον χρόνο σας στο να σχεδιάσετε μια λίστα με αυτά που χρειάζεστε, όπως και υγιεινά σνακ. Είναι πολύ βολικό να ξέρετε τι θα τρώτε κάθε μέρα αν θέλετε να αποφύγετε τις ξαφνικές ανθυγιεινές επιλογές.

Κοιμηθείτε αρκετά

Ο κακός ύπνος αυξάνει την ορμόνη της πείνας. Όταν είστε ξεκούραστοι, οι λιγούρες είναι πιο εύκολες στο να διαχειριστείτε, και μπορεί να δείτε και δραματική μείωση, καθώς ο οργανισμός σας δεν θα πασχίζει για ενέργεια.

Παρακολουθήστε τι τρώτε

Ένα ημερολόγιο διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα, όπως π.χ. το να παίρνετε έξτρα γλυκά μετά από μια δύσκολη μέρα στην δουλειά. Αν η παρακολούθηση θερμίδων φαίνεται δύσκολη (και είναι, όπως επίσης μπορεί να γίνει ιδιαίτερα τιμωρητική διαδικασία), απλώς καταγράψτε αυτά που γράφετε, με έξτρα έμφαση στις υγιεινές επιλογές, όπως λαχανικά. Καταγράψτε και πόσο νερό πίνετε, μιας και θα είναι επίσης καλή πληροφορία.

Μην αποκλείετε ομάδες τροφίμων

Μην κόβετε ομάδες τροφίμων που δεν σας βλάπτουν. Αν δεν το συστήσει ο γιατρός σας, η αποφυγή ολόκληρων ομάδων τροφίμων μπορεί να σας αφήσει ξανά με λιγότερη ενέργεια, ειδικά αν πιστεύετε ότι θα έχετε κάποιο κέρδος με το να σταματήσετε εντελώς τους υδατάνθρακες.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Επίθεση χάκερς στη Novo Nordisk - Ζητούν 25 εκατ. δολάρια, η εταιρεία αρνείται να πληρώσει
Νέα μελέτη ισχυροποιεί τη σχέση αλκοόλ με την εμφάνιση καρκίνου στο πάγκρεας
Η Moderna εξετάζει αξιοποίηση εργοστασίων της BioNTech στη Γερμανία