Η Γιορτή του Πατέρα είναι στις 21 Ιουνίου και κανένα δώρο δεν είναι καλύτερο από την καλή υγεία! Οι πατέρες καθοδηγούν, στηρίζουν και φροντίζουν τις οικογένειές τους και χρειάζονται και οι ίδιοι φροντίδα. Στον αγώνα να δώσουν προτεραιότητα στην εργασία, οι άνδρες συχνά βάζουν την υγεία τους σε δεύτερη μοίρα, οπότε φέτος, ας το αντιστρέψουμε.

Με την ηλικία, οι άνδρες γίνονται πιο ευάλωτοι σε ορισμένα προβλήματα υγείας, τα οποία συνδέονται με την καρδιά, τα νεφρά, το συκώτι, τον εγκέφαλο, τον προστάτη και τα επίπεδα χοληστερόλης τους. Ωστόσο, υπάρχουν απλές και καθημερινές επιλογές που μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη διατήρηση της υγείας και στην πρόληψη ασθενειών.

Τρώτε έξυπνα για την καρδιά σας

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ, οι καρδιαγγειακές παθήσεις εμφανίζονται 7 έως 10 χρόνια αργότερα στις γυναίκες από ό,τι στους άνδρες. Σύμφωνα με το MedStar Health, οι άνδρες τείνουν να υφίστανται την πρώτη τους καρδιακή προσβολή κατά μέσο όρο 10 χρόνια νωρίτερα από τις γυναίκες. Άλλες μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς σε καρδιακές παθήσεις σε νεότερη ηλικία. Ωστόσο, μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Για την υποστήριξη της λειτουργίας τους, τα φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως τα μύρτιλλα, τα κόκκινα σταφύλια και τα κράνμπερι, μπορούν να είναι χρήσιμα. Βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες — τα οποία και τα δύο μπορούν να βλάψουν τον νεφρικό ιστό. Λαχανικά όπως οι κόκκινες πιπεριές, το σκόρδο και τα κρεμμύδια είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που προστατεύουν περαιτέρω την υγεία των νεφρών. Όσον αφορά την πρωτεΐνη, ο σολομός και τα ασπράδια αυγών θεωρούνται φιλικά προς τα νεφρά και έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε φώσφορο.

Διατηρήστε το ήπαρ σας υγιές

Ένα υγιές ήπαρ είναι ζωτικής σημασίας για την αποτοξίνωση του σώματος και την επεξεργασία θρεπτικών συστατικών. Τροφές που υποστηρίζουν την υγεία του ήπατος περιλαμβάνουν μούρα, σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι, και φυλλώδη λαχανικά. Αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βοηθούν το όργανο να κάνει τη δουλειά του πιο αποτελεσματικά. Και πάλι, τα πλούσια σε ωμέγα-3 ψάρια παίζουν ρόλο εδώ, βοηθώντας στη μείωση της συσσώρευσης λίπους και της φλεγμονής στο ήπαρ.

Τροφές για υγιή εγκέφαλο και υγεία του προστάτη

Η γνωστική εξασθένηση είναι μια συχνή ανησυχία καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν. Για να υποστηρίξουν την υγεία του εγκεφάλου, είναι σημαντικό να δίνουν προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, αντιοξειδωτικά και φυλλικό οξύ. Το σπανάκι, το λάχανο, τα καρύδια, οι λιναρόσποροι και φυσικά τα λιπαρά ψάρια βοηθούν στη θρέψη του εγκεφάλου και μπορεί ακόμη και να καθυστερήσουν την εξασθένηση που σχετίζεται με την ηλικία. Ένας υγιής εγκέφαλος υποστηρίζει όχι μόνο τη μνήμη, αλλά και τη διάθεση, τη λήψη αποφάσεων και την ποιότητα ζωής.

Η υγεία του προστάτη γίνεται κρίσιμης σημασίας μετά την ηλικία των 50 ετών. Οι ντομάτες, οι οποίες είναι πλούσιες σε λυκοπένιο, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του προστάτη. Τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο περιέχουν σουλφοραφάνη, γνωστή για τις αντικαρκινικές της ιδιότητες. Η τακτική πρόσληψη αυτών, σε συνδυασμό με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και προάγει την καλύτερη λειτουργία του προστάτη.

Τι σας βοηθά να διαχειριστείτε τη χοληστερόλη

Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να ανοίξει αθόρυβα το δρόμο για καρδιακά προβλήματα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες από πηγές όπως η βρώμη, τα όσπρια και ορισμένα φρούτα βοηθούν στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Τροφές εμπλουτισμένες με φυτικές στερόλες - όπως ορισμένα δημητριακά και αλείμματα - μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης. Και μην ξεχνάτε τον ρόλο των υγιεινών λιπαρών από ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο στη διατήρηση της ''καλής'' χοληστερόλης σε υψηλά επίπεδα.

 

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Μπορούν τρόφιμα να ενισχύσουν την απορρόφηση της βιταμίνης D;
Πρωινές συνήθειες που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα
Βρώμη και κινόα: Πώς συγκρίνονται από άποψη πρωτεΐνης