Μια πολύ αποτελεσματική αερόβια άσκηση είναι το σκανδιναβικό περπάτημα. Με ειδικά σχεδιασμένα μπατόν είναι μια άσκηση όλου του σώματος καθώς χρησιμοποιεί έως το 90% των μυών, κάνοντας το περπάτημα πιο έντονη άσκηση. Ξεκίνησε από τη Φινλανδία για σκιέρ, αλλά σήμερα είναι δημοφιλές και σε ανθρώπους που δεν κάνουν σκι, καθώς και για τα οφέλη υγείας που δίνει.

Οι ερευνητές θέλησαν να διαπιστώσουν αν αυτή η άσκηση επίσης βελτιώνει την ψυχική υγεία. Πραγματοποίησαν τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή με 64 ενήλικες που είχαν μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη. Δέκα εβδομάδες σκανδιναβικού περπατήματος έκαναν πράγματι διαφορά στον τρόπο που αισθάνονταν οι άνθρωποι. Όσοι συμμετείχαν στο πρόγραμμα βάδισης βελτιώθηκαν πολύ περισσότερο από αυτούς που δεν ασκούνταν καθόλου.

Το μεγαλύτερο μέρος της βελτίωσης συνέβη πολύ γρήγορα, εντός των 5 πρώτων εβδομάδων από την έναρξη του προγράμματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι μαζί με επαγγελματική και φαρμακευτική βοήθεια, δραστηριότητες όπως έντονο περπάτημα, τρέξιμο ή ποδήλατο και γιόγκα βοηθούν στη μείωση συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Μεταξύ των διαφόρων ειδών άσκησης που μελετήθηκαν για την κατάθλιψη, η αερόβια φάνηκε να υπερέχει ελαφρώς. Τρέχουσες οδηγίες, συχνά υποθέτουν ότι οι άνθρωποι πρέπει να παραμένουν σε πρόγραμμα άσκησης για αρκετούς μήνες πριν δουν σημαντικές βελτιώσεις.

Οι ερευνητές της νέας έρευνας θέλησαν να διαπιστώσουν αν το σκανδιναβικό περπάτημα θα μπορούσε να επηρεάζει την κατάθλιψη και πόσο σύντομα θα φαίνονταν τυχόν βελτιώσεις.

Επέλεξαν 64 ενήλικες με μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη, αλλά αυτούς που δεν ασκούνταν τακτικά. Χωρίστηκαν σε 2 ομάδες - μια με σκανδιναβικό περπάτημα (48 ανθρώπους) και ομάδα ελέγχου (16 ανθρώπους).

Φάνηκε ότι το σκανδιναβικό περπάτημα, πράγματι είχε αντικαταθλιπτική επίδραση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πρόγραμμα, υπό επίβλεψη, 10 εβδομάδων, μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης σε ενήλικες. Συμμετέχοντες με σοβαρή κατάθλιψη βελτιώθηκαν ταχύτερα και πιο έντονα τις πρώτες 5 εβδομάδες έναντι αυτών με μέτρια κατάθλιψη.

Στο τέλος της μελέτης, μεταξύ 35% και 53,6% των περιπατητών είχαν φτάσει σε ύφεση - είχαν υποχωρήσει κάτω από το όριο της κλινικής κατάθλιψης.

Για 10 εβδομάδες, η ομάδα βάδισης έκανε σκανδιναβικό περπάτημα 2 φορές την εβδομάδα, για μία ώρα κάθε φορά, υπό επίβλεψη. Ο εκπαιδευτής χρησιμοποίησε μόνιτορ παλμών για να είναι βέβαιος ότι όλοι περπατούσαν με μέτρια ένταση. Η πρόοδος μετρήθηκε με το Beck Depression Inventory.

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στο Journal of Affective Disorders.

Πηγές:
Journal of Affective Disorders.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Εποχικές αλλεργίες: Ενημέρωση και έλεγχος κοινού στο "Παπαγεωργίου"
Γάλα βρώμης: Πόσο ωφέλιμο είναι;
Η AbbVie εξαγοράζει την Apogee Therapeutics, ενισχύοντας το χαρτοφυλάκιό της στην ανοσολογία