Εκτός και αν έχετε μπει βαθιά στην κουλτούρα της γυμναστικής και του να μετράτε τα macros σας, μάλλον θα μπορούσατε να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη μέσα στην ημέρα σας. Ο καλύτερος τρόπος για να συμπληρώσετε περισσότερη ποσότητα μέσα στην ημέρα σας είναι τα σνακ. Δεν χρειάζεται να πάρετε κάτι έτοιμο (όπως μια μπάρα πρωτεΐνης, που δεν ξέρετε πόση πρόσθετη ζάχαρη ή λιπαρά έχει μέσα). Μπορείτε να φτιάξετε πολύ εύκολα σνακ στο σπίτι, που να συνδυάζουν πρωτεΐνη με φυτικές ίνες, για να γίνουν ακόμα πιο χορταστικά.

Στραγγιστό γιαούρτι και μούρα

Το απλό, άπαχο γιαούρτι μπορεί να προσφέρει περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Προσθέστε φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα για φυτικές ίνες ή βάλτε τα σε ένα smoothie με γάλα χαμηλών λιπαρών ή γάλα αμυγδάλου χωρίς έξτρα ζάχαρη.

Τυρί cottage και φρούτα

Μισό φλιτζάνι τυρί cottage χαμηλών λιπαρών μπορεί να δώσει περισσότερα από 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Συνδυάστε το με ανανά, ροδάκινα ή άλλο αγαπημένο φρούτο.

Ψητά ρεβίθια, edamame ή αμύγδαλα

Για κάτι τραγανό, δοκιμάστε ελαφρώς αλατισμένα ψητά ρεβίθια, edamame ή μια χούφτα ανάλατα αμύγδαλα. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και εύκολα να μεταφερθούν μαζί σας. Θα δώσουν συνδυασμό πρωτεΐνης και ινών.

Σαλάτα με πρωτεΐνη

Προσθέστε σε μια σαλάτα ένα βραστό αυγό ή λίγα φασόλια για περισσότερη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Για ένα απλό dressing μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μουστάρδα Ντιζόν με μηλόξιδο και πιπέρι.

Σαλάτα τόνου ή σολομού με κράκερ ολικής

Αναμείξτε τόνο ή σολομό με μικρή ποσότητα μαγιονέζας (με χαμηλά λιπαρά) και ψιλοκομμένα λαχανικά, όπως σέλινο ή κρεμμύδι. Συνοδεύστε με κράκερ ολικής άλεσης για ένα εύκολο σνακ που μπορεί να προετοιμαστεί από πριν.

Χούμους και λαχανικά

Το χούμους προσφέρει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Συνδυάστε το με καρότα, αγγούρι, σέλινο ή πιπεριές για ένα χορταστικό και θρεπτικό σνακ με αμέτρητα αντιοξειδωτικά, που θα σας κρατήσει χορτασμένους για πολλή ώρα.

Βούτυρο ξηρών καρπών με μήλο

Είναι από τις πιο κλασικές επιλογές για κάτι υγιεινό και σούπερ γρήγορο. Αλείψτε μία ή δύο κουταλιές φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου σε φέτες μήλου.

Τυρί και φρούτα

Συνδυάστε λίγους κύβους τυριού με σταφύλια, μούρα ή φέτες μήλου. Είναι ένα απλό και εύκολο στη μεταφορά σνακ.

Σάντουιτς με αυγό

Τα αυγά αποτελούν την πιο οικονομική και προσιτή πηγή πρωτεΐνης. Για μια πιο ελαφριά επιλογή, χρησιμοποιήστε μόνο ασπράδια. Συνδυάστε το σε ψωμί ολικής με μισό αβοκάντο (λιωμένο ή σε φέτες) για ωφέλιμα λιπαρά και μια καλή δόση φυτικών ινών.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός τιμά την Παγκόσμια Ημέρα Πρώτων Βοηθειών με μεγάλη δράση στην Πλατεία Συντάγματος
ΙΑΣΩ: Για πρώτη φορά στην Ελλάδα η πρωτοποριακή μέθοδος Microwave Fibroid Ablation για τα ινομυώματα μήτρας
Εφυγε από τη ζωή ο Γιώργος Μαζωνάκης από ανακοπή καρδιάς