Το πόσο καλά ή και το πόσο γρήγορα θα κοιμηθούμε μπορεί να εξαρτηθεί και από το τι τρώμε μέσα στην ημέρα. Προφανώς, ένα βαρύ βραδινό γεύμα (όπως οτιδήποτε τηγανητό) δεν θα βοηθήσει την κατάσταση σε καμία περίπτωση. Υπάρχουν όμως και τροφές που μπορεί, αν τις φάμε βράδυ, να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε πιο εύκολα. Ποιες είναι αυτές;

Οι καλύτερες επιλογές

Βύσσινα και χυμός βύσσινο

Τα βύσσινα περιέχουν μελατονίνη, μια βασική ορμόνη για την ρύθμιση του ύπνου. Αν και οι μελέτες σχετικά με την επίδρασή τους στον ύπνο βρίσκονται ακόμη σε εξέλιξη, οι πρώτες έρευνες υποδεικνύουν ότι μπορεί να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, να αυξήσουν την διάρκειά του, να ενισχύσουν τα επίπεδα μελατονίνης και να μειώσουν την φλεγμονή.

Αμύγδαλα ή καρύδια

Μια μικρή χούφτα ξηρών καρπών θα ικανοποιήσει την λιγούρα, ενώ παράλληλα θα προκαλέσει υπνηλία. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια και τα αμύγδαλα παρέχουν μελατονίνη, ψευδάργυρο και μαγνήσιο. Έρευνες δείχνουν επίσης ότι η πρόσληψη μαγνησίου συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια και καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Γιαούρτι

Τα γαλακτοκομικά όπως το γιαούρτι περιέχουν μελατονίνη, η οποία βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει τα ξυπνήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο, ένα μέταλλο απαραίτητο για την υγεία των οστών, το οποίο παίζει επίσης ρόλο στην επεξεργασία ορμονών που συμβάλλουν στον ύπνο, όπως η τρυπτοφάνη και η μελατονίνη.

Ψητά ρεβίθια

Τα ψητά ρεβίθια αποτελούν ένα σνακ χαμηλό σε θερμίδες αλλά πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό τα καθιστά μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση σε σχέση με τα αλμυρά σνακ, όπως τα πατατάκια. Επιπλέον, συμβάλλουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, παράγοντας καθοριστικός για την ποιότητα του ύπνου. Απλά φροντίστε να μην το παρακάνετε με την ποσότητα.

Οι χειρότερες επιλογές

Παγωτό

Το παγωτό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετα σάκχαρα, τα οποία μπορούν να πυροδοτήσουν έντονη επιθυμία για φαγητό και να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση. Επιπλέον, η ποσότητα ζάχαρης αυτή αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και δυσκολεύει τη διαδικασία του να αποκοιμηθείτε και μην ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα.

Σοκολάτα

Όπως και το παγωτό, η σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν αποτελεί την πιο συνετή επιλογή για σνακ πριν τον ύπνο. Ίσως θεωρείτε ότι η ακούρα σοκολάτα είναι πιο ασφαλής επιλογή, ωστόσο η σοκολάτα αποτελεί επίσης πηγή καφεΐνης.

Αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά, μιας και το αλκοόλ διαταράσσει τον REM ύπνο, που είναι η φάση όπου το σώμα ξεκουράζεται πραγματικά. Χωρίς να υπολογίζουμε πιθανά νυχτερινά ταξίδια στην τουαλέτα.

Πατατάκια

Τα πατατάκια αποτελούν ένα κλασικό σνακ για αργά το βράδυ. Ωστόσο, συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λιπαρά, με ελάχιστα ή καθόλου θρεπτικά συστατικά. Μία μόνο μερίδα περιέχει 140 θερμίδες και 8,8 γρ. λιπαρών (εκ των οποίων τα 1,4 γρ. είναι κορεσμένα).

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Φον ντερ Λάιεν: Μπλόκο στα social media για παιδιά κάτω των 13
Θάνατος Μαζωνάκη: Εισαγγελική έρευνα για ευθύνες του ΙΣΑ
Μύκητες νυχιών: Ο “υπόγειος πόλεμος”, οι μύθοι και τα νέα όπλα