Διατροφή

5 συμβουλές για απώλεια βάρους μετά τις διακοπές

Μην πανικοβάλλεστε από την πιθανή πρόσληψη 1-3 κιλών κατά τη διάρκεια των διακοπών, διότι μελέτες έχουν δείξει πως το επιπρόσθετο αυτό βάρος χάνεται με το που θα μπείτε πάλι στις καθημερινές σας συνήθειες.

Τετάρτη, 26 Αυγούστου 2009

Γιαννιτσοπούλου Kάλλια
Kλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Μην πανικοβάλλεστε από την πιθανή πρόσληψη 1-3 κιλών κατά τη διάρκεια των διακοπών, διότι μελέτες έχουν δείξει πως το επιπρόσθετο αυτό βάρος χάνεται με το που θα μπείτε πάλι στις καθημερινές σας συνήθειες. Κατά συνέπεια τα γρήγορα διατροφικά σχήματα που περιλαμβάνουν μόνο φρούτα–λαχανικά και γιαούρτια δεν θα έχουν κάποιο ουσιαστικό αποτέλεσμα, παρά μόνο μια πρόσκαιρη αφυδάτωση.

Γι’αυτό προτείνουμε ένα πιο σταθερό διατροφικό σχήμα που θα σας επιτρέψει απώλεια 0,5 με 1 κιλό την εβδομάδα.

Στις καλοκαιρινές διακοπές είχατε τη συνήθεια να τρώτε το βράδυ μεγάλη ποσότητα φαγητού στην ταβέρνα. Τώρα που επιστρέψατε στην καθημερινότητα προσπαθήστε να τρώτε το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας το μεσημέρι και ένα ελαφρύτερο το βράδυ.

Προετοιμάστε το γεύμα σας και πάρτε το μαζί σας στη δουλειά ή αν δεν έχετε χρόνο παραγγείλτε στη δουλειά κάποιο υγιεινό γεύμα όπως μια σαλάτα με κοτόπουλο ή τονοσαλάτα ή καλαμάκια κοτόπουλο με σαλάτα. Το βράδυ επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα όπως γάλα με δημητριακά ή γιαούρτι με μέλι και φρυγανιές ή σαλάτα με 30γρ.

τυρί και φρυγανιές.

Αποφύγετε την κατανάλωση παγωτών που ήταν αυξημένη κατά τη διάρκεια των διακοπών σας και επιλέξετε φρούτα, χυμούς ή γιαούρτια με γεύσεις προκειμένου να καλύψετε την ανάγκη σας για γλυκό.

Αποβάλετε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά από τη διατροφή σας στις 2-3 πρώτες εβδομάδες μετά τις διακοπές σας. Είναι σχεδόν βέβαιο ότι στις διακοπές θα καταναλώσατε μεγαλύτερη ποσότητα ποτών και ανθρακούχων από τη συνηθισμένη σας, οπότε η αποχή για μερικές εβδομάδες θα σας βοηθήσει να επανέλθετε πιο γρήγορα στις παλαιότερες συνήθειες σας.

Διατηρείστε την κίνηση αυξημένη. Το γεγονός ότι επιστρέψατε δεν σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε το περπάτημα και το κολύμπι στη θάλασσα. Όσο ακόμα ο καιρός είναι ζεστός μπορείτε τα Σαββατοκύριακα να κολυμπάτε και να περπατάτε 20-30 λεπτά 4-7 φορές στην εβδομάδα κατά τη διάρκεια της ημέρας.




ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΜΠΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΖΗΤΗΣΗ

Loading ...
Προσθήκη Σχολίου

ΣΗΜΕΡΑ ΣΤΟ IATRONET.GR

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας


Εμείς και οι συνεργάτες μας χρησιμοποιούμε τεχνολογίες, όπως cookies, και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως διευθύνσεις IP και αναγνωριστικά cookies, για να προσαρμόζουμε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο με βάση τα ενδιαφέροντά σας, για να μετρήσουμε την απόδοση των διαφημίσεων και του περιεχομένου και για να αποκτήσουμε εις βάθος γνώση του κοινού που είδε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο. Κάντε κλικ παρακάτω για να συμφωνήσετε με τη χρήση αυτής της τεχνολογίας και την επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων για αυτούς τους σκοπούς. Μπορείτε να αλλάξετε γνώμη και να αλλάξετε τις επιλογές της συγκατάθεσής σας ανά πάσα στιγμή επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο.

Πολιτική Cookies
& Προστασία Προσωπικών Δεδομένων