Εξάψεις στην εμμηνόπαυση: Τι μπορείτε να κάνετε

Υπολογίζεται ότι τουλάχιστον το 75% των γυναικών που περνούν την εμμηνόπαυση θα βιώσουν εξάψεις και έντονη εφίδρωση. Είναι ίσως ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα αυτής της μεταβατικής περιόδου, και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στον ύπνο, επηρεάζοντας την καθημερινή σας ζωή αρνητικά.

Δεν είναι απολύτως σίγουρο ότι οι παρακάτω συμβουλές θα εξαφανίσουν αυτά τα συμπτώματα – άλλωστε, είναι φυσικές αντιδράσεις του οργανισμού στις ορμονικές αλλαγές – αλλά αξίζει να τα δοκιμάσετε, και να δείτε αν δουλεύουν για εσάς.

Αποφύγετε αυτά που προκαλούν τις εξάψεις

Ορισμένα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν εξάψεις, και θα ήταν καλό να αποφεύγετε είναι τα εξής:

• Το κάπνισμα, αλλά και το παθητικό κάπνισμα
• Τα στενά ρούχα
• Οι βαριές κουβέρτες και παπλώματα
• Η κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης
• Τα πικάντικα, καυτερά φαγητά
• Το υπερβολικό στρες

Ώρα για μερικές καλές συνήθειες

• Προσπαθήστε να χαλαρώνετε και να αδειάζετε το μυαλό σας πριν τον ύπνο, για να μην κοιμάστε στρεσαρισμένες
• Γυμναστείτε μέσα στην ημέρα, για να ελαττώσετε το στρες, αλλά και για να μπορέσετε να κοιμηθείτε καλύτερα
• Φορέστε χαλαρά και ελαφριά ρούχα, που δεν σας στενεύουν
• Ντυθείτε έξυπνα, φορώντας αρκετές στρώσεις ρούχων, ώστε να μπορείτε να βάζετε/βγάζετε, ανάλογα με την θερμοκρασία του περιβάλλοντος
• Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα στο υπνοδωμάτιο
• Χαμηλώστε τον θερμοστάτη του σπιτιού πριν πέσετε για ύπνο
• Προσπαθήστε να τρέφεστε υγιεινά, ώστε να προσέχετε το βάρος σας, καθώς είναι ακόμα ένας παράγοντας που επηρεάζει τις εξάψεις
• Πιείτε πολύ δροσερό νερό κατά την διάρκεια της ημέρας
• Επενδύστε σε ένα σπρέι ή τζελ που δροσίζει την επιδερμίδα
• Κάντε ασκήσεις αναπνοής πριν τον ύπνο, που θα σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε την αναπνοή σας, και να κοιμηθείτε πιο εύκολα
• Δοκιμάστε να βάλετε την σόγια στην διατροφή σας, που ορισμένες μελέτες έχουν προτείνει ότι μπορεί να προλάβει τις εξάψεις
• Προσθέστε στα γεύματά σας λιναρόσπορο, που μπορεί να σας βοηθήσει, και έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία σας

Μήπως χρειάζομαι φάρμακα;

Αν οι εξάψεις σας έχουν φτάσει στο σημείο να δημιουργούν σοβαρό πρόβλημα στην καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να μιλήσετε στον γιατρό σας για πιθανές φαρμακευτικές λύσεις.

• Μερικά αντικαταθλιπτικά, σε μικρές δόσεις, μπορεί να βοηθήσουν σε κάποιες περιπτώσεις
• Ορισμένα ήπια φάρμακα για τον ύπνο, που δεν θα βελτιώσουν τις εξάψεις, αλλά θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
• Συμπληρώματα βιταμινών του συμπλέγματος Β, και βιταμίνης Ε