Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι η καλύτερη άμυνα απέναντι στο κρυολόγημα, τη γρίπη και άλλες λοιμώξεις. Ο τρόπος που δρα είναι εξαιρετικά πολύπλοκος, αλλά δεν είναι πάντα τέλειος. Ακόμα και ο πιο υγιής άνθρωπος είναι φυσιολογικό να κρυολογήσει δύο με τέσσερις φορές τον χρόνο – όλο και κάποια στιγμή θα μας βρει ευάλωτους ένας ιός. Αλλά αν αρρωσταίνετε πιο συχνά ή είναι πιο συχνό φαινόμενο να παθαίνετε σοβαρότερες λοιμώξεις, αυτό μπορεί να είναι σημάδι αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος.

Το να έχετε αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα είναι μια προσωρινή κατάσταση που μπορεί να ξεπεραστεί με ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Δεν είναι το ίδιο με το να είστε ανοσοκατεσταλμένοι. Η ανοσοκαταστολή είναι μια χρόνια πάθηση που παρατηρείται σε άτομα που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία, σε άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα και σε άτομα με παθήσεις όπως ο HIV, μεταξύ άλλων.

Αυτές είναι μερικές από τις πιο κοινές αιτίες για ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Χρόνιο στρες

Όταν οι ειδικοί προειδοποιούν ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπτώσεις και στη σωματική μας υγεία, δεν είναι υπερβολή. Με την πάροδο του χρόνου, τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να σκοτώσουν τα λευκά αιμοσφαίρια που βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από μολύνσεις. Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη φλεγμονή, που επίσης μπορεί να εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Όσο περισσότερη φλεγμονή υπάρχει στον οργανισμό, τόσο περισσότερη “δουλειά” έχει να κάνει το ανοσοποιητικό για να την αντιμετωπίσει. Αυτό σημαίνει πως όταν η φλεγμονή γίνεται χρόνιο πρόβλημα, τότε το ανοσοποιητικό σύστημα βρίσκεται συνεχώς σε εγρήγορση και καταπονείται.

Κακός ύπνος

Η στέρηση ύπνου μπορεί να επιβαρύνει όλο το σώμα. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν μπορεί να χαλαρώσει, εντείνοντας την καταπόνησή του. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου κάνει τον οργανισμό να παράγει ακόμα περισσότερη κορτιζόλη. Η επίδραση του ύπνου στο ανοσοποιητκό δεν είναι άμεση, αλλά εξακολουθεί να είναι μεγάλη.

Το κάπνισμα

Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι το πρόβλημα με το κάπνισμα είναι ο αυξημένος κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα (που δεν είναι λάθος), το κάπνισμα επηρεάζει ολόκληρο το σώμα και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Με το να καπνίζετε, προκαλείτε παρόμοια επίδραση στο ανοσοποιητικό σας με το στρες και την έλλειψη ύπνου, από την άποψη ότι στερείτε πόρους από το ανοσοποιητικό σας βάζοντας το σώμα σας σε μία κακή συνθήκη.

Η κακή υγιεινή

Το σώμα σας γεμίζει καθημερινά με μικροοργανισμούς που προσπαθούν να το μολύνουν. Αυτό δεν είναι κάτι για το οποίο φταίτε – συμβαίνει ούτως ή άλλως, με την έκθεση σε οποιοδήποτε περιβάλλον. Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να εξουδετερώσει τους περισσότερους από αυτούς τους μικροοργανισμούς. Αλλά όσο περισσότεροι εισβολείς υπάρχουν για να αντιμετωπίσετε, τόσο πιο αδύναμη θα γίνει και η απόκριση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Συνεπώς η τακτική προσωπική υγιεινή είναι ζήτημα υγείας και δεν πρέπει να την  παραβλέπετε.

Χρόνιες παθήσεις

Η καθημερινότητα με μια χρόνια πάθηση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Μερικές παθήσεις που μπορούν να εμποδίσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργήσει καλύτερα είναι:

*Η παχυσαρκία

*Ο διαβήτης

*Η καρδιοπάθεια

*Ο καρκίνος

Πώς ενισχύσετε ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα;

Καταπολεμήστε το χρόνιο στρες

Με καθημερινές αλλαγές στις συνήθειές σας (όπως γυμναστική και ενασχόληση με χόμπι), αλλά και μέσω της ψυχοθεραπείας αν νιώθετε ότι το χρειάζεστε. Αφιερώστε χρόνο για αυτοφροντίδα, καθώς και αυτό έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του στρες σας.

Βελτιώστε τον ύπνο σας

Προσπαθήστε να τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Αφιερώστε λίγη ώρα πριν πέσετε για ύπνο κάνοντας κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε λίγη μουσική. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις οθόνες.

Κόψτε το κάπνισμα

Αν καπνίζετε, είναι πολύ σημαντικό να το κόψετε. Θα βοηθήσει τον οργανισμό σας με κάθε πιθανό τρόπο, και θα ελαφρύνετε πολύ τον “φόρτο εργασίας” του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Τηρήστε καλές συνήθειες υγιεινής

Εκτός από την υγιεινή του σώματός σας, φροντίστε να πλένετε τακτικά τις πετσέτες σας, να αλλάζετε σεντόνια και μαξιλαροθήκες κάθε εβδομάδα, αλλά και να καθαρίζετε τακτικά τις επιφάνειες του σπιτιού σας. Η προσωπική υγιεινή είναι μόνο μισή δουλειά αν και ο χώρος που ζείτε σάς βομβαρδίζει καθημερινά με μικρόβια.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ψάξε τον εαυτό σου - Ο καρκίνος των όρχεων προτιμά τους νέους
Ανάκληση παρτίδων αντιψυχωσικού φαρμάκου 
274 ατομικές συνεδρίες και 18 διαδικτυακές Ομάδες για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας από το Σωματείο ΚΑΛΥΨΩ  το 2024