Το στρες είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε δύσκολες καταστάσεις, αλλά όταν γίνεται χρόνιο πρόβλημα, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη σωματική υγεία. Από πονοκεφάλους και πεπτικά προβλήματα μέχρι και αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, το στρες επηρεάζει σχεδόν κάθε πλευρά της υγείας του σώματός μας.

Το στρες είναι αναπόφευκτο, αλλά οι μακροχρόνιες επιπτώσεις του μπορούν να μειωθούν με την κατάλληλη διαχείριση. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο επηρεάζει το σώμα και η εφαρμογή στρατηγικών αντιμετώπισης μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην προστασία της υγείας μας. Με μικρές καθημερινές αλλαγές και σωστή φροντίδα του εαυτού μας, μπορούμε να μειώσουμε τις αρνητικές συνέπειες του στρες και να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας

Αυτές είναι οι επιπτώσεις που μπορεί να έχει το στρες στην υγεία μας αν το αφήσουμε εκτός ελέγχου.

Καρδιαγγειακά προβλήματα

Το χρόνιο στρες επηρεάζει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Όταν βρισκόμαστε υπό πίεση, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, οι οποίες προετοιμάζουν τον οργανισμό να ανταποκριθεί στον κίνδυνο. Όταν αυτό συμβαίνει συχνά, μπορεί να προκαλέσει υπέρταση, φλεγμονές και αυξημένο κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πεπτικά προβλήματα

Το στρες επηρεάζει και το γαστρεντερικό σύστημα, προκαλώντας από ήπιες ενοχλήσεις, όπως φούσκωμα και καούρα, μέχρι σοβαρότερες παθήσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Το χρόνιο στρες μπορεί να αλλάξει τη σύνθεση του εντερικού μικροβιώματος, επηρεάζοντας την πέψη και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα ή διάρροια.

Αλλαγές στο σωματικό βάρος

Όταν το στρες γίνεται ανεξέλεγκτο, μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό και να οδηγήσει είτε σε αύξηση είτε σε απώλεια βάρους. Η αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης ενισχύει την όρεξη, ειδικά για τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και λιπαρά, συμβάλλοντας έτσι στην αποθήκευση λίπους, κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Αντίθετα, σε μερικούς ανθρώπους, το στρες μπορεί να προκαλέσει απώλεια όρεξης και ανεξήγητη απώλεια βάρους, λόγω αλλαγών στις ορμόνες της πείνας και της πέψης.

Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα

Η συνεχής ενεργοποίηση της απόκρισης στο στρες καταπονεί το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας τον οργανισμό πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις. Τα άτομα που βιώνουν χρόνιο στρες είναι πιο πιθανό να αρρωσταίνουν συχνότερα, να αναρρώνουν πιο αργά και να εμφανίζουν φλεγμονώδεις καταστάσεις, όπως αυτοάνοσα νοσήματα.

Δερματικά προβλήματα

Το δέρμα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στο στρες. Η αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη λιπαρότητα, κάτι που συνδέεται με εξάρσεις ακμής. Επιπλέον, το στρες μπορεί να επιδεινώσει καταστάσεις όπως η ψωρίαση και το έκζεμα. Ακόμη, λόγω της μειωμένης ροής αίματος στα κύτταρα του δέρματος, η επιδερμίδα μπορεί να χάσει τη λάμψη και την ελαστικότητά της.

Διαταραχές ύπνου

Το άγχος και το στρες επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Οι αγχωτικές σκέψεις ενεργοποιούν το νευρικό σύστημα, κρατώντας το σώμα σε κατάσταση εγρήγορσης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας και μη ξεκούραστο ύπνο, επηρεάζοντας την καθημερινή λειτουργικότητα και την ψυχική υγεία.

Ορμονικές διαταραχές

Το στρες μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των ορμονών, επηρεάζοντας τη λειτουργία του θυρεοειδούς και των αναπαραγωγικών ορμονών. Στις γυναίκες, το έντονο στρες μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστους κύκλους ή ακόμη και σε προσωρινή αμηνόρροια, ενώ στους άνδρες μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή τεστοστερόνης και τη γονιμότητα.

Τρόποι αντιμετώπισης του στρες

Η διαχείριση του στρες είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη αυτών των αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία. Υπάρχουν αρκετές πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν:

Φυσική δραστηριότητα: Η άσκηση μειώνει την παραγωγή κορτιζόλης και αυξάνει τις ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευτυχίας.

Υγιεινή διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και υγιεινά λιπαρά, μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία του οργανισμού.

Τεχνικές χαλάρωσης: Ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.

Καλός ύπνος: Ο επαρκής ύπνος είναι θεμελιώδης για την αποκατάσταση του σώματος από τις επιδράσεις του στρες.

Κοινωνική υποστήριξη: Η συζήτηση με φίλους, οικογένεια ή ακόμα και επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορεί να μειώσει την αίσθηση της πίεσης.

 

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Μάξιμουμ μέχρι δύο ώρες χρήση smartphone την ημέρα (μελέτη)
Υποχώρηση των δεικτών της γρίπης πάνω από 30% σε μία εβδομάδα - ECDC: Πότε είχαμε κορύφωση
Σύγχρονες εξελίξεις για την Lp(a)