Οι θετικές δηλώσεις (ή affirmations) είναι απλές φράσεις που μπορείτε να λέτε στον εαυτό σας για να ενισχύσετε την ψυχολογία σας, να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να χτίσετε περισσότερη γαλήνη και θετική ενέργεια στην καθημερινότητά σας. Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες ή τέλειες· το σημαντικό είναι να τις νιώθετε δικές σας και ότι λειτουργούν.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάποιες από τις παρακάτω δηλώσεις και, αν θέλετε, να τις προσαρμόσετε στο δικό σας ύφος και στις δικές σας ανάγκες.

Για αγάπη και αποδοχή προς τον εαυτό σας:

  • Είμαι αρκετός ακριβώς όπως είμαι.
  • Τιμώ και σέβομαι τα συναισθήματά μου.
  • Αγαπώ τον εαυτό μου χωρίς όρους.
  • Αποδέχομαι όλες τις πλευρές μου, χωρίς να κρίνω.
  • Επιλέγω να φέρομαι στον εαυτό μου με φροντίδα και καλοσύνη.
  • Αξίζω αγάπη, χαρά και ευτυχία.
  •  

Για να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες:

  • Τα συναισθήματά μου με δυσκολεύουν τώρα, αλλά μπορώ να τα αποδεχτώ.
  • Είμαι αρκετά δυνατός για να διαχειριστώ ό,τι συμβαίνει.
  • Η κατάσταση είναι δύσκολη, αλλά έχω τις ικανότητες να την αντιμετωπίσω.
  • Μπορώ να το ξεπεράσω χωρίς να με καταβάλλει.
  • Έχω ξεπεράσει κι άλλες δυσκολίες — θα τα καταφέρω και τώρα.

Για αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση:

  • Εμπιστεύομαι τις ικανότητές μου να πετύχω.
  • Είμαι δυνατός, ικανός και ανθεκτικός.
  • Έχω τη δύναμη να φέρω θετικές αλλαγές στη ζωή μου.
  • Ακτινοβολώ αυτοπεποίθηση και θάρρος.
  • Πιστεύω στον εαυτό μου και στη διαδρομή μου.
  • Γίνομαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου κάθε μέρα.

Για την ανακούφιση από άγχος και στρες:

  • Αφήνω ό,τι δεν μπορώ να ελέγξω.
  • Είμαι ήρεμος και συγκεντρωμένος.
  • Επιλέγω την ηρεμία αντί για την ανησυχία.
  • Εισπνέω χαλάρωση και εκπνέω ένταση.
  • Αφήνω τις αρνητικές σκέψεις και αγκαλιάζω την ηρεμία.
  • Εμπιστεύομαι ότι όλα θα εξελιχθούν όπως πρέπει.

Για ευγνωμοσύνη και θετικότητα

  • Νιώθω ευγνωμοσύνη για τη στιγμή αυτή και όλα όσα μου προσφέρει.
  • Επιλέγω να βλέπω το καλό σε εμένα και στους άλλους.
  • Η ζωή μου είναι γεμάτη ευλογίες, μικρές και μεγάλες.
  • Έλκω τη θετικότητα και τη μοιράζομαι με τους γύρω μου.
  • Εστιάζω σε ό,τι μπορώ να ελέγξω και αφήνω τα υπόλοιπα.
  • Σήμερα επιλέγω την χαρά, την καλοσύνη και την ευγνωμοσύνη.
  • Εκτιμώ την ομορφιά και την αφθονία της ζωής γύρω μου.

Λειτουργούν οι θετικές δηλώσεις;

Όταν τις εφαρμόζετε με συνέπεια, μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να ενισχύσουν την ψυχική σας υγεία. Όπως λένε οι ειδικοί, οι σκέψεις που κάνουμε πιο συχνά είναι κι αυτές που ριζώνουν στον νου μας. Αντί, λοιπόν, να ενισχύετε αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε συνειδητά να καλλιεργείτε τις θετικές.

Δεν σημαίνει πως κάθε δήλωση θα έχει αποτέλεσμα άμεσα. Αλλά όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο φυσική γίνεται αυτή η εσωτερική αλλαγή.Το πιο σημαντικό είναι να επιλέγετε δηλώσεις που νιώθετε αυθεντικές. Ό,τι κι αν σας φέρνει η μέρα, έχετε πάντα τη δύναμη να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας μέσω μιας θετικής σκέψης.

Πώς να τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας:

  • Πείτε τις δυνατά: Μιλήστε στον εαυτό σας μπροστά στον καθρέφτη ή μέσα στη μέρα. Η φωνή σας έχει δύναμη.
  • Γράψτε τις: Σημειώστε τις σε κάρτες ή αυτοκόλλητα και τοποθετήστε τα σε σημεία όπως το κομοδίνο, ο καθρέφτης ή το ψυγείο.
  • Χρησιμοποιήστε το κινητό σας: Βάλτε υπενθυμίσεις με δηλώσεις που θα εμφανίζονται μέσα στη μέρα.
  • Χρησιμοποιήστε τις πριν τον ύπνο: Για παράδειγμα, “Έκανα το καλύτερο που μπορούσα σήμερα και είμαι περήφανος για τον εαυτό μου.”

Πηγές:
Cleveland clinic

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Νέα προσέγγιση στην αντιμετώπιση του καρκίνου των ωοθηκών
Ακύρωση συνάντησης μέχρι νεωτέρας
Oι 50 γίγαντες του φαρμάκου