Το περπάτημα είναι από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Ωστόσο, ένας πιο δυναμικός τρόπος, γνωστός και ως  “Ιαπωνικό περπάτημα”, φαίνεται πως έχει αρχίσει να ξεχωρίζει για τα πιθανά οφέλη του σε λιγότερο χρόνο. Είναι ένα trend που απαντάται αρκετά στο TikTok και σε άλλες ιντερνετικές πλατφόρμες.

Πρόκειται για μία μορφή διαλειμματικής άσκησης, στην οποία εναλλάσσετε τρία λεπτά γρήγορου βαδίσματος με τρία λεπτά πιο αργού ρυθμού, για συνολική διάρκεια 30 λεπτών, περίπου τέσσερις φορές την εβδομάδα. Ο γρήγορος ρυθμός σημαίνει ότι βαδίζετε έντονα, φτάνοντας περίπου στο 70% της προσπάθειάς σας — αναπνέετε πιο βαριά και δυσκολεύεστε να μιλήσετε άνετα. Στη συνέχεια, ρίχνετε ρυθμούς για να ξεκουραστείτε.

Η συγκεκριμένη μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει:

*Να ενισχύσετε την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα

*Να αυξήσετε την καύση θερμίδων σε σύγκριση με το σταθερό περπάτημα

*Να βελτιώσετε την αντοχή σας και τη φυσική σας κατάσταση

*Να διατηρήσετε πιο σταθερή διάθεση και ενέργεια

Επιπλέον, το να εναλλάσσετε ρυθμούς κρατά τη δραστηριότητα πιο ενδιαφέρουσα και αποτρέπει τη μονοτονία.

Πώς να ξεκινήσετε

*Φορέστε άνετα παπούτσια. Η άνεση είναι βασική για να απολαμβάνετε την άσκηση.

*Ξεκινήστε με πέντε λεπτά χαλαρού βαδίσματος, μιας και αυτό βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί.

*Εναλλάξτε τρία λεπτά έντονου περπατήματος με τρία λεπτά πιο ήπιου. Κάντε το για περίπου 30 λεπτά, 3–5 φορές την εβδομάδα.

*Προσαρμοστείτε σταδιακά. Αν δεν έχετε συνηθίσει τη γυμναστική, ξεκινήστε με πιο ήπιο ρυθμό και αυξήστε σταδιακά την ένταση.

*Πίνετε νερό. Η ενυδάτωση είναι πάντα σημαντική, ιδιαίτερα όταν ο καιρός έξω είναι ζεστός.

*Ακούστε το σώμα σας. Αν νιώσετε πόνο ή υπερβολική κόπωση, κάντε ένα διάλειμμα.

Είναι για όλους;

Η μέθοδος αυτή είναι κατάλληλη για τους περισσότερους που θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση ή να γυμναστούν πιο αποτελεσματικά σε λιγότερο χρόνο. Αν όμως αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, έχετε κάνει πρόσφατα κάποια επέμβαση ή δυσκολεύεστε με την ισορροπία, είναι καλό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε.

Το περπάτημα, σε γενικές γραμμές, είναι από τις πιο προσιτές μορφές γυμναστικής. Όσο αυξάνετε την ένταση με τρόπο που το σώμα σας μπορεί να ακολουθήσει, και όσο δείχνετε την απαραίτητη υπομονή για να του δώσετε τον χρόνο να προσαρμοστεί στην καινούρια πρόκληση που του παρουσιάζετε... θα έχετε μόνο οφέλη από αυτό.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ι. Βαρδακαστάνης: Το αναπηρικό κίνημα συνεχίζει να αγωνίζεται και να διεκδικεί
Ενδυνάμωση των ασθενών: Καμπάνια ευαισθητοποίησης για την ενίσχυση υιοθέτησης της περιτοναϊκής κάθαρσης στην Ελλάδα
Πνευμονία: Βακτηριακό ένζυμο είναι πιθανό να προκαλεί μοιραίες καρδιακές επιπλοκές [μελέτη]