Τον τελευταίο καιρό, το λεμφικό περπάτημα ακούγεται όλο και περισσότερο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Πρόκειται για μια παραλλαγή του κλασικού περπατήματος που συνδυάζει την κίνηση με πιο ελεγχόμενη αναπνοή, μεγαλύτερη κίνηση των χεριών και σωστή στάση του σώματος. Η φιλοσοφία του είναι ότι συγκεκριμένες κινήσεις μπορούν να υποστηρίξουν τη ροή της λέμφου και τη φυσική απομάκρυνση υγρών από τους ιστούς. Είναι όμως πραγματικά καλύτερο από έναν απλό περίπατο;

Ας απαντήσουμε γρήγορα σε αυτό: Με βάση όσα γνωρίζουμε, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να δείχνουν ότι το λεμφικό περπάτημα υπερτερεί σε κάτι.

Τι ακριβώς είναι το λεμφικό περπάτημα;

Το λεμφικό σύστημα αποτελεί μέρος του ανοσοποιητικού και περιλαμβάνει λεμφαδένες, λεμφαγγεία, μυελό των οστών και άλλους ιστούς. Βασικός ρόλος του είναι να απομακρύνει υγρά, άχρηστες ουσίες και άλλα κατάλοιπα από τους ιστούς. Σε αντίθεση με το κυκλοφορικό σύστημα, το λεμφικό δεν διαθέτει μια κεντρική αντλία αντίστοιχη με την καρδιά που να κινεί συνεχώς το υγρό μέσα στο σώμα. Η κίνηση του σώματος βοηθά στη διατήρηση της ροής της λέμφου, καθώς οι συσπάσεις των μυών πιέζουν τα λεμφικά αγγεία και διευκολύνουν την προώθηση του υγρού.

Στην πράξη, δεν διαφέρει σημαντικά από έναν συνηθισμένο περίπατο, αλλά προσθέτει ορισμένες πιο στοχευμένες κινήσεις, όπως:

*αργή, βαθιά αναπνοή με την κοιλιά σε συνδυασμό με τα βήματα

*μεγαλύτερη κίνηση των χεριών

*διατήρηση πιο όρθιας στάσης του σώματος.

Η βαθιά αναπνοή μπορεί να αλλάζει την πίεση στην περιοχή του θώρακα και της κοιλιάς, ενώ η κίνηση των χεριών μπορεί να ενισχύει την κίνηση της λέμφου στο πάνω μέρος του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο, το λεμφικό περπάτημα προσπαθεί να δώσει μεγαλύτερη έμφαση σε περιοχές που σχετίζονται με τη λεμφική αποστράγγιση.

Είναι καλύτερο από το απλό περπάτημα;

Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να δείχνουν ότι ένας συγκεκριμένος τύπος περπατήματος είναι καλύτερος από έναν άλλο για τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος. Δεν υπάρχουν επαρκείς άμεσες συγκρίσεις που να αποδεικνύουν ότι το λεμφικό περπάτημα υπερτερεί του κλασικού. Αυτό δεν σημαίνει αναγκαστικά ότι οι πρόσθετες τεχνικές είναι άχρηστες. Η κίνηση και η άσκηση βοηθούν στη διατήρηση της λειτουργίας της μυϊκής αντλίας, η οποία συμβάλλει στην κίνηση της λέμφου. Παράλληλα, η βαθιά αναπνοή αποτελεί μέρος τεχνικών που χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη της λεμφικής αποστράγγισης. Είναι μια διαφορετική προσέγγιση, όχι κάτι ανώτερο. Το σημαντικότερο είναι να παραμένουμε δραστήριοι. Το απλό περπάτημα βοηθά στη λειτουργία των μυών και, κατ' επέκταση, στην κίνηση της λέμφου.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το περπάτημα και η βαθιά αναπνοή αποτελούν απλές συνήθειες που μπορούν να ενταχθούν εύκολα στην καθημερινότητα. Αν θέλουμε να δοκιμάσουμε το λεμφικό περπάτημα, μπορούμε να ξεκινήσουμε με τον συνηθισμένο μας περίπατο και να προσθέσουμε σταδιακά πιο αργές και βαθιές αναπνοές και μεγαλύτερη κίνηση των χεριών.

Τι ισχύει για το λεμφοίδημα;

Το λεμφικό περπάτημα μπορεί να έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για ανθρώπους με λεμφοίδημα, μια πάθηση που προκαλεί πρήξιμο λόγω συσσώρευσης λεμφικού υγρού. Δεν αποτελεί όμως από μόνο του ολοκληρωμένη θεραπεία. Μπορεί να λειτουργήσει ως ένα μέρος της συνολικής διαχείρισης του οιδήματος, μαζί με άλλες πρακτικές που έχουν συσταθεί για την αντιμετώπιση της πάθησης, όπως η χρήση καλτσών συμπίεσης κατά τη διάρκεια του περπατήματος και το λεμφικό μασάζ.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Το παιδί κατάπιε νερό στην πισίνα ή στη θάλασσα; Τι πρέπει να κάνεις
Μπανάνες και σταφύλια: Ποιο έχει περισσότερα αντιοξειδωτικά;
ECDC: Σε ποιες θάλασσες είναι πιθανό να εμφανιστεί το βακτήριο Vibrio