Για υγιή οστά, η ένταση της άσκησης ενδεχομένως παίζει μεγαλύτερο ρόλο από την ποσότητα, αναφέρουν ερευνητές του Semmelweis University.
Μελέτη στο Sports Medicine – Open, έδειξε ότι ο σχηματισμός οστών ενεργοποιήθηκε πιο αποτελεσματικά από δραστηριότητες με έντονες κινήσεις, γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης και στροφές. Τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να συμβάλλουν στη βελτίωση προγραμμάτων άσκησης για την υγεία των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Ερευνητές του Semmelweis University ανέλυσαν τα αποτελέσματα 24 κλινικών μελετών σε 1.238 υγιείς ενήλικες. Αντί να παρακολουθούν αλλαγές στην οστική πυκνότητα, οι μελέτες μέτρησαν ουσίες στο αίμα που δείχνουν αν το σώμα χτίζει ενεργητικά νέο οστικό ιστό. Αυτοί οι βιοδείκτες μπορεί να αντικατοπτρίζουν την επίδραση της άσκησης σε λίγες εβδομάδες, δίνοντας πιο γρήγορα πληροφορίες.
Μετρήθηκε το είδος της άσκησης αλλά και η ένταση, συχνότητα και διάρκειά της.

Το ποδόσφαιρο και το χάντμπολ, για παράδειγμα, συνδέονταν με αυξήσεις έως 45–46% στα επίπεδα ουσιών που συνδέονται με τον σχηματισμό οστών. Αντίθετα, το περπάτημα, παραδοσιακές ασκήσεις αντίστασης και step aerobics, γενικά ήταν λιγότερο αποτελεσματικά.
“Η μελέτη έδειξε ότι προπόνηση με αντιστάσεις δεν οδηγούσε σε σημαντική επίδραση στους δείκτες μεταβολισμού των οστών. Παρομοίως, χαμηλής ή μέτριας έντασης άσκηση αντοχής δεν είχε σημαντική μακροχρόνια επίδραση”, σημείωσαν οι ερευνητές.

Αυτό δεν σημαίνει ότι το περπάτημα ή η άσκηση χαμηλότερης έντασης δεν έχει οφέλη στην υγεία. Όμως αν στόχος είναι η διατήρηση της ισχύος των οστών για όσο το δυνατόν περισσότερο, φαίνεται να χρειάζεται μεγαλύτερο μηχανικό ερέθισμα.

Η μελέτη έδειξε ότι μόνο άσκηση χαμηλής έντασης δεν είναι αρκετή για τη διέγερση του μεταβολισμού των οστών.
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι η άσκηση υψηλής έντασης ενδέχεται να προκαλεί νωρίς ωφέλιμες αλλαγές στον σχηματισμό οστών, πιθανόν συμβάλλοντας στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας και τη στήριξη της υγιούς γήρανσης.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Οι φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο ψυχικών νόσων [μελέτη]
Πώς επηρεάζει τους μυς και τα οστά ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου;
Οι εθελοντές του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού διέσωσαν δεκάδες οικόσιτα και άγρια ζώα στα πύρινα μέτωπα της Δ. Αττικής