Τρέξιμο και περπάτημα: Ποιο είναι καλύτερο;

Και τα δύο είναι εξαιρετικές επιλογές για να κάνετε αερόβια άσκηση. Και τα δύο έχουν σημαντικά οφέλη. Και γενικά υπάρχουν πολλά πράγματα που μας αρέσει να συγκρίνουμε μεταξύ τους. Αλλά όταν μικλάμε για περπάτημα έναντι του τρεξίματος, υπάρχει σαφής νικητής;

Αυτά είναι τα πιο σημαντικά οφέλη που θα αποκομίσετε και από τις δύο αυτές μορφές γυμναστικής:

• Μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.
• Βελτιώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης.
• Βελτιώνουν τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
• Ρυθμίζουν το μικροβίωμα του εντέρου.
• Ενισχύουν την μυϊκή λειτουργία και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.
• Βελτιώνουν την μνήμη και τις γνωστικές μας δεξιότητες.
• Μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας.
• Αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής.

Και πάλι, όμως, το ερώτημα παραμένει: Είναι το ένα καλύτερο από το άλλο; Ας πιάσουμε το θέμα πιο αναλυτικά.

Μπορεί το περπάτημα να σας κρατήσει σε φόρμα όσο το τρέξιμο;

Ναι, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης περπατώντας. Υπάρχουν όμως κάποιοι αστερίσκοι. Θα χρειαστεί να περπατάτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να εξισορροπήσετε αυτό που θα κάνατε αν τρέχατε. Όσον αφορά το περπάτημα έναντι του τρεξίματος για απώλεια βάρους, ακολουθούν ορισμένα στοιχεία που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Συνήθως υπάρχει μια διαφορά περίπου 30% στο πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε. Υπάρχουν όμως ορισμένες μεταβλητές που θα μπορούσαν να κάνουν την ποσότητα των θερμίδων να καταλήξει περίπου η ίδια. Για παράδειγμα, ένα αργό τζόγκινγκ ή γρήγορο περπάτημα τριών χιλιομέτρων πιθανότατα θα οδηγήσει σε ένα παρόμοιο εύρος θερμίδων που καίγονται σε σύγκριση με το να τρέξετε έναν αγώνα με μέγιστη ταχύτητα. Καθώς αυξάνεται η έντασή σας, αυξάνεται και η ζήτηση οξυγόνου του σώματός σας. Ο μεταβολισμός, επίσης, μπορεί να παραμείνει σε υψηλότερο επίπεδο για αρκετές ώρες μετά την άσκηση και να επηρεάσει σημαντικά την ενεργειακή δαπάνη.

Το σωματικό βάρος ενός ατόμου μπορεί επίσης να επηρεάσει το πόσες θερμίδες καίει. Ακόμα κι αν η ένταση της δραστηριότητας είναι η ίδια για κάθε άτομο, η σωματική του μάζα θα επηρεάσει τη συνολική δαπάνη ενέργειας. Συνεπώς ένα άτομο με περισσότερα κιλά, θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Αυτός είναι και ο λόγος που, όσο χάνετε βάρος, πρέπει να αυξάνετε σε διάρκεια ή ένταση τις προπονήσεις σας για να μην μείνετε σταθεροί (εφόσον θέλετε να χάσετε κι άλλο).

Πλεονεκτήματα του περπατήματος

Το περπάτημα είναι στην ουσία μια άσκηση που οι άνθρωποι πρέπει να κάνουμε σε καθημερινή βάση. Γιατί λοιπόν να επιλέξετε το περπάτημα αντί του τρεξίματος;

Είναι εύκολο, βολικό και δωρεάν.

Δεν χρειάζεστε κανέναν εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια, που το έχουμε όλοι ανάγκη σε κάθε περίπτωση. (Ακόμα και το να πάμε μια βόλτα ή μέχρι στο σούπερ μάρκετ μπορεί να γίνει επίπονο χωρίς παπούτσια με σωστή στήριξη, κάτι που γίνεται όλο και πιο εμφανές όσο μεγαλώνουμε.) Μπορείτε να περπατήσετε σχεδόν οπουδήποτε, είτε έξω στο πάρκο, είτε σε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο είτε μέσα στο σπίτι σας (και μην παραβλέπετε τις θερμίδες που θα κάψετε ανεβοκατεβαίνοντας σκαλοπάτια).

Είναι μια μορφή άσκησης χαμηλής έντασης.

Ως άσκηση χαμηλής έντασης, το περπάτημα είναι ευεργετικό για τις αρθρώσεις. Σε καθημερινή βάση, οι αρθρώσεις μας πρέπει να κινούνται στο μέγιστο εύρος κίνησης που μπορούμε να τις κινήσουμε. Αυτό τις βοηθά να παραμένουν ευέλικτες και μπορεί να βοηθήσει να τις νιώθουμε λιγότερο δύσκαμπτες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε αρθρίτιδα ή άλλο πόνο στις αρθρώσεις.

Μπορείτε να το κάνετε σχεδόν σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Ακόμα κι αν δεν γυμνάζεστε τακτικά, το περπάτημα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να προσαρμόσετε τον ρυθμό ώστε να ανταποκρίνεται στο τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και να αυξήσετε αργά την ταχύτητα και την ένταση.

Πλεονεκτήματα του τρεξίματος

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική επιλογή αν έχετε περιορισμένο χρόνο και μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή αν προπονείστε για ένα συγκεκριμένο άθλημα ή αγώνα.

Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό τρέχοντας σε σχέση με το περπάτημα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική διαφορά με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, αν κάνετε ένα τρέξιμο 30 λεπτών, θα κάψετε περισσότερες συνολικές θερμίδες από ό,τι αν περπατούσατε 30 λεπτά. Ορισμένες εκτιμήσεις λένε ότι καίτε διπλάσιες θερμίδες τρέχοντας. Μπορεί να υπάρχουν μεγαλύτερες αλλαγές στην καρδιαγγειακή και την αναπνευστική σας λειτουργία. Η πρόσληψη οξυγόνου έχει πολλά οφέλη, όπως αυξημένη δράση του μεταβολισμού, αυξημένη χωρητικότητα πνευμόνων και μεγαλύτερη κυκλοφορία οξυγονωμένου αίματος. Όλα αυτά είναι κρίσιμα για την καλή μας υγεία.

Μπορείτε να βελτιώσετε το VO2 max σας.

Τι είναι το VO2 max; Είναι ο μέγιστος ρυθμός κατανάλωσης οξυγόνου που μπορεί να επιτευχθεί κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης. Μελέτες δείχνουν ότι το να έχετε υψηλότερο VO2 max επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής όσο μεγαλώνουμε.

Μπορεί να ενισχύσει τα οστά και τον μυϊκό ιστό.

Το περπάτημα και το τρέξιμο μπορούν να βελτιώσουν την οστική πυκνότητα, αλλά η έρευνα δείχνει ότι όσοι τρέχουν τείνουν να έχουν ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

Πιθανά μειονεκτήματα

Ένα πιθανό μειονέκτημα του τρεξίματος είναι πως θεωρείται άσκηση υψηλής έντασης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση τραυματισμών, όπως το γόνατο του δρομέα, τα κατάγματα κόπωσης και η τενοντίτιδα του Αχίλλειου τένοντα. Αλλά τραυματισμοί μπορούν να συμβούν και κατά το περπάτημα. Για αυτό είναι πάρα πολύ σημαντικό, πριν από κάθε προπόνηση, το ζέσταμα. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε ασκήσεις ευλυγισίας και κινητικότητας για να υποστηρίξετε τις αρθρώσεις σας. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και στη βελτίωση της μυϊκής λειτουργίας.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Προβλήματα θυρεοειδούς και οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
Ελλάδα: Οι ασθενείς έχουν απρόσκοπτη πρόσβαση σε μόλις 1 στα 5 καινοτόμα φάρμακα της τελευταίας τετραετίας
Αυτοαντισώματα: Νέα μελέτη εξετάζει τις καρδιαγγειακές βλάβες στη long CoViD