Μία πληροφορία που μπορεί να είδατε στο ίντερνετ τελευταία είναι ότι το τρέξιμο θα μπορούσε να σας σταματήσει από το να χάσετε πόντους από τη μέση. Είτε θέλετε γενικά να ρίξετε το βάρος σας, είτε να αποκτήσετε σχήμα κλεψύδρας, οι ισχυρισμοί ότι το τρέξιμο θα κάνει τον κορμό σας πιο ογκώδη είναι λάθος. Ας δούμε λοιπόν πού κάνουν λάθος αυτοί οι influencers.

Η ανάπτυξη ενός μυός ονομάζεται υπερτροφία. Για να πάτε σε υπερτροφία, χρειάζεστε συνήθως τα ακόλουθα:

*υψηλή αντίσταση (άρα ασκήσεις με πολλά βάρη)

*προοδευτική υπερφόρτωση (άρα όλο και περισσότερα βάρη σε αυτές τις ασκήσεις)

*επαρκή αποκατάσταση και θερμίδες

Το τρέξιμο δεν λειτουργεί έτσι. Δεν περιλαμβάνει βάρη αλλά αντοχή. Επίσης είναι μια άσκηση που καίει άμεσα περισσότερες θερμίδες από τις ασκήσεις με βάρη. Επιπλέον, για να τρέξουμε, δραστηριοποιείται μια μεγάλη λίστα από μύες, οι οποίοι πρέπει να συντονίζονται. Αυτός ο συντονισμός είναι ένας από τους πυρήνες που γύρω τους χτίζεται το τρέξιμο. Στις ασκήσεις με βάρη, αντιθέτως, ο πυρήνας αυτός είναι η προοδευτική (υπερ)φόρτωση συγκεκριμένων μυών με αντίσταση. Αν η ενασχόλησή σας με γυμναστική είναι κατά βάση τρέξιμο, οι πιθανότητες να πάρετε έξτρα μυϊκό όγκο είναι πολύ χαμηλές.

Με απλά λόγια, το τρέξιμο μαθαίνει στο σώμα μας να αυξάνει την αντοχή του, όχι τον όγκο του.

Γιατί τότε δεν βλέπω να αλλάζει η περιφέρεια της μέσης;

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι που είναι γνωστοί: Φλεγμονή μετά την άσκηση, κατακράτηση νερού ή φούσκωμα. Αυτές οι αλλαγές είναι προσωρινές, αλλά θα μπορούσαν να επηρεάσουν για λίγο το πώς δείχνει το σώμα σας στον καθρέφτη. Επίσης μην ξεχνάτε ότι το σχήμα του σώματός σας μπορεί να μην επιτρέπει καν να αποκτήσετε την πολυπόθητη κλεψύδρα. Το τρέξιμο δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να αλλάξετε το σχήμα με το οποίο γεννηθήκατε. Τα φίλτρα των social media μπορούν όμως· είστε σίγουροι ότι το moodboard σας δεν περιλαμβάνει εξίσου πειραγμένες φωτογραφίες;

Τέλος, υπάρχει μεγάλη παρεξήγηση όταν μιλάμε για αλλαγές στα σώματα δρομέων και κατά πόσο αυτό θα επηρεάσει κάποιον που ασχολείται με το τρέξιμο για να κάνει την προσωπική του προπόνηση. Οι δρομείς κάνουν ιδιαίτερα σκληρές προπονήσεις που καταπονούν το σώμα σε βαθμό που ο μέσος όρος ούτε φτάνει, ούτε χρειάζεται να φτάσει. Μην ξεχνάτε επίσης ότι οι αθλητές που ασχολούνται με το τρέξιμο έχουν εντελώς διαφορετική διάπλαση, και πολύ πιθανό είναι να κατέληξαν να γίνονται δρομείς επειδή το σώμα στο οποίο γεννήθηκαν το ευνοούσε αυτό, όπως κάποιος που έχει από φυσικού του φαρδιά πλάτη και στενή μέση μπορεί πιο εύκολα να ασχοληθεί με την κολύμβηση, ή ένας ψηλός άνθρωπος με το μπάσκετ.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Δυτ. Μακεδονία: Λιγνίτης, πρωτιά σε καρκινοπαθείς και ένα θεραπευτικό κενό
Υπό έκδοση απόφαση του ΣτΕ για το clawback στα διαγνωστικά
Συμβουλές για καλύτερη αυτοεκτίμηση