Το πώς μεγαλώνουμε δεν έχει να κάνει μόνο με το πώς νιώθουμε ψυχολογικά ή πνευματικά, αλλά και με το πώς κινείται το σώμα μας. Η κινητικότητα, η ευλυγισία, η δύναμη και η αντοχή αποτελούν βασικούς δείκτες της υγιούς γήρανσης. Με τα χρόνια, οι παράγοντες αυτοί μπορεί να εμφανίσουν προβλήματα, κάτι που μπορεί να κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες πιο δύσκολες και να αυξήσει τον κίνδυνο πτώσεων. Για να παραμείνουμε δραστήριοι και ασφαλείς, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε σε τι επίπεδο βρίσκεται το σώμα μας.

Αυτές είναι τέσσερις απλές ασκήσεις που δείχνουν πώς τα πάμε και τι μπορούμε να βελτιώσουμε.

 

1. Χρονομετρήστε τον εαυτό σας

Αυτό το τεστ αξιολογεί την κινητικότητα, την ισορροπία και τον κίνδυνο πτώσης. Για να το κάνετε:

*Καθίστε σε μια καρέκλα με μπράτσα.

*Ορίστε ένα σημείο περίπου τρία μέτρα μακριά.

*Σηκωθείτε και περπατήστε ως εκεί με φυσιολογικό βήμα.

*Γυρίστε πίσω και ξανακαθίστε.

*Μετρήστε πόσο χρόνο χρειάστηκε η διαδικασία.

Αν δυσκολεύεστε ή νιώθετε αστάθεια, ίσως χρειάζεστε περισσότερη εξάσκηση σε δύναμη και ισορροπία.

 

Σταθείτε στο ένα πόδι

Μπορεί να φαίνεται απλό, όμως η ικανότητα να στεκόμαστε στο ένα πόδι δείχνει πολλά για την ισορροπία μας.Πώς το κάνουμε:

*Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα.

*Σηκώνουμε το ένα πόδι, λυγίζοντας ελαφρά το γόνατο.

*Κοιτάμε μπροστά και κρατάμε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.

*Αν δεν μπορούμε να σταθούμε χωρίς να πιαστούμε, το σώμα μάς δίνει σήμα ότι χρειάζεται δουλειά στην ισορροπία και την σταθερότητα.

 

Καθίστε και σηκωθείτε από το πάτωμα

Αυτό το τεστ ελέγχει τη δύναμη, την ευλυγισία και το εύρος κίνησής μας. Πώς το κάνουμε:

*Στεκόμαστε ξυπόλυτοι σε μια σταθερή επιφάνεια.

*Προσπαθούμε να καθίσουμε στο πάτωμα χωρίς να χρησιμοποιήσουμε χέρια ή γόνατα για στήριξη.

*Από την καθιστή θέση, σηκωνόμαστε ξανά με τον ίδιο τρόπο.

Όσο λιγότερα μέλη του σώματος χρησιμοποιήσουμε για στήριξη, τόσο καλύτερη είναι η φυσική μας κατάσταση.

 

Το τεστ με την καρέκλα

Αυτή η άσκηση μετρά τη δύναμη και την αντοχή των ποδιών. Πώς την κάνουμε:

*Καθόμαστε στο κέντρο μιας καρέκλας.

*Σταυρώνουμε τα χέρια στο στήθος.

*Βάζουμε χρονόμετρο για 30 δευτερόλεπτα.

*Σηκωνόμαστε όρθιοι και καθόμαστε ξανά όσες περισσότερες φορές μπορούμε.

Αν δεν μπορούμε να το κάνουμε αρκετές φορές, αυτό δείχνει ότι οι μύες των ποδιών χρειάζονται ενδυνάμωση.

 

Αν οι ασκήσεις μού φαίνονται πολύ δύσκολες;

Όλα φτιάχνονται. Αν δείτε ότι δυσκολεύεστε, ήρθε η ώρα να αυξήσετε την αντοχή του σώματός σας, ξεκινώντας με μικρά βήματα:

*Προσθέστε λίγη παραπάνω άσκηση στην καθημερινότητά σας.

*Καθιερώστε να βγαίνετε μια βόλτα για περπάτημα μετά από τα γεύματα.

*Δοκιμάστε απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης ή ισορροπίας.

 

Ο πιο σημαντικός παράγοντας στην ενδυνάμωση του σώματος είναι η συνέπεια. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη δύναμη, την κινητικότητα και την αυτοπεποίθηση, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ι. Βαρδακαστάνης: Το αναπηρικό κίνημα συνεχίζει να αγωνίζεται και να διεκδικεί
Ενδυνάμωση των ασθενών: Καμπάνια ευαισθητοποίησης για την ενίσχυση υιοθέτησης της περιτοναϊκής κάθαρσης στην Ελλάδα
Ποιες τροφές αυξάνουν την καλή χοληστερόλη