Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ωφελούν τη σωματική μας υγεία.. Ας ρίξουμε μια ματιά στα πιο σημαντικά οφέλη της.


Πιο πετυχημένη απώλεια βάρους

Η άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να σας μειώσει το σωματικό λίπος και να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Η διατήρηση της υγείας των μυών σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών που μπορεί να συμβούν κατά την αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο.

Μεγαλύτερη δύναμη στα οστά

Η οστεοπόρωση είναι όταν τα οστά μας εξασθενούν με την ηλικία. Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψή της ή στην αποτροπή της επιδείνωσής της. Η άσκηση ενεργοποιεί τα κύτταρα που σχηματίζουν τα οστά. Οι γοφοί, η σπονδυλική στήλη και οι καρποί μπορούν να ωφεληθούν περισσότερο από την προπόνηση αυτή. Είναι επίσης τα σημεία που είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από την οστεοπόρωση.

Διατηρείτε την ισορροπία σας

Καθώς μεγαλώνετε, χάνετε δύναμη στα πόδια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις και κατάγματα. Οι ασκήσεις με βάρη που στοχεύουν τα πόδια μπορούν να το αντισταθμίσουν αυτό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να βελτιώνεται η ισορροπία σας.

Οι μύες γίνονται πιο υγιείς

Η προπόνηση ενδυνάμωσης βάζει τους μύες σε λειτουργία. Συνεπώς, αν έχετε πόνο στην πλάτη, μπορεί να ενισχύσει τις περιοχές του κορμού όπως η κάτω πλάτη και οι κοιλιακοί σας για να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Μπορεί επίσης να διατηρήσει τους μύες σας σε καλή κατάσταση όσο μεγαλώνετε. Αυτό είναι σημαντικό ακόμη και για βασικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα και το να σηκώνετε τα ψώνια του σούπερ μάρκετ.

Γίνεστε πιο ευέλικτοι

Η ανάπτυξη των μυών γύρω από τα οστά λιπαίνει τις αρθρώσεις, ανακουφίζει από το πρήξιμο και βοηθά στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχετε δυσκαμψία από μια πάθηση όπως η αρθρίτιδα.

Μειώνονται οι πιθανότητες καρδιακής προσβολής

Μια μελέτη αναφέρει ότι η προπόνηση με βάρη για μία ώρα την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου μέχρι και 70%. Συνεπώς, ακόμα και με τρεις εικοσάλεπτες προπονήσεις την εβδομάδα, τα οφέλη θα είναι σημαντικά.

Μειώνετε τις πιθανότητες διαβήτη τύπου 2

Η προπόνηση ενδυνάμωσης παλαιότερα έμπαινε σε δεύτερη μοίρα όσον αφορά την αντιμετώπιση του διαβήτη τύπου 2, μιας και όλη η προσοχή είχε πέσει στην αερόβια. Αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει σε πολλά πράγματα που σχετίζονται με την πάθηση, όπως η βοήθεια του σώματός σας να επεξεργαστεί τη γλυκόζη, η ενίσχυση του μεταβολισμού και η απώλεια βάρους.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Η συσσώρευση χολικών οξέων οδηγεί στην εξάπλωση του καρκίνου του μαστού [μελέτη]
Greenpeace: Τα ελληνικά σπίτια μετατρέπονται σε θερμικές παγίδες τα καλοκαίρια
Ποιο φάρμακο προστατεύει την ακοή των παιδιών που υποβάλλονται σε θεραπεία με σισπλατίνη