Ένα πράγμα που προκαλεί απογοήτευση σε μερικούς ανθρώπους μετά την αλλαγή της ώρας είναι ότι ο ύπνος τους τις επόμενες ημέρες είναι λιγότερο ξεκούραστος από ό,τι συνήθως.

"Ακριβώς όπως υπάρχουν άνθρωποι που πάσχουν από ημικρανίες όταν αλλάζει ο καιρός, υπάρχουν και άνθρωποι που αντιδρούν στην αλλαγή της ώρας με διαταραχές ύπνου", λέει η καθηγήτρια Dr. Kneginja Richter, επικεφαλής γιατρός της ημερήσιας κλινικής CuraMed και καθηγήτρια στο Τεχνικό Πανεπιστήμιο της Νυρεμβέργης.

Οι πάσχοντες αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, είναι κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και έχουν δυσκολία συγκέντρωσης.

Ο λόγος: το εσωτερικό τους ρολόι έχει προβλήματα να προσαρμοστεί στην αλλαγή του εξωτερικού περιβάλλοντος. Ωστόσο, "μετά από μια εβδομάδα, οι διαταραχές ύπνου συνήθως εξαφανίζονται", λέει η Richter.

Ιδιαίτερα επηρεάζονται οι πρωινοί τύποι και οι ηλικιωμένοι. Η κατάσταση είναι εντελώς διαφορετική για τους νεότερους ανθρώπους και όλους όσους είναι σε καλύτερη φόρμα το βράδυ και τους αρέσει να ξυπνούν αργά το πρωί: τους βολεύει η μετατόπιση των ρολογιών κατά μία ώρα.

Τι μπορείτε να κάνετε όμως αν είστε ευαίσθητοι στην αλλαγή της ώρας; Αξίζει να δοκιμάσετε αυτές τις τρεις συμβουλές:

  • Προετοιμάστε το σώμα σας για την αλλαγή
    Η συμβουλή της Richter είναι: "Τις ημέρες πριν από την αλλαγή της ώρας, πηγαίνετε για ύπνο περίπου 15 έως 30 λεπτά αργότερα, αλλά σηκωθείτε το πρωί την ίδια ώρα". Έτσι μπορείτε να προσαρμόσετε σταδιακά το εσωτερικό σας ρολόι.
  • Απολαύστε το φως της ημέρας
    Το εσωτερικό μας ρολόι, από το οποίο εξαρτώνται πολλές διαδικασίες, όπως ο ρυθμός ύπνου-αφύπνισης, η θερμοκρασία του σώματος και η ορμονική ισορροπία, επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από το φως της ημέρας.
    Μπορείτε να το εκμεταλλευτείτε αυτό, καθισμένοι μπροστά από μια λάμπα φωτός ημέρας λίγο μετά το ξύπνημα ή κάνοντας μια μικρή βόλτα, εφόσον έχει ήδη φωτίσει έξω. Έτσι, το σώμα λαμβάνει το σήμα: Τώρα είναι μέρα, τώρα είμαι ξύπνιος. Γενικά ισχύει: "Περάστε τουλάχιστον μία ώρα στο φως της ημέρας", λέει η Richter.
  • Προσαρμόστε τις συνήθειες ύπνου
    Όλοι όσοι έχουν προβλήματα ύπνου μπορούν να εκμεταλλευτούν τη μετάβαση στη χειμερινή ώρα ως ευκαιρία για να εξετάσουν τις δικές τους βραδινές συνήθειες και, αν χρειαστεί, να τις προσαρμόσουν.
    Γιατί οι συνήθειες παίζουν σημαντικό ρόλο όταν πρόκειται για τον καλό ύπνο. Το πώς ακριβώς μοιάζουν είναι κάτι πολύ ατομικό. Κάποιοι χαλαρώνουν ακούγοντας απαλές μελωδίες το βράδυ πριν τον ύπνο. Για άλλους, λειτουργούν απαλές ασκήσεις διατάσεων ή λίγο έλαιο από λεβάντα στο μέτωπο.

Το σημαντικό είναι τα βραδινά τελετουργικά να μας κάνουν να νιώθουμε καλά. "Είναι σημαντικό να πηγαίνουμε για ύπνο με όμορφες σκέψεις και να ξυπνάμε με όμορφες σκέψεις», συνοψίζει η Richter.

Άλλη μια συμβουλή: Όσοι έχουν την τάση να κάνουν πολλές στροφές στο καρουσέλ των σκέψεων τη νύχτα, μπορούν να γράψουν τις ανησυχίες τους δύο ώρες πριν τον ύπνο για να καθαρίσουν το μυαλό τους.

"Το τετράδιο πρέπει να το βάζετε σε ένα συρτάρι έξω από την κρεβατοκάμαρα, ώστε να μπορείτε να πάτε για ύπνο χωρίς τις αγχωτικές σκέψεις", λέει η γιατρός που ασχολείται με θέματα ύπνου.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ι. Βαρδακαστάνης: Το αναπηρικό κίνημα συνεχίζει να αγωνίζεται και να διεκδικεί
Ενδυνάμωση των ασθενών: Καμπάνια ευαισθητοποίησης για την ενίσχυση υιοθέτησης της περιτοναϊκής κάθαρσης στην Ελλάδα
Πνευμονία: Βακτηριακό ένζυμο είναι πιθανό να προκαλεί μοιραίες καρδιακές επιπλοκές [μελέτη]