Ίσως έχετε παρατηρήσει πως, όσο περνούν τα χρόνια, ο ύπνος δεν έρχεται τόσο εύκολα όσο παλιά. Ξαπλώνετε, αλλά το μυαλό δεν σταματά να δουλεύει ή αποκοιμιέστε για λίγο, για να ξυπνήσετε μετά στις τρεις τα ξημερώματα και να μην μπορείτε να ξανακοιμηθείτε.

Όλοι μπορεί να έχουμε περάσει τέτοιες νύχτες, αλλά όταν αυτό γίνεται συνήθεια, τότε μιλάμε για αϋπνία — μια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, τη διάθεση και την ποιότητα ζωής μας. Και καθώς μεγαλώνουμε, γίνεται όλο και πιο συχνή: Σχεδόν ένας στους δύο ανθρώπους άνω των 65 ετών εμφανίζει συμπτώματα αϋπνίας.

Τι είναι η αϋπνία;

Η αϋπνία δεν σημαίνει απλώς ότι δεν κοιμάστε εύκολα. Σημαίνει ότι ο ύπνος δεν σας ξεκουράζει πια. Δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα και νιώθετε εξαντλημένοι ακόμη κι όταν έχετε κοιμηθεί αρκετές ώρες. Κι αυτό δεν επηρεάζει μόνο το σώμα, αλλά την διάθεση και την συγκέντρωση, μέχρι και την όρεξη για ζωή.

Πώς αλλάζει ο ύπνος όσο μεγαλώνουμε

Με τα χρόνια, το σώμα μας αλλάζει ρυθμούς. Παράγει λιγότερη μελατονίνη, με αποτέλεσμα ο ύπνος γίνεται πιο ελαφρύς και πιο αποσπασματικός. Πολλοί άνθρωποι στην τρίτη ηλικία λένε ότι ξυπνούν πολύ νωρίς ή ότι δεν νιώθουν πραγματικά ξεκούραστοι. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, αλλά δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνει καθημερινότητα.

Πότε ο κακός ύπνος γίνεται πρόβλημα;

Όταν οι νύχτες αϋπνίας γίνονται περισσότερες από τις ήσυχες, και όταν η κούραση επηρεάζει τηνημέρα σας, τότε πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν γιατρό.Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ακόμα κι αν νιώθετε κουρασμένοι, αν ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα, αν είστε ευερέθιστοι κατά την διάρκεια της ημέρας, ίσως ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια. Η αϋπνία δεν είναι αναπόφευκτη με τα χρόνια, είναι κάτι που μπορεί να βελτιωθεί.

Τι μπορείτε να κάνετε

Το πρώτο βήμα είναι να ξαναχτίσετε μια ρουτίνα ύπνου που “χαλαρώνει” τον εγκέφαλο.

*Κρατήστε το υπνοδωμάτιο ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό.

*Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για ύπνο.

*Αποφύγετε καφεΐνη, αλκοόλ και κάπνισμα πριν ξαπλώσετε.

*Αν δεν σας παίρνει ο ύπνος μέσα σε 20 λεπτά, σηκωθείτε και κάντε κάτι ήρεμο σε άλλο δωμάτιο μέχρι να νυστάξετε ξανά.

*Ξυπνάτε κάθε μέρα την ίδια ώρα, ακόμη κι αν δεν έχετε κοιμηθεί καλά.

*Η άσκηση, η σωστή διατροφή και οι μικρές τελετουργίες χαλάρωσης (όπως ένα ζεστό μπάνιο ή λίγο διάβασμα) μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ι. Βαρδακαστάνης: Το αναπηρικό κίνημα συνεχίζει να αγωνίζεται και να διεκδικεί
Ενδυνάμωση των ασθενών: Καμπάνια ευαισθητοποίησης για την ενίσχυση υιοθέτησης της περιτοναϊκής κάθαρσης στην Ελλάδα
Ποιες τροφές αυξάνουν την καλή χοληστερόλη