Περπάτημα έξω ή στον διάδρομο;

Το περπάτημα, είτε σε εξωτερικό χώρο είτε σε διάδρομο, είναι ένας από τους πιο απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να παραμένουμε δραστήριοι. Αν και το περιβάλλον αλλάζει, και οι δύο επιλογές προσφέρουν πολύ παρόμοια οφέλη για τη σωματική και την ψυχική μας υγεία. Το τι θα διαλέξουμε τελικά έχει περισσότερο να κάνει με τον τρόπο ζωής μας, τις συνήθειές μας και το τι μας βολεύει στην καθημερινότητα.

Είναι το περπάτημα στον διάδρομο εξίσου αποτελεσματικό;

Τόσο το περπάτημα σε διάδρομο όσο και το περπάτημα έξω μπορούν να βελτιώσουν την αντοχή, τη φυσική κατάσταση και τη γενικότερη ευεξία. Αυτό που παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο δεν είναι το πού περπατάμε, αλλά το πόσο συχνά, για πόση ώρα και με τι ρυθμό.

Το περπάτημα σε εξωτερικό χώρο έχει συνήθως περισσότερες εναλλαγές: Ανηφόρες, κατηφόρες, ανώμαλο έδαφος ή αέρα. Όλα αυτά κάνουν το σώμα να δουλεύει λίγο πιο έντονα και βοηθούν στην ισορροπία και τον συντονισμό. Παράλληλα, η επαφή με το περιβάλλον μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει την ένταση της ημέρας.

Από την άλλη, ο διάδρομος προσφέρει σταθερότητα και έλεγχο. Μπορούμε να ρυθμίσουμε ταχύτητα και κλίση και να περπατήσουμε ανεξάρτητα από τον καιρό ή την ώρα. Δεν χρειάζεται να προσέχουμε γύρω μας και μπορούμε να αδειάσουμε το μυαλό μας πιο εύκολα. Αυτό τον κάνει ιδανικό για όσους θέλουν μια πιο προβλέψιμη προπόνηση ή μόλις ξεκινούν.

Ποια είναι τα βασικά οφέλη του περπατήματος;

Το τακτικό περπάτημα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, όπως:

*Βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας

*Μείωση του στρες και καλύτερη ψυχολογία

*Ενίσχυση της διάθεσης και της καθημερινής ενέργειας

*Δυνάμωμα μυών και οστών, κυρίως στα πόδια και τον κορμό

*Καλύτερη ισορροπία και συντονισμό

*Πιο ποιοτικό ύπνο

*Υποστήριξη της διαχείρισης του βάρους

Ποια επιλογή βοηθά περισσότερο με τη συνέπεια;

Η καλύτερη μορφή άσκησης είναι αυτή που μπορούμε να εντάξουμε στη ζωή μας χωρίς πίεση. Αν κάτι μας κουράζει ή μας αγχώνει, είναι πιο πιθανό να το εγκαταλείψουμε.Ο διάδρομος ταιριάζει σε όσους προτιμούν πρόγραμμα και σταθερότητα, ενώ το περπάτημα έξω ταιριάζει σε όσους απολαμβάνουν την αλλαγή εικόνων και την επαφή με το περιβάλλον. Η εναλλαγή ανάμεσα στα δύο μπορεί να κρατήσει το ενδιαφέρον ζωντανό και να βοηθήσει στη διατήρηση της συνέπειας όλο τον χρόνο.

Είναι δύο 15λεπτες βόλτες το ίδιο με ένα 30λεπτο περπάτημα;

Ναι. Το σώμα ανταποκρίνεται στη συνολική κίνηση μέσα στη μέρα. Δύο ξεχωριστοί περίπατοι των 15 λεπτών μπορούν να προσφέρουν τα ίδια οφέλη με έναν συνεχόμενο περίπατο 30 λεπτών.Για πολλούς από εμάς, οι μικρότερες βόλτες είναι πιο εύκολο να χωρέσουν σε μια γεμάτη μέρα. Ένα σύντομο περπάτημα το πρωί και ένα ακόμα αργότερα μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας και να μειώσει τη σωματική κόπωση.

Τρέξιμο ή περπάτημα;

Το τρέξιμο και το περπάτημα έχουν διαφορετικά χαρακτηριστικά και κανένα δεν είναι καλύτερο από το άλλο. Το τρέξιμο είναι πιο έντονο και καίει περισσότερη ενέργεια σε λιγότερο χρόνο, αλλά επιβαρύνει περισσότερο το σώμα. Το περπάτημα είναι πιο ήπιο, πιο εύκολο στην αποκατάσταση και συχνά πιο βιώσιμο μακροπρόθεσμα.