Όταν αντιμετωπίζουμε δυσκολίες με την ψυχική μας υγεία, η ιδέα της άσκησης μπορεί να μοιάζει δύσκολη ή ακόμα και ακατόρθωτη. Και όμως, η κίνηση ακόμα και σε μικρές δόσεις μπορεί να λειτουργήσει ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για τη βελτίωση της διάθεσης και της συναισθηματικής ισορροπίας μας. Μάλιστα, όλο και περισσότεροι ψυχολόγοι και ψυχίατροι το προτείνουν στα θεραπευόμενά τους άτομα ως μορφή θεραπείας, μιας και ηάσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τον εγκέφαλο να απελευθερώνει ενδορφίνες, φυσικές χημικές ουσίες που μειώνουν το άγχος και ενισχύουν τα αισθήματα ευχαρίστησης και ευεξίας.

Δεν χρειάζεται να ξεκινήσουμε με κάτι έντονο ή απαιτητικό. Ένα σύντομο περπάτημα, λίγες διατάσεις ή μια χαλαρή προπόνηση αρκούν για να ξεκινήσουμε να κάνουμε την διαφορά. Το σημαντικό είναι να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας και να επιλέγουμε μορφές άσκησης που μάς φαίνονται ευχάριστες και διαχειρίσιμες.

Πώς η άσκηση επηρεάζει τη χημεία του εγκεφάλου;

Όταν κινούμαστε, το σώμα μας αρχίζει να αντιδρά άμεσα: Η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, η αναπνοή γίνεται πιο έντονη και αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος. Παράλληλα, όμως, συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές και μέσα στον εγκέφαλο, οι οποίες επηρεάζουν τη διάθεσή μας με εξίσου άμεσο τρόπο.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης:

*Απελευθερώνονται ενδορφίνες, που μειώνουν το άγχος, ενισχύουν το αίσθημα επιτυχίας και λειτουργούν ως φυσικά παυσίπονα.

*Μειώνονται τα επίπεδα κορτιζόλης, της βασικής ορμόνης του στρες.

*Ρυθμίζονται ορμόνες όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη, που επηρεάζουν την πείνα, την ενέργεια και τη νύστα.

*Αυξάνονται τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης, που συνδέονται άμεσα με πιο θετική διάθεση, αυξημενη αίσθηση κινήτρου και αίσθημα ευεξίας.

Οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία

Η τακτική άσκηση δεν επηρεάζει μόνο το σώμα μας, αλλά και τον τρόπο που σκεφτόμαστε, νιώθουμε και διαχειριζόμαστε το άγχος. Αυτά είναι μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη που θα δούμε αν μείνουμε πιστοί στο πρόγραμμα γυμναστικής μας.

Μείωση άγχους και κατάθλιψης

Έρευνες μεγάλης κλίμακας έχουν δείξει ότι άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν μικρότερη πιθανότητα να εμφανίσουν κατάθλιψη και άγχος. Η άσκηση φαίνεται να δρα προστατευτικά, αλλά και υποστηρικτικά σε άτομα που ήδη αντιμετωπίζουν τέτοιες δυσκολίες.

Βελτίωση του ύπνου

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει άμεσα τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την ανθεκτικότητά μας στο στρες. Τα άτομα που γυμνάζονται συστηματικά φαίνεται να κοιμούνται καλύτερα και περισσότερο, κάτι που με τη σειρά του υποστηρίζει την ψυχική υγεία και τη συναισθηματική σταθερότητα.

Υποστήριξη στη διαχείριση εθισμών

Η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά για άτομα που αντιμετωπίζουν εθισμούς ή διαταραχές χρήσης ουσιών. Σε περιπτώσεις εθισμού στο αλκοόλ, για παράδειγμα, έχει φανεί ότι μειώνει την επιθυμία για κατανάλωση και βοηθά στη βελτίωση διάφορων δεικτών υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση και η καρδιακή λειτουργία.

Επιπλέον ψυχολογικά οφέλη

Πέρα από τα παραπάνω, η άσκηση έχει συσχετιστεί με:

*αυξημένη αυτοεκτίμηση

*καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία

*πιο θετική στάση ζωής

*βελτιωμένη ποιότητα ζωής

Ποια είδη άσκησης είναι πιο ωφέλιμα;

Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος μορφή άσκησης. Το καλύτερο είδος είναι εκείνο που μας ταιριάζει και μπορούμε να συνεχίσουμε να ασχολούμαστε σε βάθος χρόνου. Συνεπώς βρείτε μια μορφή γυμναστικής που πάνω απ’ όλα σάς κάνει να περνάτε καλά και που δεν αναγκάζετε τον εαυτό σας να ακολουθεί μονάχα ως αγγαρεία.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Φιλανθρωπική συναυλία της ομάδας ‘’‘Ενωσις’’
Γυναικεία υγεία μετά την εορταστική περίοδο
Αθλητές: Συχνές κακώσεις γόνατος και εξατομικευμένη χειρουργική αντιμετώπιση