Τον χειμώνα είναι εύκολο να ξεφύγουμε λίγο από τη ρουτίνα μας. Οι χαμηλές θερμοκρασίες, οι πιο μικρές σε διάρκεια μέρες και το γεγονός ότι περνάμε περισσότερο χρόνο σε κλειστούς χώρους συχνά μας κάνουν λιγότερο δραστήριους. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι η υγεία και η ευεξία μπαίνουν στο παρασκήνιο.

Με μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να στηρίξουμε το σώμα και το μυαλό μας όλο τον χειμώνα, χωρίς υπερβολές και χωρίς πίεση. Ας δούμε ποιες είναι αυτές.

Βάλτε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας

Αντί να ψάχνετε τις τέλειες συνθήκες άσκησης, εκμεταλλευτείτε ό,τι έχετε ήδη. Παρκάρετε λίγο πιο μακριά και περπατήστε. Προτιμήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Αν εργάζεστε σε ψηλό κτίριο, κατεβείτε ή ανεβείτε με τα πόδια τα τελευταία πατώματα. Θέστε μικρούς στόχους και αυξήστε τους σταδιακά. Ακόμα και λίγη επιπλέον κίνηση καθημερινά μπορεί να κάνει την διαφορά.

Μην μένετε ακίνητοι για ώρες

Η καθιστική ζωή κουράζει περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε. Αν περνάτε πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστή, προσπαθήστε να κάνετε μικρά διαλείμματα μέσα στη μέρα. Λίγες διατάσεις ή μερικές ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης αρκούν για να ξυπνήσει το σώμα. Ακόμα κι αν δεν προλαβαίνετε, απλώς σηκωθείτε και τεντωθείτε κάθε ώρα. Είναι πιο σημαντικό απ’ όσο φαίνεται.

Προσαρμόστε την άσκηση στον χειμώνα

Ο χειμώνας δεν σημαίνει τέλος της άσκησης, απλώς αλλαγή σκηνικού. Υπάρχουν άπειρα ονλάιν προγράμματα, εφαρμογές και βίντεο που σας επιτρέπουν να γυμνάζεστε από το σπίτι, όποτε σας βολεύει. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τις εξωτερικές δραστηριότητες με εσωτερικές, όπως στατικό ποδήλατο ή απλές ασκήσεις στο σαλόνι.

Αλλάξτε λίγο τον τρόπο που δουλεύετε

Αν περνάτε ώρες καθισμένοι, δοκιμάστε εναλλακτικές: Μια μπάλα γυμναστικής αντί για καρέκλα ή ένα γραφείο ορθοστασίας. Ακόμα και μικρές αλλαγές στην στάση του σώματος βοηθούν στη μείωση της κόπωσης.

Ετοιμάστε το φαγητό σας από το σπίτι

Το σπιτικό φαγητό είναι συνήθως πιο υγιεινό και πιο οικονομικό. Όταν οργανώνετε τα γεύματά σας από πριν, έχετε καλύτερο έλεγχο σε ό,τι καταναλώνετε και αποφεύγετε πρόχειρες επιλογές με περιττά λιπαρά και ζάχαρη.

Μην ξεχνάτε το νερό

Τον χειμώνα διψάμε λιγότερο, αλλά το σώμα μας εξακολουθεί να χρειάζεται ενυδάτωση. Προτιμήστε νερό αντί για αναψυκτικά και δοκιμάστε να προσθέσετε κομμάτια από φρέσκα φρούτα για γεύση. Αν θέλετε κάτι ζεστό, ένα τσάι από βότανα είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Κρατήστε τον χώρο σας καθαρό

Οι ιοί κυκλοφορούν πιο εύκολα τον χειμώνα. Καθαρίζετε τακτικά επιφάνειες όπως πληκτρολόγια, ποντίκια και κινητά και φροντίστε να πλένετε συχνά τα χέρια σας. Είναι απλό, αλλά πολύ αποτελεσματικό.

Σκεφτείτε να κάνετε το εμβόλιο της γρίπης

Ο εμβολιασμός βοηθά να μειωθεί ο κίνδυνος να αρρωστήσετε και συμβάλλει στη συνολική προστασία της κοινότητας. Είναι ένα μικρό βήμα με μεγάλο όφελος.

Διαχειριστείτε το άγχος

Ο χειμώνας μπορεί να φέρει επιπλέον στρες. Η βαθιά αναπνοή, ο σύντομος διαλογισμός ή απλώς λίγα λεπτά μακριά από τις οθόνες μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Όσο περισσότερο εξασκείτε αυτές τις πρακτικές, τόσο πιο εύκολα θα μπορείτε να τις επιστρατεύετε όταν αληθινά τις χρειάζεστε.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ζωή στο Διάστημα: Εντοπίστηκε το μεγαλύτερο θειούχο μόριο στον γαλαξία
Μελέτη επιβεβαίωσε τη σχέση καπνίσματος και κατάθλιψης
Μικροβίωμα και παιδική υγεία: Οι μικροί μας σύμμαχοι