Η αυτοφροντίδα είναι ένα ζήτημα που τα τελευταία δέκα-δεκαπέντε χρόνια καταλαμβάνει όλο και περισσότερο χώρο στις συζητήσεις για την υγεία, τόσο την σωματική όσο και την ψυχική. Είναι όμως και ένα εύκολα παρεξηγήσιμο θέμα, καθώς μια γρήγορη αναζήτηση στο ίντερνετ θα εμφανίσει μυριάδες συμβουλές αμφιβόλου ποιότητας.

Αρχικά, λοιπόν, τι ακριβώς είναι η αυτοφροντίδα;

Μπορεί πραγματικά να πάρει ό,τι μορφή θέλετε να της δώσετε. Το ζήτημα είναι να σας βοηθά να ρυθμίζετε καλύτερα τη διάθεση και την ενέργειά σας, χωρίς να κάνετε κακές ή ανθυγιεινές επιλογές (το κάπνισμα, ας πούμε, μπορεί εκείνη τη στιγμή να σας κάνει να ξεχνάτε το στρες αλλά δεν είναι αυτοφροντίδα, όπως και το να μείνετε μια ολόκληρη μέρα στο κρεβάτι).

Η αυτοφροντίδα μπορεί να είναι κάτι που αγαπάτε και νιώθετε ανυπομονησία για αυτό, όπως ένα μασάζ ή μία εξόρμηση στην πόλη για περπάτημα και για να ανακαλύψετε καινούριες αγαπημένες γωνιές. Ο κοινός παρονομαστής των πρακτικών αυτοφροντίδας είναι ότι απολαμβάνετε τη δραστηριότητα. Η οπτική σας παίζει τεράστιο ρόλο. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι είστε νέοι στο τρέξιμο και ξεκινάτε ένα πρόγραμμα. Μάλλον το τρέξιμο (ειδικά στην αρχή) δεν θα είναι και τόσο ευχάριστο, ωστόσο η ικανοποίηση από την επίτευξη του στόχου να τρέξετε περισσότερο θα μπορούσε να καλύψει την κούραση. Αν, πάλι, η ικανοποίηση αυτή δεν είναι αρκετή, μάλλον το τρέξιμο δεν είναι η κατάλληλη μορφή αυτοφροντίδας για εσάς.

Ένας ακόμα λόγος που η αυτοφροντίδα πρέπει να είναι κάτι απολαυστικό για εσάς και όχι αγγαρεία; Το ότι αν δεν περνάτε καλά, μάλλον δεν θα σας γίνει συνήθεια.

Αυτές είναι μερικές συμβουλές για να καταφέρετε να στήσετε μια καλή ρουτίνα αυτοφροντίδας.

Βρείτε τι σας κάνει να νιώθετε συγκεντρωμένοι

Ξεκινήστε γράφοντας όσα περισσότερα πράγματα μπορείτε να σκεφτείτε που σας φέρνουν χαρά, χωρίς να φοβάστε την ασάφεια. Σε αυτό το στάδιο, απλώς φροντίστε να καταγράψετε χαρούμενες σκέψεις και ιδέες. Έπειτα, σκεφτείτε πώς μπορείτε να ενσωματώσετε αυτά τα πράγματα στην καθημερινή σας ζωή. Ξεκινώντας με μικρά βήματα, η υιοθέτηση της συνήθειας θα γίνει πιο εύκολη.

Θέστε στόχους κάθε μέρα

Μόλις αποφασίσετε ποιες πρακτικές αυτοφροντίδας θα θέλατε να ενσωματώσετε στη ζωή σας, θέστε στόχους για το πόσο συχνά και πότε. Κάντε τον στόχο σας ρεαλιστικό. Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να αποσυνδεθείτε από τις ηλεκτρονικές σας συσκευές για να είστε πιο παρόντες, ξεκινήστε με ένα σύντομο χρονικό διάστημα, όπως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια του δείπνου. Όταν το τηρήσετε με επιτυχία για μια εβδομάδα, μπορείτε να θέσετε έναν πιο απαιτητικό στόχο.

Βρείτε υποστήριξη

Δεν υπάρχει καμία ντροπή στο να ζητήσετε βοήθεια από τα κοντινά σας άτομα. Βρείτε άτομα που ασχολούνται με τις ίδιες δραστηριότητες με εσάς, ώστε να μπορείτε να τις κάνετε μαζί μερικές φορές και να γίνονται ακόμα πιο ευχάριστες (όπως μια βόλτα για τρέξιμο).

Εφαρμόστε το “βλέποντας και κάνοντας”

Μπορεί να υπάρχουν εμπόδια στην πορεία. Βασικά είναι σχεδόν δεδομένο ότι θα υπάρξουν, επειδή οποιαδήποτε φορά κι αν προσπαθήσουμε να αλλάξουμε συνήθειειες στο μυαλό μας, το μυαλό μας μπορεί να παραπονεθεί. Χρειάζεται δοκιμές και αποτυχίες και επιμονή μέχρι να βρείτε κάτι που να δουλεύει για εσάς. Επιπλέον, πρέπει να μένετε σε επιφυλακή και να είστε δεκτικοί στις αλλαγές. Μια συμπεριφορά που είναι αυτοφροντίδα τώρα ίσως και να μην είναι σε ένα-δυο χρόνια από τώρα.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ο Όμιλος Τσέτη ξεχώρισε στα Αριστεία Φαρμακευτικής Αγοράς 2026 με 12 διακρίσεις
Εγκεφαλικό εμφύτευμα ενισχύει τη βάδιση ασθενών με νόσο του Πάρκινσον
ΠΟΕΔΗΝ: Μικρό ενδιαφέρον για κάλυψη θέσεων γιατρών - νοσηλευτών στο ΕΣΥ