Το περπάτημα είναι από τους πιο απλούς και εύκολους τρόπους να βάλουμε λίγη επιπλέον κίνηση στην ημέρα μας. Η έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα, ειδικά το γρήγορο, μπορεί να βελτιώσει την καρδιαναπνευστική φυσική κατάσταση, τη μυϊκή δύναμη και τη σύνθεση του σώματος. Το περπάτημα υποστηρίζει επίσης την ψυχική υγεία μειώνοντας το άγχος και ενισχύοντας τη συνολική διάθεση.

Τα οφέλη του είναι γνωστά και τα έχουμε αναφέρει πολλές, πολλές φορές. Είμαστε όμως σίγουροι ότι έχετε ακούσει ή διαβάσει κάπου ότι ο ιδανικός στόχος για περπάτημα είναι 10.000 βήματα ημερησίως. Και αυτό είναι κάτι που μπορείτε εύκολα να παρακολουθήσετε μέσα από εφαρμογές στο κινητό σας, ωστόσο... Είναι όντως το ιδανικό;

Ας το δούμε ψύχραιμα.

Η αρχική σύσταση των 10.000 βημάτων την ημέρα δεν βασιζόταν σε καμία μελέτη, αλλά ήταν μέρος μιας ιαπωνικής διαφημιστικής καμπάνιας του 1965 που είχε σχεδιαστεί για την πώληση βηματομετρητών.Από τότε, αρκετές μελέτες έβαλαν στόχο να αποδείξουν ότι τα 10.000 βήματα είναι ο ιδανικός στόχος για υγεία και φυσική κατάσταση. Τα συνολικά αποτελέσματα είναι μεικτά, αποδεικνύοντας ότι δεν υπάρχει μια ενιαία σύσταση για όλους και οι ανάγκες κάθε ατόμου είναι μοναδικές.

Σοκ, το ξέρουμε. Τι σημαίνει όμως αυτό για τον καθένα;

Ενώ τα 10.000 βήματα (περίπου 8 χιλιόμετρα) είναι ένας εξαιρετικός στόχος για πολλούς ανθρώπους, δεν είναι ο μόνος αριθμός βημάτων που μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία και μπορεί να μην είναι ο βέλτιστος στόχος για όλους. Ο αριθμός των βημάτων που μπορεί να είναι καλύτερος για εσάς μπορεί να αλλάζει ακόμα και καθημερινά και βασίζεται σε διάφορους παράγοντες όπως:

  • Επίπεδο φυσικής κατάστασης
  • Ηλικία
  • Βάρος
  • Προσωπικοί στόχοι
  • Συνολικές συνήθειες σωματικής δραστηριότητας.

Τα άτομα που είναι αρχάρια στην άσκηση μπορεί να είναι καλύτερα να στοχεύουν σε μικρότερο αριθμό βημάτων και όσοι έχουν συνηθίσει σε μικρές αλλά έντονες προπονήσεις μπορεί να χρειάζονται επίσης λιγότερα βήματα.Ξεκινήστε από ένα νούμερο που σας κουράζει τόσο όσο χρειάζεται ο οργανισμός σας για να “ξυπνήσει”, ειδικά αν έχετε καιρό να γυμναστείτε. Έπειτα, προσθέστε βήματα όσο νιώθετε το σώμα σας να γίνεται πιο δυνατό και τις αντοχές σας να αυξάνονται.

Επιπλέον, πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την ένταση του περπατήματός σας, τον καρδιακό σας ρυθμό και τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Ωστόσο, αν η επιλογή και η τήρηση ενός συγκεκριμένου αριθμού βημάτων σας βοηθά να μείνετε πιο πιστοί στη συνήθειά σας, τότε σίγουρα τα 10.000 βήματα (ή όποιος και αν είναι ο στόχος σας σε νούμερα) θα σας κάνει καλό. Το παν στη γυμναστική είναι η συνέπεια.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Πρωινό, άσκηση και καλός ύπνος συνδέονται με καλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα
ΕΟΠΥΥ: Στον Πειραιά παραπέμπονται για αιμοκάθαρση οι νεφροπαθείς της Αίγινας
Ο γενετικός κίνδυνος για Αλτσχάιμερ μειώνεται με περισσότερο κρέας [μελέτη]