Η γιόγκα και το πιλάτες είναι δύο ιδιαίτερα δημοφιλείς επιλογές για τόνωση του σώματος, όπως και για χαλάρωση. Η αλήθεια είναι πως καμία από τις δύο προπονήσεις δεν θα κάψει τις ίδιες θερμίδες με το να βγείτε, ας πούμε, για τρέξιμο. Ωστόσο οι προπονήσεις υψηλής έντασης δεν είναι ο μοναδικός τρόπος να χάσουμε βάρος. Πόσο μάλλον, γιόγκα και πιλάτες μπορούν να ενισχύσουν την προσπάθειά μας με διαφορετικούς τρόπους, χωρίς να ξεχνάμε φυσικά το απαραίτητο θερμιδικό έλλειμμα.

Το θερμιδικό έλλειμμα μπορεί να επιτευχθεί μειώνοντας την πρόσληψη τροφής, αυξάνοντας το επίπεδο γυμναστικής για να κάψουμε περισσότερες θερμίδες ή χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό και των δύο αυτών μεθόδων. Η ένταση μιας συνεδρίας γιόγκα ή πιλάτες μπορεί να ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με το στυλ, τις κινήσεις, την διάρκεια και τον ρυθμό. Αλλά κατά μέσο όρο, και οι δύο καίνε περίπου 200-300 θερμίδες ανά ώρα. Αυτό είναι λιγότερο από προπονήσεις υψηλότερης έντασης, αλλά δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους.

Η γιόγκα και το πιλάτες μπορούν έμμεσα να υποστηρίξουν το θερμιδικό έλλειμμα προωθώντας πιο υγιεινές συμπεριφορές. Και οι δύο αυτοί τρόποι άσκησης μπορούν να μειώσουν το άγχος, που με την σειρά του μειώνει την υπερφαγία και την κούραση που σχετίζεται με τον κακό ύπνο. Αυτές οι πρακτικές μπορούν επίσης να ενθαρρύνουν την προσεκτική διατροφή, τις πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων και την συνολική κίνηση. Τώρα, αν συνδυάσετε μια από τις δύο μεθόδους και με προπονήσεις υψηλής έντασης, τα αποτελέσματα θα είναι ακόμα πιο εμφανή.

Έχουν όμως από μόνες τους οφέλη για το αδυνάτισμα;

Ενώ καμία από τις δύο ασκήσεις δεν έχει σχεδιαστεί ειδικά για απώλεια βάρους, το πιλάτες μπορεί να προσφέρει ένα μικρό πλεονέκτημα όσον αφορά την ανάπτυξη μυών, μιας και επικεντρώνεται ελαφρώς περισσότερο στη δύναμη σε σχέση με την γιόγκα. Ο κύριος στόχος του είναι η ακρίβεια, η ευθυγράμμιση και η ισορροπία στο σώμα, όχι να είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης, επικεντρωμένη στις θερμίδες. Δεν θα μοιάζει ποτέ με μια προπόνηση ενδυνάμωσης, αλλά θα ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, ενώ απαιτεί συνεχή σταθεροποίηση του κορμού. Αυτό βελτιώνει την δύναμη, την στάση του σώματος και τα πρότυπα κίνησης. Ακόμα και αυτά μακροπρόθεσμα θα μπορούσαν όμως να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα, με πιο έμμεσους τρόπους.

Η γιόγκα, από την άλλη μεριά, έχει πολλές μορφές που μπορούν να επικεντρωθούν σε διάφορα σημεία, όπως ενίσχυση της δύναμης και των μυών, αλλά και πιο αργές μορφές που εστιάζουν σε ισορροπία και έλεγχο. Αυτές οι πιο ήπιες μορφές θα σας σταθούν στις προσπάθειές σας εξίσου καλά. Βοηθούν με την ρύθμιση του νευρικού συστήματος και μειώνουν το στρες. Αυτά θα προσφέρουν καλύτερο ύπνο, καλύτερη διάθεση, άρα και περισσότερο κίνητρο να συνεχίσετε τις προπονήσεις.

Αντί να μεγιστοποιεί την καύση θερμίδων σε μία μόνο συνεδρία, η γιόγκα βοηθά στο να κρατήσουμε και να αγαπήσουμε τις συνήθειες που κάνουν την απώλεια βάρους ευκολότερη και πιο διαχειρίσιμη. Επειδή το να χάσουμε τα κιλά είναι το ένα βήμα, το επόμενο είναι να διατηρήσουμε το καινούριο μας βάρος. Τέλος, για πολλούς ανθρώπους, η ενασχόληση με την γιόγκα αλλάζει και το πώς βλέπουν οι ίδιοι την κίνηση και την σχέση που έχουν με το σώμα τους και την ευεξία.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
ΙΣΑ - "Αλεξάνδρα": Στήριξη του υγειονομικού προσωπικού ζήτησε ο Γ. Πατούλης
Ιατρική Γενετική: Πολύτιμο εργαλείο για ολόκληρη την Ιατρική επιστήμη
Νέος συνδυασμός φαρμάκων αποτελεσματικός στην ανθεκτική φλεγμονώδη νόσο του εντέρου [μελέτη]