Είναι πάρα πολύ σημαντικό να προσπαθεί κάποιος να εκτίθεται καθημερινά στο φως του ήλιου. Όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση και το πρόγραμμα του ύπνου μας να είναι πιο σταθερό, αλλά είναι και ο μοναδικός τρόπος για να συνθέσει ο οργανισμός μας βιταμίνη D. Πόση ώρα όμως θα έπρεπε να καθίσουμε, ιδανικά, στον ήλιο για μέγιστα αποτελέσματα, χωρίς να βάλουμε το δέρμα μας σε κίνδυνο;

Έρευνες έχουν δείξει ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, περίπου 5-30 λεπτά έκθεσης στον ήλιο στα χέρια και τα πόδια μερικές φορές την εβδομάδα αρκούν για επαρκή παραγωγή βιταμίνης D. Δεν χρειάζεται να κάνετε ηλιοθεραπεία. Επίσης, δεν χρειάζεται να αποφύγετε το αντηλιακό αν έχετε ιδιαίτερα ευαίσθητο δέρμα στα καψίματα, μιας και δεν θα επηρεάσει σε τεράστιο βαθμό τη διαδικασία. Δεν υπάρχει όμως ακριβής χρόνος που να λειτουργεί για όλους.

Η παραγωγή βιταμίνης D ποικίλλει ανάλογα με τον τόνο του δέρματος, την τοποθεσία, την εποχή και την ώρα της ημέρας. Τα άτομα με πιο σκούρες αποχρώσεις δέρματος έχουν περισσότερη μελανίνη, η οποία μπορεί να μειώσει την ικανότητα του δέρματος να παράγει βιταμίνη D από το ηλιακό φως. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρειάζονται μεγαλύτερες περιόδους έκθεσης στον ήλιο για τα ίδια αποτελέσματα.

Πότε η έκθεση στον ήλιο γίνεται επιβλαβής;

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η έκθεση στον ήλιο γίνεται επιβλαβής όταν είναι αρκετά έντονη ώστε να προκαλέσει μαύρισμα ή κάψιμο. Από δερματολογικής άποψης, δεν υπάρχει υγιές μαύρισμα. Κάθε μαύρισμα που αποκτούμε είναι ένα ορατό σημάδι βλάβης από την υπεριώδη ακτινοβολία, η οποία φτάνει σε εμάς ακόμα και τις ημέρες που έχει συννεφιά.

Με την πάροδο του χρόνου, η έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρης γήρανσης και καρκίνου του δέρματος. Το πρώτο σημάδι βλάβης είναι το ηλιακό έγκαυμα, το οποίο προκαλεί ερυθρότητα, σφίξιμο και πόνο στο δέρμα. Άλλα πρώιμα σημάδια βλάβης του δέρματος από τον ήλιο περιλαμβάνουν πρόωρες ρυτίδες, σκούρες κηλίδες και μερικές φορές ευρυαγγείες.

Πώς να προστατεύσετε το δέρμα σας από τον ήλιο

*Να φοράτε αντηλιακό με SPF 30 ή υψηλότερο κάθε μέρα. Επαναλάβετε την εφαρμογή κάθε δύο ώρες όταν βρίσκεστε έξω ή και πιο σύντομα αν έχετε ιδρώσει ή κολυμπήσει. Μην ξεχνάτε τον λαιμό.

*Να φοράτε ρούχα που προστατεύουν από την υπεριώδη ακτινοβολία, όπως καπέλα με φαρδύ γείσο και γυαλιά ηλίου.

*Μείνετε στη σκιά όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά εάν βρίσκεστε έξω κατά τις ώρες έντονης ηλιοφάνειας.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
ΗΔΥΚΑ: Συνεδρίαση του διοικητικού συμβουλίου παρουσία Γεωργιάδη
Ενημερωτική εκδήλωση της Greenpeace για τα μεταλλαγμένα τρόφιμα
Η Bayer Ελλάς αναδεικνύει τις νέες εξελίξεις στη διαχείριση του καρκίνου του προστάτη