Περίπου 8.500 βήματα την ημέρα ενδεχομένως μπορεί να είναι το επιθυμητό επίπεδο για να διατηρείτε τα χαμένα σας κιλά μετά τη δίαιτα, υποδεικνύει νέα έρευνα.

Τα αποτελέσματα δημοσιεύτηκαν πρόσφατα στο International Journal of Environmental Research and Public Health και θα παρουσιαστούν και στο European Congress on Obesity την εβδομάδα που διανύουμε.

Ο Marwan El Ghoch, του University of Modena and Reggio Emilia, δήλωσε ότι η πιο μεγάλη πρόκληση στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας είναι η πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους.

Περίπου το 80% των ανθρώπων που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και που αρχικά χάνουν βάρος τείνουν να επαναπροσλαμβάνουν όλα ή μερικά από τα χαμένα κιλά εντός 3-5 ετών.

Οι ερευνητές επισκόπησαν στοιχεία 4.000 ενηλίκων από κλινικές δοκιμές που εστίασαν στην απώλεια κιλών και στη διατήρηση του νέου τους βάρους. Ορισμένοι είχαν εγγραφεί σε προγράμματα τρόπου ζωής που πρόσφεραν διατροφικές συμβουλές και ενθάρρυναν περισσότερο καθημερνό περπάτημα. Άλλοι είτε έκαναν μόνο δίαιτα είτε δεν λάμβαναν καμία αγωγή.

Tα αποτελέσματα έδειξαν ότι άνθρωποι στα προγράμματα τρόπου ζωής που αύξησαν τα βήματα που έκαναν καθημερινά στα 8.500 κατά τη φάση της απώλειας βάρους- και διατήρησαν και ύστερα αυτό το επίπεδο -είχαν μεγαλύτερη επιτυχία στη διατήρηση του χαμένου βάρους μακροπρόθεσμα.

Κατά μέσον όρο, έχασαν περίπου 4 κιλά σε 8 μήνες και διατήρησαν τα περισσότερα χαμένα κιλά τους επόμενους 10 μήνες. Η ομάδα ελέγχου έκανε 7.200 βήματα ημερησίως και δεν έχασε βάρος.

Ο El Ghoch δήλωσε ότι η αύξηση του αριθμού των βημάτων σε 8.500 την ημέρα είναι απλός και ανεκτός τρόπος πρόληψης επαναπρόσληψης βάρους.

 

Πηγές:
International Journal of Environmental Research and Public Health

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Λουλούδια που τρώγονται - Πόσο ασφαλής είναι η κατανάλωσή τους
Επεκτείνεται για έναν ακόμη χρόνο το πρόγραμμα απασχόλησης 500 τραυματιοφορέων
Η τεχνολογία συναντά τον Σακχαρώδη  Διαβήτη τύπου 1: ​Σύγχρονη αρμονική συμβίωση