Το να χάσουμε περιττό βάρος θα έχει αμέτρητα οφέλη για την υγεία μας. Από πρόληψη διάφορων ασθενειών μέχρι καλύτερη λειτουργία του οργανισμού μας σε πολλά επίπεδα (καρδιά, μεταβολισμός, φλεγμονή), είναι πάντα καλή ιδέα να κρατάμε υπό έλεγχο τα κιλά μας. Ωστόσο, υπάρχουν οι σωστοί και λάθος τρόποι να το κάνουμε αυτό. Και, συχνά, όσο μεγαλύτερο είναι το πρόβλημα των κιλών, τόσο πιο πιθανό είναι να καταφύγουμε σε κακές λύσεις.

Ας τις δούμε για να ξέρουμε πώς να τις αποφεύγουμε.

Θέτουμε λάθος στόχους

Όχι, δεν μπορούμε να χάσουμε πέντε, δέκα κιλά σε έναν μήνα από το πουθενά. Ακόμα και να μπορούσαμε, αυτό θα στρέσαρε τόσο πολύ το σώμα μας, που κάτι μετά δεν θα πήγαινε πολύ καλά. Ξεκινήστε την πρόοδο αργά και σταθερά για να συνηθίσει το σώμα σας, αλλά και για να συνηθίσετε και εσείς μια καινούρια, πιο υγιεινή ρουτίνα.

Ασχολούμαστε με δίαιτες της μόδας

Δεν λειτουργούν. Και αν καταφέρουν να μας κάνουν  να χάσουμε κιλά, σύντομα τα ξαναπαίρνουμε επειδή αυτές οι δίαιτες είναι πολύ περιοριστικές. Δεν είναι φτιαγμένες για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα (που είναι εν μέρει και ο λόγος που συχνά βλέπουμε να τις διαφημίζουν ηθοποιοί). Αν θέλετε να ακολουθήσετε ένα πιο δομημένο πλάνο διατροφής, η Μεσογειακή είναι η καλύτερη επιλογή.

Το κάνουμε ενοχικά

Οι ενοχές δεν πρόκειται να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος με υγιή τρόπο. Είναι το ίδιο με τους λάθος στόχους: Εφόσον η διαδικασία δεν γίνεται σωστά και με γνώμονα την υγεία μας σε ολιστικό επίπεδο, κάτι μετά θα πάει στραβά. Μπράβο, χάσαμε τα κιλά και αποκτήσαμε ενοχικά κόμπλεξ με το φαγητό; Ευχαριστούμε, δεν θα πάρουμε.

Παραλείπετε γεύματα

Μακροπρόθεσμα, θα δημιουργήσει προβλήματα με τον μεταβολισμό μας και θα τον κάνει πιο αργό. Επίσης, αυξάνει τις πιθανότητες να φάμε περισσότερο το βράδυ. Και τα δύο είναι πράγματα που θα προκαλέσουν αύξηση αντί για απώλεια βάρους.

Κοιτάμε κάθε μέρα τη ζυγαριά

Δεν έχει νόημα, επειδή οι καθημερινές αυξομειώσεις του βάρους επηρεάζονται από ένα σωρό πράγματα (και, κατά κύριο λόγο, την κατακράτηση νερού). Δεν δίνουν ρεαλιστική εικόνα της προόδου μας. Οι καλύτερες εναλλακτικές είναι να έχετε ορίσει μια συγκεκριμένη ώρα και μέρα κάθε δύο εβδομάδες ή πιο απλά να κρίνετε πώς πάει η προσπάθεια βάσει του πώς σας κάθονται τα ρούχα σας.

Το παρακάνουμε με τη γυμναστική

Όπως η διατροφή χρειάζεται χρόνο και υπομονή για να δείξει τα αποτελέσματά της (και ειδικά εξωτερικά, επειδή τα εσωτερικά οφέλη τα απολαμβάνει ο οργανισμός άμεσα), έτσι και η γυμναστική. Μην το παρακάνετε, μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει προπονήσεις με μεγαλύτερη ένταση από όση αντέχετε. Απλώς συνεχίστε να γυμνάζεστε. Το αποτέλεσμα έρχεται.

Εστιάζουμε αποκλειστικά σε διατροφή ή/και γυμναστική

Και όμως, εμείς πιο πάνω μιλήσαμε για ολιστική προσέγγιση, που είναι και η μόνη προσέγγιση. Ο οργανισμός μας χρειάζεται ηρεμία και καλή ξεκούραση. Μην αφήνετε πιθανά προβλήματα με το στρες και τον ύπνο να εμποδίζουν την πρόοδό σας. Το πιο αισιόδοξο μέσα σε όλα αυτά είναι πως η ενασχόληση σοβαρά με το ένα θα φέρει και το άλλο. Ένας άνθρωπος που γυμνάζεται τακτικά μπορεί να έχει λιγότερο στρες και να κοιμάται καλύτερα. Το λιγότερο στρες θα φέρει περισσότερη ψυχραιμία γύρω απ’ τα θέματα του φαγητού. Και ένα πιο ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής θα κάνει πιο εύκολο να τηρούμε και σταθερότερο πρόγραμμα ύπνου, με λιγότερες ταραχές στο στομάχι.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Συναγερμός από ευρωπαϊκούς κολοσσούς του φαρμάκου για τους δασμούς Τραμπ
ΙΣΑ: 5.400 γιατροί έφυγαν από τη χώρα τα τελευταία 5 χρόνια - Μπορεί να αναστραφεί το brain drain;
Αύξηση περιστατικών βαριάς βρογχιολίτιδας σε ΜΕΘ Παίδων μετά την πανδημία [μελέτη]