Ιδανικά, οι υγιεινές συνήθειες είναι κάτι που έχουμε σε όλη μας τη ζωή. Αλλά ακόμα και στην περίπτωση που δεν, ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να λαμβάνετε προληπτικά μέτρα για να βελτιώσετε την υγεία σας.

Οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν μεγάλα αποτελέσματα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε ή να διαχειριστείτε καλύτερα τις χρόνιες ασθένειες και να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση. Η υιοθέτηση έστω και μερικών από τις παρακάτω θα σας βάλει στο σωστό δρόμο για πιο υγιή γήρανση.

Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση πολλών από τις επιπτώσεις της γήρανσης. Μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία, την κινητικότητα, τη διάθεσή σας μειώνοντας τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης και να συμβάλει στην καλύτερη γνωστική λειτουργία. Είναι επίσης σημαντικό μέρος της διαχείρισης και ενδεχομένως της μείωσης του κινδύνου ορισμένων ασθενειών, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο καρκίνος του μαστού και του παχέος εντέρου και η οστεοπόρωση.

Παραμείνετε δραστήριοι και κοινωνικά

Η προσπάθεια αλληλεπίδρασης με την οικογένεια και τους φίλους μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία όσο μεγαλώνετε. Αν δεν έχετε ενεργή κοινωνική ζωή, αναζητήστε ευκαιρίες να επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους ή να κάνετε καινούριους. Αναζητήστε άτομα με παρόμοιο τρόπο σκέψης σε οποιαδήποτε ομάδα που αντιστοιχεί σε ένα από τα ενδιαφέροντά σας.

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Για να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για υγιή γήρανση και να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, κάντε βάση της διατροφής σας τροφές με πολλές φυτικές ίνες και χαμηλά λιπαρά. Η μεσογειακή διατροφή, για παράδειγμα, δίνει έμφαση στην ισορροπία ωφέλιμων λιπαρών, φρούτων και λαχανικών, δημητριακών ολικής, οσπρίων και ψαριών. Είναι χαμηλή σε κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Μην παραμελείτε τον εαυτό σας

Οι τακτικοί έλεγχοι με τον γιατρό, τον οδοντίατρο, τον οφθαλμίατρό σας και εξειδικευμένους γιατρούς που μπορεί να χρειάζεστε αποτελούν ευκαιρίες για να εντοπίσετε προβλήματα νωρίς και να τα αντιμετωπίσετε προτού γίνουν μεγαλύτερα. Επιπλέον, μην αφήνετε τον εαυτό σας γενικά παραμελημένο. Όσο αισθάνεστε ότι δεν έχει νόημα να σας φροντίζετε, πέφτετε σε έναν φαύλο κύκλο. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας, όχι μόνο για λόγους εξωτερικής εμφάνισης, αλλά κυρίως για λόγους αυτοπεποίθησης.

Περιορίστε το αλκοόλ και κόψτε το κάπνισμα

Οι κοινές διατροφικές οδηγίες συμβουλεύουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να περιορίζεται σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και σε δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Σημειώνεται επίσης ότι η λιγότερη κατανάλωση αλκοόλ συνολικά είναι καλύτερη για την υγεία σας. Όσον αφορά το κάπνισμα, όσο νωρίτερα το κόψετε εντελώς, τόσο το καλύτερο για την υγεία σας.

Κοιμηθείτε αρκετά και καλά

Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το πρόγραμμα ύπνου σας αλλάζει, να νυστάζετε  αλλά και να ξυπνάτε πιο νωρίς. Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο και δεν αποτελεί πρόβλημα, εφόσον συνεχίζετε να τηρείτε τις συνιστώμενες επτά με οκτώ ώρες ύπνου κάθε νύχτα.

Φροντίστε τα δόντια σας

Η πρόληψη της φλεγμονής στο στόμα μέσω της καλής στοματικής υγιεινής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε άλλες χρόνιες φλεγμονώδεις παθήσεις, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, η καλή στοματική υγιεινή μπορεί να σας γλυτώσει από πόνο και ενοχλήσεις, όπως και από πολλά συνηθισμένα προβλήματα που έρχονται με την ηλικία (εξαγωγές δοντιών, ανάγκη για μασέλα κτλ).

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ο εμβολιασμός κατά του RSV στην εγκυμοσύνη μείωσε τον κίνδυνο νοσηλείας στα βρέφη κατά 70% [μελέτη]
Λιπομέτρηση με μέθοδο DEXA: Η σύγχρονη προσέγγιση στην πρόληψη και την ανάλυση σώματος
Μετφορμίνη και άνοια: Τι δείχνει η σύγχρονη έρευνα