Δεν χρειάζεται να κλειδώσετε το κινητό σας σε άλλο σπίτι, ούτε να δέσετε το καπάκι του λάπτοπ με αλυσίδες για να κάνετε μια μικρή ψηφιακή αποτοξίνωση. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε (για να παραμείνει λειτουργική και η καθημερινότητά σας) είναι να προγραμματίσετε λίγο σωστά την ημέρα σας και να είστε υπομονετικοί. Επειδή ναι, αν φτάνουμε να μιλάμε για αποτοξίνωση, οι οθόνες σας μάλλον είναι και εκείνες ένας εθισμός.

Προγραμματίστε χρόνο μακριά από οθόνες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας

Αν εργάζεστε σε υπολογιστή, είναι δύσκολο να αποφύγετε τις οθόνες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ακόμη πιο σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στο να αποσυνδεθείτε. Ορίστε χρόνο στο ημερολόγιό σας ή με ένα ξυπνητήρι στο κινητό σας για να σας υπενθυμίζει να πάτε για μια βόλτα ή να φάτε. Διαβάστε, κάντε γυμναστική και ασχοληθείτε με τα χόμπι σας- όλα αυτά μπορούν να σας κρατήσουν μακριά από οθόνες χωρίς να αισθάνεστε ότι σας “λείπει” κάτι.

Πάρτε ένα πιο παλιό τηλέφωνο

Αν δυσκολεύεστε να παραμείνετε μακριά από το ίντερνετ, αντικαταστήστε το smartphone σας με ένα πιο παλιό μοντέλο που δεν υποστηρίζει εφαρμογές (ναι, κυκλοφορούν ακόμα). 

Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας σε μια συγκεκριμένη ώρα

Δοκιμάστε να το απενεργοποιήσετε πριν από το δείπνο και μέχρι το επόμενο πρωί. Εναλλακτικά μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις ρυθμίσεις "μην ενοχλείτε" που θέτουν σε σίγαση ειδοποιήσεις και κλήσεις. Υπάρχουν επίσης ρυθμίσεις και εφαρμογές που μπορούν να σας περιορίσουν την πρόσβαση σε ορισμένες δυνατότητες του κινητού σας, όπως τα social media.

Στη χειρότερη, δημιουργήστε εξ ολοκλήρου ζώνες χωρίς τεχνολογία

Για παράδειγμα: Επενδύστε σε ένα αναλογικό ξυπνητήρι και αφήστε το κινητό σας εκτός κρεβατοκάμαρας για να σταματήσετε το νυχτερινό doomscrolling (ή και το πρωινό, αν σας καθυστερεί από το να σηκωθείτε). Άλλο καλό δωμάτιο είναι το μπάνιο. Ο γιατρός σας (και το έντερό σας) θα χαρεί πολύ αν σταματήσετε να παίρνετε το κινητό μαζί σας στην τουαλέτα.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Χαλκιδική: Ο Μάρτιν βγήκε από τη ΜΕΘ και βρήκε τον γιατρό που τού έσωσε τη ζωή
Συνήθειες για να μεγαλώνουμε με υγεία
Ο εμβολιασμός κατά του RSV στην εγκυμοσύνη μείωσε τον κίνδυνο νοσηλείας στα βρέφη κατά 70% [μελέτη]