Όλοι έχουμε τις κακές μας συνήθειες. Υπάρχουν όμως πολλών ειδών, από άκακες μέχρι και εκείνες που μακροπρόθεσμα μπορούν να μας κάνουν μεγάλο κακό (εσένα κοιτάμε, κάπνισμα). Είναι συμπεριφορές που τις έχουμε μάθει τόσο καλά, που πλέον γίνονται αυτόματα. Πώς μπορούμε όμως να τις περιορίσουμε, ακόμα και να τις ξεφορτωθούμε εντελώς; 

Εντοπίστε τους παράγοντες που σας ωθούν στη συνήθεια

Οι συνήθειες σχεδόν πάντα συνδέονται με έναν εσωτερικό ή εξωτερικό παράγοντα, όπως μια ώρα της ημέρας, έναν τόπο, μια συναισθηματική κατάσταση ή μια κοινωνική κατάσταση. Μόλις αυτή η συμπεριφορά επαναληφθεί στο ίδιο πλαίσιο αρκετά συχνά, γίνεται αυτόματη και είναι πιο δύσκολο να αλλάξει. Το πρώτο βήμα για να σπάσετε μια κακή συνήθεια είναι να εντοπίσετε αυτούς τους παράγοντες που την προκαλούν. Για παράδειγμα, όταν γυρίζετε σπίτι από τη δουλειά και αμέσως αρπάζετε ένα αλμυρό σνακ ή ένα ποτήρι κρασί. Παρακολουθήστε την ώρα, τον τόπο, τι κάνατε ή τι νιώθατε για να αποκαλύψετε επαναλαμβανόμενους παράγοντες που την προκαλούν. Για παράδειγμα, το να κάνετε scroll στο κρεβάτι πριν κοιμηθείτε, να τρώτε σνακ μετά τις 9 μ.μ. ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή να καπνίζετε όταν βγαίνετε έξω.

Αντικαταστήστε, μην αφαιρείτε απλώς

Η προσπάθεια να εξαλείψετε μια συνήθεια χωρίς να την αντικαταστήσετε με μια άλλη σπάνια λειτουργεί. Αντ' αυτού, πρέπει να την αντικαταστήσετε με μια πιο υγιή συμπεριφορά που θα σας δώσει παρόμοια αίσθηση ανταμοιβής. Με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλός σας θα συσχετίσει το έναυσμα με τη νέα συμπεριφορά, δημιουργώντας μια πιο υγιεινή συνήθεια.

Ξεκινήστε με μικρά βήματα

Η έρευνα δείχνει ότι τα μικρότερα βήματα είναι πιο βιώσιμα από τις προσπάθειες να κάνετε μεγάλες αλλαγές ταυτόχρονα. Ακόμα περισσότερο, οι μικρές επιτυχίες σας βοηθούν να χτίσετε αυτοπεποίθηση που θα βοηθήσει έξτρα την προσπάθειά σας. Μια τεράστια αλλαγή που δεν μπορούμε να πετύχουμε γρήγορα είναι πιο πιθανό να μας γεμίσει απογοήτευση και να καθυστερήσει την πρόοδό μας.

Ζητήστε βοήθεια

Η έρευνα δείχνει ότι τα προγράμματα αλλαγής συμπεριφοράς με ενσωματωμένη υποστήριξη (όπως ομαδικές συναντήσεις ή απλώς το να κουβεντιάζουμε με τους φίλους μας για αυτό) οδηγούν σε πιο σημαντικές βελτιώσεις στις συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης γυμναστικής και βελτιωμένης διατροφής. Στην ουσία, όταν συζητάτε με τον κόσμο γύρω σας για τις προσπάθειές σας είναι σαν να βάζετε ακόμα πιο έντονα στόχο, μιας και η εσωτερική χαρά θα έρθει και από το να βλέπετε τον εαυτό σας να προοδεύει, αλλά και από τη χαρά που θα νιώθουν οι κοντινοί σας βλέποντας να τηρείτε αυτή τη δέσμευση.

Συνδυάστε νέες συνήθειες με παλιές

Η έρευνα δείχνει ότι η σύνδεση μιας νέας συμπεριφοράς με μια υπάρχουσα αυξάνει την πιθανότητα να μάς γίνει συνήθεια. Για παράδειγμα, αν θέλετε να κάνετε διαλογισμό, δεσμευτείτε να το κάνετε αμέσως μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας το πρωί. Η καθιερωμένη συνήθεια (βούρτσισμα των δοντιών) παρέχει ένα ενσωματωμένο σύνθημα που μπορεί να κάνει τη νέα συνήθεια (διαλογισμό) πιο εύκολη στο να “κολλήσει”.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Υψηλότερος Δείκτης Μάζας Σώματος συνδέεται με 19 είδη καρκίνου [μελέτη]
Ο Αθανάσιος Ζαμάνης προσωρινός διοικητής του ΕΟΠΥΥ
Συγκροτήθηκε η Ανεξάρτητη Επιτροπή Προσωπικοτήτων του ΙΣΑ, με τη συμμετοχή επιστημόνων υψηλού κύρους