Οι τακτικές κενώσεις αποτελούν σήμα κατατεθέν καλής υγείας. Ένα πεπτικό σύστημα που λειτουργεί καλά επιτρέπει στο σώμα σας να αποβάλλει τα απόβλητα και τις τοξίνες. Όταν οι κενώσεις καθυστερούν, το παχύ έντερο συνεχίζει να απορροφά νερό, κάνοντας τη διαδικασία πιο δύσκολη (και επώδυνη). Η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη φλεγμονή, μεταβολική δυσλειτουργία, αιμορροΐδες και άλλα προβλήματα.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την κατάσταση;

Ο καφές δεν έχει άδικα τη φήμη που έχει

Πολλοί άνθρωποι βασίζονται ήδη στον πρωινό τους καφέ, και αυτό δεν είναι απλά εμπειρικό ή γιατροσόφι. Στηρίζεται και από έρευνες. Ο καφές προκαλεί μια έντονη βιοχημική αφύπνιση στα έντερά σας χωρίς όμως βαρύ θερμιδικό φορτίο.

Ζεστό νερό και λεμόνι

Συνήθως είστε ελαφρώς αφυδατωμένοι όταν ξυπνάτε. Η κατανάλωση νερού με το που ξυπνάτε βοηθά στο να λάβει το παχύ έντερο σήμα να... αναλάβει δράση. Μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι για να διεγείρετε την παραγωγή χολής, η οποία βοηθά στην πέψη των λιπιδίων και προτρέπει περαιτέρω την κινητικότητα.

Ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες

Ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες με πρεβιοτικά τρόφιμα, όπως βρώμη με ακτινίδιο, μούρα ή δαμάσκηνα, μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση καλύτερων κενώσεων. Οι φυτικές ίνες αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων, επιταχύνουν τον χρόνο διέλευσης και θρέφουν τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου ως πρεβιοτικά.

Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα υποπόδιο

Το να υψώσετε ελαφρώς τα πόδια σας, σαν να είστε σε θέση squat, μπορεί να βοηθήσει να πάτε πιο εύκολα στην τουαλέτα. Η στάση αυτή μειώνει την καταπόνηση και το σφίξιμο και θα μπορούσε να σας ανακουφίσει σημαντικά αν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα.

Πηγαίνετε στην τουαλέτα την ίδια ώρα κάθε μέρα

Ο οργανισμός μας λατρεύει τη ρουτίνα. Όπως λοιπόν έχουμε πει πολλές φορές ότι το να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε ημέρα μπορεί να κάνει θαύματα για τον ύπνο μας, το ίδιο ισχύει και για την τουαλέτα.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Μπορούν τρόφιμα να ενισχύσουν την απορρόφηση της βιταμίνης D;
Ημέρα του Πατέρα: Διατροφικές επιλογές για καλύτερη υγεία
Βρώμη και κινόα: Πώς συγκρίνονται από άποψη πρωτεΐνης