Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που είναι σημαντική για την υγεία των οστών, το μεταβολισμό της γλυκόζης και την υγεία του ανοσοποιητικού. Είναι πολύ συνηθισμένη η χορήγηση συμπληρώματος, καθώς η βιταμίνη D συντίθεται φυσικά στο σώμα με την έκθεση στο φως του ήλιου αλλά πολλά άτομα δυσκολεύονται να φτάσουν σε ικανοποιητικά επίπεδα μόνο με αυτό. ​Το τι τρώτε, ο τύπος συμπληρώματος που επιλέγετε και πότε το παίρνετε μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα της βιταμίνης D που απορροφά το σώμα σας.

Αυτά είναι κάποια λάθη που μπορούν να μειώσουν την ισχύ των συμπληρωμάτων βιταμίνης D.

Λαμβάνετε ταυτόχρονα συμπλήρωμα βιταμίνης D με τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες

Το λίπος ενισχύει την απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών, όπως η βιταμίνη D. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες παρεμβαίνουν στην πέψη και την απορρόφηση του λίπους, μειώνοντας ενδεχομένως την απορρόφηση της βιταμίνης D. Τροφές λοιπόν πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα φασόλια, οι φακές και τα δημητριακά ολικής είναι εξαιρετικά για το έντερο, αλλά μπορούν να μειώσουν την ποσότητα βιταμίνης D που μπορεί να απορροφηθεί. Αν φάτε ένα μεγάλο γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες, περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D για να ελαχιστοποιήσετε τυχόν παρεμβολές.

Λαμβάνετε βιταμίνη D με άδειο στομάχι ή με ένα γεύμα με χαμηλά λιπαρά

Μελέτες δείχνουν ότι η ταυτόχρονη παρουσία λίπους στο έντερο αυξάνει την απορρόφηση της βιταμίνης D. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η απορρόφηση της βιταμίνης D ήταν περισσότερο από 30% υψηλότερη σε άτομα που έλαβαν το συμπλήρωμα με ένα λιπαρό γεύμα σε σχέση με εκείνους που το έλαβαν με ένα γεύμα χωρίς λιπαρά. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D χωρίς τροφή αν χρειάζεται, αλλά δεν είναι ιδανικό για απορρόφηση.

Επιλέγετε λάθος μορφή συμπληρωμάτων βιταμίνης D

Υπάρχουν δύο κύριες μορφές βιταμίνης D: Η βιταμίνη D2 και η βιταμίνη D3. Ενώ τόσο η βιταμίνη D2 όσο και η βιταμίνη D3 είναι αποτελεσματικές, μελέτες δείχνουν ότι το σώμα απορροφά τη βιταμίνη D3 πιο εύκολα.

Παίρνετε βιταμίνη D με ορισμένα φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα, όπως τα δεσμευτικά χολικών οξέων και τα φάρμακα για την απώλεια βάρους, μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση της βιταμίνης D από τα συμπληρώματα δεσμεύοντας τη βιταμίνη D στο στομάχι ή το λεπτό έντερο. Αν παίρνετε δεσμευτές χολικών οξέων, συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν πάρετε βιταμίνη D.

Δεν υπολογίζετε άλλες παθήσεις που μπορεί να επηρεάζουν την απορρόφηση

Αν έχετε διαγνωστεί με διαταραχές δυσαπορρόφησης όπως κοιλιοκάκη, νόσο του Crohn ή ελκώδη κολίτιδα, το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει λιγότερη βιταμίνη D από το φυσιολογικό. Αν λαμβάνετε τακτικά βιταμίνη D και εξακολουθείτε να έχετε χαμηλά νούμερα, καλύτερα να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να βρείτε εναλλακτικές που να λειτουργούν.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Παρουσία Γεωργιάδη τα εγκαίνια του ερευνητικού κέντρου της ΒΙΑΝΕΞ στην Πάτρα
Φακοί επαφής που επιδιορθώνονται με ακτινοβολία UV
Η ανακάλυψη 3 υποτύπων σοβαρής πνευμονίας θα μπορούσε να οδηγήσει σε εξατομικευμένες αγωγές