Στα social media κυκλοφορούν ένα σωρό συμβουλές για ευεξία και ιδέες για καλές συνήθειες που θα μας “αλλάξουν την ζωή”. Πολλές από αυτές, όμως, θα μας την κάνουν απλά πιο δύσκολη.

Επειδή, αλήθεια, ποιος θέλει να ξυπνάει κάθε ημέρα στις πέντε το πρωί και να βουτάει το πρόσωπό του σε παγωμένο νερό; Και για ποιον λόγο; Και, ναι, περισσότερες σαλάτες και smoothies είναι καλή ιδέα, αλλά ποιος έχει τον χρόνο να καθαρίζει κάθε μέρα μετά από την παραγωγή ενός smoothie;

Επειδή, λοιπόν, έχουμε και δουλειές, αυτές είναι μερικές ιδέες για καλές συνήθειες που θα εμπλουτίσουν την ζωή μας, δεν θα μας την χειροτερεύσουν.

Ξεκινήστε την ημέρα με ένα υγιεινό πρωινό

Όταν τρώτε κάτι σωστό το πρωί, σας προετοιμάζει για να κάνετε καλύτερες επιλογές όλη την ημέρα. Και μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός πρωινού υψηλής ποιότητας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Φροντίστε να φάτε κάτι που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Αυτός ο συνδυασμός θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι και γεμάτοι ενέργεια μέχρι το μεσημεριανό.

Κάντε μια βόλτα 10 λεπτών

Ακόμα και μια βόλτα 10 λεπτών μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας. Αν την κάνετε πρωί, μπορείτε να μαζέψετε και λίγη βιταμίνη D από τις ακτίνες του ήλιου. Αν είμαστε όμως εν μέσω καύσωνα, τα βήματα μετρούν το ίδιο ακόμα και αν τα κάνετε βραδινές ώρες. Σε γενικές γραμμές, φροντίστε να βάζετε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας.

Χρησιμοποιήστε τις σκάλες

Για ακόμα περισσότερη κίνηση, αποφύγετε το ασανσέρ (ή έστω κάποιους ορόφους) και πηγαίνετε με τις σκάλες. Σύντομα θα αρχίσετε να βλέπετε διαφορά στα επίπεδα αντοχής σας. Το ίδιο αποτέλεσμα θα έχει και αν, πηγαίνοντας στη δουλειά, παρκάρετε λίγο πιο μακριά ή κατεβαίνετε μερικές στάσεις νωρίτερα.

Πίνετε ένα επιπλέον ποτήρι νερό κάθε μέρα

Ιδανικά, με το που ξυπνήσετε. Όχι μόνο το έχει ανάγκη ο οργανισμός μετά τον ύπνο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει και με την τουαλέτα.

Φάτε περισσότερα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά

Ενσωματώστε φυλλώδη λαχανικά στα γεύματά σας για να προσθέσετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά και νερό στη διατροφή σας. Οι φυτικές ίνες στα λαχανικά βοηθούν να χορτάσετε, παρά το γεγονός ότι έχουν εξφρενικά χαμηλές θερμίδες ανά μερίδα.

Κάντε δημιουργικές αντικαταστάσεις τροφίμων

Αντί να κόψετε εντελώς τα αγαπημένα σας γεύματα και σνακ από τη ζωή σας, κάντε μερικές υγιεινές αντικαταστάσεις για να βελτιώσετε τη θρεπτική τους αξία. Μερικές εύκολες ιδέες:

  • Γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί για ποικιλίες πλήρους λιπαρών.
  • Δημητριακά ολικής αντί για επεξεργασμένα.
  • Υγιεινά λίπη, όπως αβοκάντο και ελαιόλαδο, αντί για βούτυρο.
  • Φρούτα, αντί για ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά.

Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά διαίτης με σόδα

Μπορεί να πιστεύετε ότι τα αναψυκτικά διαίτης είναι υγιεινή επιλογή. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι ο εγκέφαλός σας αντιδρά στα τεχνητά γλυκαντικά τους όπως ακριβώς και στην ζάχαρη. Τα αναψυκτικά διαίτης μπορούν να αυξήσουν την επιθυμία σας για τροφές με πολλές θερμίδες και να σας θέσουν σε κίνδυνο για αύξηση βάρους. Η σόδα είναι καλή εναλλακτική για τα περιορίσετε.

Πηγαίνετε για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα

Οι υγιεινές συνήθειες ύπνου έχουν άμεσο αντίκτυπο στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία. Αλλά πολλοί από εμάς εξακολουθούμε να δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε τις κλασικές επτά με εννέα ώρες κάθε νύχτα. Δοκιμάστε να πέσετε στο κρεβάτι μισή ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο. Ίσως σας βοηθήσει να μεταφέρετε σιγά-σιγά την ώρα του ύπνου σας χωρίς πολύ κόπο.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Aπό 9 μέχρι και πάνω από 25 ευρώ
Βιοδείκτες: Kλινική αναγκαιότητα, θεσμική καθυστέρηση και πραγματικό κόστος για τον ΕΟΠΥΥ
1.000 παιδιά ετησίως σε νοσοκομεία με δηλητηρίαση από αλκοόλ - 1 θάνατος