Ήδη από την περίοδο που μια γυναίκα σχεδιάζει να αποκτήσει παιδί συνιστάται η λήψη φυλλικού οξέος, καθώς η επαρκής πρόσληψη του συγκεκριμένου μικροθρεπτικού συστατικού είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης.

Η αντίληψη ότι κατά την εγκυμοσύνη η γυναίκα πρέπει να "τρώει για δύο" έχει πλέον ξεπεραστεί. Σύμφωνα με τη Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE), κατά το πρώτο τρίμηνο δεν υπάρχει ανάγκη για επιπλέον θερμίδες.

Στο δεύτερο τρίμηνο οι ενεργειακές ανάγκες αυξάνονται κατά περίπου 250 θερμίδες την ημέρα και στο τρίτο κατά περίπου 500 θερμίδες. Οι συστάσεις αυτές αφορούν γυναίκες με φυσιολογικό βάρος, οι οποίες διατηρούν το συνηθισμένο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.

Σε περίπτωση υπερβάλλοντος βάρους ή μειωμένης σωματικής δραστηριότητας, οι ανάγκες σε ενέργεια είναι αντίστοιχα χαμηλότερες.

Ενώ λοιπόν οι θερμιδικές ανάγκες συχνά υπερεκτιμώνται, ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά μπορεί να υποτιμώνται από τις γυναίκες που επιθυμούν να αποκτήσουν παιδί. Ακόμη και μια υγιεινή, ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή δεν εξασφαλίζει πάντοτε επαρκή πρόσληψη όλων των απαραίτητων μικροθρεπτικών συστατικών.

Φυλλικό οξύ ήδη από την περίοδο πριν από τη σύλληψη

Στην πρώτη θέση βρίσκεται το φυλλικό οξύ, μαζί με το ιώδιο. Οι γυναίκες που επιθυμούν να αποκτήσουν παιδί συνιστάται να λαμβάνουν, παράλληλα με μια ισορροπημένη διατροφή, 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος την ημέρα ή αντίστοιχη ποσότητα άλλων μορφών φυλλικών αλάτων.

Σύμφωνα με το γερμανικό δίκτυο "Gesund ins Leben", η λήψη θα πρέπει να ξεκινά το αργότερο τέσσερις εβδομάδες πριν από τη σύλληψη και να συνεχίζεται έως το τέλος της 12ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης.

Σε περίπτωση απρογραμμάτιστης εγκυμοσύνης, συνιστάται κατά το πρώτο τρίμηνο η λήψη 800 μικρογραμμαρίων φυλλικού οξέος ημερησίως, ώστε να αναπληρωθούν γρήγορα τα αποθέματα του οργανισμού.

Η έγκαιρη επαρκής πρόσληψη φυλλικών είναι σημαντική, καθώς συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο. Ο νευρικός σωλήνας ολοκληρώνει τη σύγκλεισή του ήδη περίπου τέσσερις εβδομάδες μετά τη σύλληψη.

Παράλληλα, υπάρχουν ενδείξεις ότι η επαρκής πρόσληψη φυλλικών μπορεί να έχει και άλλα οφέλη για τη μητέρα και το παιδί, όπως χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου τοκετού και περιγεννητικής κατάθλιψης.

Ιώδιο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σημαντικό ρόλο έχει και το ιώδιο, το οποίο συμβάλλει στη φυσιολογική νευρολογική και γνωστική ανάπτυξη του παιδιού. Σε περίπτωση σοβαρής έλλειψης αυξάνεται ο κίνδυνος διαταραχών που σχετίζονται με την ανάπτυξη αυτή.

Σύμφωνα με το "Gesund ins Leben", δεν είναι απαραίτητη η επιπλέον λήψη ιωδίου πριν από τη σύλληψη. Καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ωστόσο, συνιστάται η συμπληρωματική πρόσληψη 100 έως 150 μικρογραμμαρίων ιωδίου ημερησίως, επιπλέον μιας ισορροπημένης διατροφής.

Η συγκεκριμένη σύσταση αφορά γυναίκες χωρίς παθήσεις του θυρεοειδούς. Όταν υπάρχει γνωστή θυρεοειδοπάθεια, η δοσολογία θα πρέπει να καθορίζεται σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό.

Βιταμίνη Β12, σίδηρος και Ω-3 λιπαρά οξέα

Οι γυναίκες που ακολουθούν αυστηρά vegan διατροφή χρειάζεται να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην επαρκή πρόσληψη βιταμίνης Β12, καθώς η βιταμίνη αυτή δεν προσλαμβάνεται επαρκώς από μια αποκλειστικά φυτική διατροφή χωρίς εμπλουτισμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα.

Σημαντική είναι επίσης η επάρκεια σε σίδηρο, καθώς και σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα σε δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA).

Η ανάγκη για συμπληρώματα, ωστόσο, δεν είναι ίδια για όλες τις εγκύους. Ειδικά στην περίπτωση του σιδήρου, η λήψη συμπληρώματος και η κατάλληλη δοσολογία θα πρέπει να αξιολογούνται με βάση την ατομική κατάσταση της γυναίκας και, όπου χρειάζεται, τις εργαστηριακές εξετάσεις.

Συνεπώς, η σωστή προετοιμασία ήδη από την περίοδο πριν από τη σύλληψη, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και εξατομικευμένη ιατρική καθοδήγηση, μπορεί να συμβάλει στην επαρκή κάλυψη των αυξημένων αναγκών σε μικροθρεπτικά συστατικά κατά την εγκυμοσύνη.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Θεμιστοκλέους: Ηλικιωμένοι και ευπαθείς ομάδες να προστατεύονται από τα κουνούπια
231η Αποστολή Κινητών Ιατρικών Μονάδων στη Σίκινο
Γιατί είναι απαραίτητο να φορούν όλοι γυαλιά ηλίου