Ένας μαθητής έχει πολλούς λόγους να νιώθει στρες. Εκτός από τα μαθήματα, τις δραστηριότητες και τις φιλίες, τα παιδιά καλούνται να διαχειριστούν ανησυχητικές ειδήσεις, προβληματισμούς για το μέλλον και τη συνεχή έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Πώς μπορείτε να το βοηθήσετε να το αντιμετωπίσει;

Αρχικά, κάντε τη σύνδεση

Όταν ένα παιδί ανησυχεί έντονα για τους βαθμούς, τις εξετάσεις, τις αθλητικές δραστηριότητες ή άλλες σχολικές υποχρεώσεις, η απλή συμβουλή να του πείτε να χαλαρώσει, συνήθως δεν βοηθά. Αντίθετα, εξηγήστε του πώς η διαχείριση του άγχους μπορεί να το βοηθήσει να πετύχει τους στόχους του. Για παράδειγμα, το υπερβολικό άγχος μπορεί να καταλαμβάνει μέρος της μνήμης και να κάνει ακόμα πιο δύσκολο να θυμάται πράγματα.

Αξιολογήστε τι έχει σημασία τώρα

Όταν οι σχολικές εργασίες, οι υποχρεώσεις του σπιτιού, οι φίλοι και οι άλλες δραστηριότητες συσσωρεύονται, βοηθήστε το παιδί να επικεντρωθεί σε αυτό που χρειάζεται να γίνει τώρα. Μπορείτε να ταξινομήσετε μαζί τις υποχρεώσεις σε τρεις κατηγορίες:

*Τώρα: Τι χρειάζεται άμεση προσοχή.

*Στη συνέχεια: Τι πρέπει να ακολουθήσει.

*Αργότερα: Τι μπορεί να περιμένει, να ανατεθεί αλλού ή ακόμη και να αφαιρεθεί από τη λίστα.

Εργαστείτε πάνω στον καθορισμό ορίων

Τα όρια και οι σταθερές ρουτίνες μπορούν να βοηθήσουν το παιδί να διατηρεί μια αίσθηση ισορροπίας ακόμη και σε περιόδους έντονης πίεσης, όπως εξετάσεις. Συνεργαστείτε μαζί του για να δημιουργήσετε ορισμένα σταθερά σημεία αναφοράς, όπως επαρκή ύπνο, χρόνο στο οικογενειακό τραπέζι, ποιοτικό χρόνο για ένα χόμπι και, φυσικά, χρόνο για χαλάρωση. Αυτές οι σταθερές συνήθειες μπορούν να λειτουργήσουν ως στήριγμα όταν το σχολικό περιβάλλον γίνεται ιδιαίτερα απαιτητικό.

Βρείτε νέους τρόπους για να κάνετε ένα διάλειμμα

Η περιήγηση στα social media συχνά θεωρείται τρόπος χαλάρωσης, όμως μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Οι δυσάρεστες ειδήσεις, ο βομβαρδισμός από ειδοποιήσεις και μηνύματα και η συνεχής επαφή με τους συνομηλίκους μπορούν να εντείνουν το άγχος. Επιπλέον, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να μετατραπούν σε έναν χώρο συνεχούς σύγκρισης και αξιολόγησης. Ενθαρρύνετε το παιδί να βρει έναν τρόπο αποφόρτισης που του ταιριάζει. Η άσκηση, η ενασχόληση με τις τέχνες ή με τη φύση μπορούν να βοηθήσουν.

Διατηρήστε την ψυχραιμία σας

Τα παιδιά συχνά επηρεάζονται από τη συναισθηματική κατάσταση των ενηλίκων γύρω τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι γονείς πρέπει να είναι πάντα απόλυτα ήρεμοι. Αν όμως το χρόνιο άγχος αποτελεί πρόβλημα και για εσάς, δείξτε στο παιδί ότι προσπαθείτε να το διαχειριστείτε και ότι δεν είναι ντροπή να ζητάτε βοήθεια όταν χρειάζεται.

Πότε να αναζητήσετε βοήθεια

Ένα ορισμένο επίπεδο άγχους μπορεί να κινητοποιεί τα παιδιά και να τα βοηθά να ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις του σχολείου. Όταν όμως η αντίδραση στο στρες ενεργοποιείται πολύ συχνά ή για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα και ο εγκέφαλος δεν προλαβαίνουν να ανακάμψουν. Η συζήτηση με παιδίατρο ή ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να είναι χρήσιμη όταν παρατηρούνται:

*Αλλαγές στη διάθεση: Συχνότερο κλάμα, απώλεια ενδιαφέροντος, ευερεθιστότητα, απομόνωση ή έντονο άγχος.

*Τάσεις τελειομανίας: Έντονος φόβος του λάθους, ανάγκη να ικανοποιεί τους άλλους ή αναβλητικότητα.

*Ζητήματα αυτοπεποίθησης: Συνεχής ανάγκη για επιβεβαίωση, υπερβολική ενασχόληση με βαθμούς, εμφάνιση ή δημοτικότητα και συχνές συγκρίσεις με συνομηλίκους.

*Αποφυγή του σχολείου: Συχνές απουσίες, επαναλαμβανόμενα σωματικά συμπτώματα ή αιτήματα για παραμονή στο σπίτι.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Μπορεί λιγότερη κατανάλωση υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων να μειώσει την κατάθλιψη ;
ΕΟΔΥ: Τρεις νέοι θάνατοι ασθενών με λοίμωξη από ιό του Δυτικού Νείλου
Το φαγητό με παρέα αγαπημένο πρόσωπο ενδεχομένως μειώνει την απότομη αύξηση του σακχάρου [μελέτη]