Αν έχετε βγει για τρέξιμο και ξαφνικά νιώσετε πόνο στην μέση, τι μπορεί να φταίει; Συνέβη κάτι λάθος στο τρέξιμο; Αν δεν πάσχετε ήδη από κάποιο πρόβλημα που να προκαλεί πόνο στη μέση, η εμφάνισή του κατά την διάρκεια ή αφού έχετε βγει για τρέξιμο θα μπορούσε να οφείλεται σε κάποιον επαναλαμβανόμενο τραυματισμό πρόσκρουσης στις αρθρώσεις και τους μύες σας.
Η πίεση που ασκείται στους μύες, τους σπονδύλους και τους δίσκους στην πλάτη σας όσο τρέχετε μπορεί να κάνει τις περιοχές να ερεθιστούν. Αυτός ο ερεθισμός μπορεί να εξελιχθεί σε πόνο, αίσθηση μυρμηγκιάσματος, μούδιασμα και αδυναμία. Και αυτό είναι κάτι που θα μπορούσε να συμβεί τόσο σε έμπειρους αθλούμενους, όσο και σε αρχάριους – η άσκηση υπερβολικής πίεσης κατά το τρέξιμο είναι πάντα ένας υπαρκτός κίνδυνος.
Παρ’ όλα αυτά, ο πόνος μπορεί να μην βρίσκεται στην πραγματικότητα στην μέση, αλλά να ξεκινά από τους γοφούς και άλλα κοντινά σημεία του σώματός σας, και να τον νιώθετε περισσότερο στην μέση. Ευτυχώς, η στρατηγική για την αντιμετώπιση του πόνου είναι η ίδια, άσχετα από το πού προέρχεται ο πόνος.
Αν ο πόνος ξεκινά όσο τρέχετε, η καλύτερη στρατηγική είναι να προσαρμόσετε τις προπονήσεις σας για να ταλαιπωρείτε λιγότερο το σώμα σας. Μόλις ξεκινήσει ο πόνος, σταματήστε να τρέχετε. Στην επόμενη προπόνησή σας, χαμηλώστε την ένταση για να δείτε αν ο πόνος θα αργήσει να εμφανιστεί, ή αν θα εμφανιστεί καν.
Αυτές είναι μερικές ακόμα συμβουλές για να μειώσετε τον κίνδυνο να νιώσετε πόνο όσο τρέχετε.
Κάντε ένα διάλειμμα από τις προπονήσεις
Όσο αφήνετε την μέση σας να νιώσει καλύτερα, σταματήστε τις προπονήσεις. Η κίνηση θα σας βοηθήσει, αλλά μην ασκήσετε περιττή ένταση που θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Οι πιο απαλές κινήσεις και το περπάτημα μπορούν να είναι καλή εναλλακτική για τις ημέρες που έχετε πόνο. Μην πιέζετε το σώμα σας περισσότερο από όσο μπορεί να αντέξει – ο πόνος είναι μια πολύ κυριολεκτική απόκριση του σώματος στην πίεση αυτή. Αν είστε αρχάριος, φροντίστε να αυξάνετε την ένταση των προπονήσεών σας αργά και σταθερά. Η πρόοδος και τα αποτελέσματα της γυμναστικής είναι από την φύση τους φτιαγμένα να ξεκινούν αργά, δεν υπάρχει λόγος να πάτε κόντρα σε αυτή την διαδικασία.
Δοκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις
Αν το τρέξιμο είναι η μόνη μορφή γυμναστικής που κάνετε, είναι πιο πιθανό να νιώσετε πόνους μακροπρόθεσμα, καθώς θα ταλαιπωρείτε σταθερά τους ίδιους μύες. Ένα πιο πλήρες πρόγραμμα που περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις θα σας βοηθήσει να τονώσετε και να προετοιμάσετε ολόκληρο το σώμα σας, όπως και να ενισχύσετε τις αρθρώσεις σας. Έτσι θα μπορείτε να αντέξετε την μεγάλη πίεση που ασκεί το τρέξιμο. Για άλλες μορφές αερόβιας άσκησης, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την ποδηλασία και την κολύμβηση.
Πότε να μιλήσετε με έναν γιατρό
Αν αισθάνεστε πόνο στην μέση κάθε φορά που προσπαθείτε να τρέξετε, θα ήταν καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό και να ερευνήσετε την αιτία του προβλήματος. Ειδικά αν ο πόνος:
*Εντείνεται συνεχώς
*Ταξιδεύει προς τα πόδια σας
*Δεν βελτιώνεται μέσα σε έξι εβδομάδες
Η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σημαντικά με αυτού του είδους τον πόνο.
Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ψάξε τον εαυτό σου - Ο καρκίνος των όρχεων προτιμά τους νέους
Ανάκληση παρτίδων αντιψυχωσικού φαρμάκου
274 ατομικές συνεδρίες και 18 διαδικτυακές Ομάδες για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας από το Σωματείο ΚΑΛΥΨΩ το 2024