Ο εκτόμορφος είναι ένας σωματότυπος που είναι συνήθως ψηλός και αδύνατος με μικρότερους μύες, στενούς ώμους και στενούς γοφούς. Αυτός ο σωματότυπος έχει έναν φυσικά γρήγορο μεταβολισμό, ο οποίος μπορεί να δυσκολέψει την απόκτηση σωματικού λίπους και μυϊκής μάζας.

Υπάρχουν δύο άλλοι σωματότυποι: οι ενδόμορφοι και οι μεσόμορφοι. Οι ενδόμορφοι έχουν μεγαλύτερη οστική δομή και τείνουν να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος. Οι μεσόμορφοι έχουν μεσαία οστική δομή και αποτελεσματικό μεταβολισμό που τους επιτρέπει να αποκτούν μυϊκή μάζα και να χάνουν εύκολα σωματικό λίπος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν μόνο έναν σωματότυπο αλλά έχουν χαρακτηριστικά από πολλούς.

Χαρακτηριστικά του εκτόμορφου σωματότυπου

Τα έκτομορφα σώματα έχουν ψηλόλιγνες δομές και φυσικά γρήγορους μεταβολισμούς που διευκολύνουν την καύση του σωματικού λίπους. Ωστόσο, ο γρήγορος μεταβολισμός τους κάνει επίσης πιο δύσκολη την οικοδόμηση άλιπης μυϊκής μάζας. Τα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο έχουν στενότερους ώμους και γοφούς σε σχέση με το ύψος τους και μικρότερους μυς σε σχέση με το μήκος των οστών τους. Μελέτες δείχνουν ότι ο εκτόμορφος είναι ο λιγότερο κοινός σωματότυπος. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν χαρακτηριστικά δύο διαφορετικών σωματότυπων και όχι μόνο ενός κυρίαρχου σωματότυπου.

Τι πλεονεκτήματα έχει ο εκτόμορφος σωματότυπος;

*Γρήγορος μεταβολισμός: Ένας γρήγορος μεταβολισμός επιτρέπει στα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο να διατηρήσουν ή να χάσουν εύκολα βάρος (αν είναι απαραίτητο).

*Φυσικά αδύνατο σώμα: Ένα πιο αδύνατο σώμα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων.

*Βέλτιστη αθλητική κατασκευή: Η δομή του σώματός σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει στον αθλητισμό.

Τι διατροφή χρειάζεται να ακολουθεί κάποιος με αυτόν τον σωματότυπο;

Οι άνθρωποι με εκτόμορφο σωματότυπο μπορούν να διατηρήσουν την υγεία τους σε καλά επίπεδα ακολουθώντας μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, με ισορροπημένες ποσότητες υδατανθράκων και λιπαρών. Ειδικά αν θέλετε να χτίσετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να τρώτε σημαντικές ποσότητες πρωτεΐνης καθημερινά. Τα άτομα με εκτόμορφο σωματότυπο που θέλουν να πάρουν βάρος θα πρέπει να ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες με ισορροπημένες ποσότητες πρωτεϊνών και λιπαρών για να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων. Για να αξιοποιήσουν στο έπακρο τον μοναδικό σωματότυπο τους, τα άτομα αυτά πρέπει να ακολουθήσουν μια ισορροπημένη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή που θα μπορούν να ακολουθήσουν μακροπρόθεσμα.

Ποια γυμναστική μπορεί να είναι κατάλληλη για αυτόν τον τύπο σώματος;

Η γυμναστική έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης ασθενειών, της διαχείρισης χρόνιων ασθενειών, όπως και της βελτίωσης του ύπνου και της διάθεσης. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με εκτόμορφο σωματότυπο μπορούν να ωφεληθούν από την προπόνηση ενδυνάμωσης με βάση την αντίσταση για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση και διατήρηση άλιπης μυϊκής μάζας. Οι ειδικοί συνιστούν  να κάνετε μεγαλύτερα διαλείμματα μεταξύ των σετ για να αποφύγετε την καύση πολλών θερμίδων και να προωθήσετε την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ταυτόχρονα, η αερόβια προπόνηση θα μπορούσε να σας κάνει να χάσετε πολύ σωματικό λίπος, οπότε ίσως θα ήταν καλή ιδέα να μην επικεντρωθείτε εκεί.

Συμβουλές για να πάρετε βάρος

Λόγω του γρήγορου μεταβολισμού τους, τα άτομα με τέτοιον σωματότυπο μπορεί να έχουν δυσκολία να αυξήσουν το βάρος τους. Θα πρέπει να επικεντρωθούν στη λήψη αρκετών θερμίδων, βιταμινών και μετάλλων στην καθημερινή τους διατροφή για να πάρουν βάρος με σωστό τρόπο, χωρίς να βάλουν την υγεία τους σε κίνδυνο.

Αυτές είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν:

*Καταναλώστε περισσότερα υγιεινά λιπαρά, όπως φυστικοβούτυρο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς

*Τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας

*Πιείτε καθημερινά ένα σέικ πρωτεΐνης

*Κάντε τακτική γυμναστική για να τονώσετε την όρεξή σας

Είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε σε υγιείς μεθόδους αύξησης βάρους και να αποφεύγετε μεθόδους που μπορούν να βλάψουν την υγεία σας, όπως η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων τροφών με λιπαρά ή ζάχαρη και η αποφυγή της γυμναστικής.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Υποχώρηση των δεικτών της γρίπης πάνω από 30% σε μία εβδομάδα - ECDC: Πότε είχαμε κορύφωση
Σύγχρονες εξελίξεις για την Lp(a)
Υπερκαταναλώνουμε κρέας, σε δεύτερη μοίρα φρούτα, λαχανικά [ελληνική μελέτη]