Αν περνάτε μεγάλο μέρος της ημέρας σας καθισμένοι, δεν είστε μόνοι. Σε αμέτρητες δουλειές πλέον, το να καθόμαστε για ώρες αποτελεί πλέον καθημερινότητα. Όμως, οι επιπτώσεις της παρατεταμένης ακινησίας στην υγεία είναι σημαντικές, ακόμη και αν γυμνάζεστε τακτικά.

Η καθιστική ζωή περιγράφει την κατάσταση όπου περνάτε πολλές ώρες καθισμένοι ή ξαπλωμένοι, με ελάχιστη σωματική δραστηριότητα πέρα από τον ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει χρόνο μπροστά σε οθόνες, στο γραφείο, στη μετακίνηση ή απλώς στον καναπέ. Ακόμη και τέσσερις με έξι ώρες ημερησίως μπορούν να θεωρηθούν επιβαρυντικές για τον οργανισμό.

Πώς μπορεί όμως να μας επηρεάσει η καθιστική ζωή όταν συμβαίνει για πολύ καιρό;

Μειωμένα επίπεδα ενέργειας

Η μειωμένη κινητικότητα επιβραδύνει τον μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος, οδηγώντας σε κόπωση, ακόμα και αν κοιμάστε αρκετά την νύχτα.

Αύξηση βάρους

Όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, το σώμα αποθηκεύει την ενέργεια ως λίπος. Η καθιστική ζωή ενισχύει αυτή τη διαδικασία, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Το αυξημένο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, που ονομάζεται και σπλαχνικό λίπος, είναι πολύ σημαντικός παράγοντας κινδύνου για μεταβολικό σύνδρομο και καρδιακά νοσήματα.

Μυϊκή αδυναμία

Η παρατεταμένη καθιστική στάση προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης, ιδιαίτερα στη μέση, στους γοφούς και στους μηρούς. Έτσι, θα είστε λιγότερο ικανοί να αντεπεξέλθετε σε σωματικές προκλήσεις.

Κακή στάση σώματος

Η σκυμμένη ή καμπουριασμένη στάση σώματοε μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στον αυχένα και στην πλάτη. Προσπαθήστε ανά τακτά χρονικά διαστήματα να ελέγχετε τη στάση του σώματός σας και να τη διορθώνετε (δηλαδή πιο συχνά από εμάς που θυμόμαστε να ισιώσουμε όποτε πρέπει να γράψουμε μία παράγραφο όπως αυτή).

Πόνοι στις αρθρώσεις και στη μέση

Η περιορισμένη κίνηση μειώνει τη φυσική λίπανση των αρθρώσεων και προκαλεί δυσκαμψία, ειδικά στη μέση, τους γοφούς και τα γόνατα.

Τέλος, η παρατεταμένη καθιστική ζωή έχει συσχετιστεί με τις εξής παθήσεις:

  • Παχυσαρκία: Η έλλειψη κίνησης επιβραδύνει την καύση θερμίδων και επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό.
  • Καρκίνο και καρδιαγγειακά νοσήματα: Η ακινησία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπαθειών, υπέρτασης και ορισμένων μορφών καρκίνου (όπως του εντέρου και του πνεύμονα).
  • Κατάθλιψη: Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας και τη γενικότερη ψυχική σας υγεία.

Τι μπορείτε να κάνετε;

Η λύση είναι απλή: Περισσότερη κίνηση μέσα στην ημέρα. Ορισμένες εύκολες ιδέες:

  • Κάντε σύντομους περιπάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Προτιμήστε να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ
  • Σηκωθείτε και περπατήστε πάνω-κάτω όταν μιλάτε στο τηλέφωνο
  • Χρησιμοποιήστε ένα γραφείο ορθοστασίας
  • Περπατήστε μέχρι το σούπερ μάρκετ αντί να πάτε με το αυτοκίνητο.

Ακόμα και πέντε λεπτά κίνησης ανά ώρα μέσα στη δουλειά σας μπορούν να κάνουν διαφορά. Το κλειδί είναι η συνέπεια: Βρείτε τρόπους να εντάξετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας και συνδυάστε τη με τακτική αερόβια άσκηση (όπως περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι). Κάθε κίνηση μετράει και βοηθάει να διατηρείτε το σώμα και το μυαλό σας υγιή.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Κουραμπιέδες, μελομακάρονα και μια αίσθηση ανεκπλήρωτου
Το πρώτο και μοναδικό βιο - ομοειδές φάρμακο για την πολλαπλή σκλήρυνση μπαίνει στις ΗΠΑ
Ι. Βαρδακαστάνης: Το αναπηρικό κίνημα συνεχίζει να αγωνίζεται και να διεκδικεί