Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από το να μεταφέρουμε την προπόνησή μας από το γυμναστήριο ή το σπίτι μας, έξω στη φύση. Είτε σας αρέσει το περπάτημα, το τρέξιμο ή η πεζοπορία, η φύση αποτελεί ιδανικό σκηνικό για άσκηση, αρκεί να προετοιμαστείτε κατάλληλα για να είστε σίγουροι πως όλα θα κυλήσουν σωστά και με ασφάλεια.

Ξεκινήστε σταδιακά

Αν επιστρέφετε τώρα σε μια πιο ενεργή ρουτίνα, μην προσπαθήσετε να καλύψετε το χαμένο έδαφος απότομα. Ένα καθημερινό περπάτημα 15 λεπτών είναι πολύ καλή αρχή, χωρίς πίεση. Προσθέστε χρόνο σταδιακά, αυξάνοντας τη διάρκεια κάθε εβδομάδα κατά περίπου 10%. Έτσι, θα δώσετε στο σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται για να προσαρμοστεί.

Φροντίστε τις αρθρώσεις σας

Τα πόδια, οι αστράγαλοι και οι φτέρνες είναι τα σημεία που καταπονούνται περισσότερο όταν κάνουμε αερόβια άσκηση έξω στη φύση. Κάντε τακτικά διατάσεις που επικεντρώνονται στις γάμπες και τα πέλματα, ώστε να διατηρείτε την ελαστικότητα και να περιορίσετε τον κίνδυνο κάποιου τραυματισμού.

Επιλέξτε τα παπούτσια που σας ταιριάζουν

Δεν υπάρχει τέλειο παπούτσι για όλους, ό,τι κι αν λένε τα δελτία τύπου του κάθε προϊόντος. Η καλύτερη επιλογή είναι αυτή που ταιριάζει στο δικό σας πόδι και σας κάνει να νιώθετε άνετα. Δοκιμάστε διαφορετικά σχήματα (και νούμερα!) μέχρι να βρείτε αυτό που υποστηρίζει σωστά το πέλμα και την καμάρα σας, αλλά και που να μην δημιουργεί πρόβλημα μπροστά.

Φορέστε ρούχα που φαίνονται

Η γυμναστική στη φύση δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για παραλλαγή. Αν γυμνάζεστε κοντά σε δρόμους ή περιοχές με κυκλοφορία, φροντίστε να είστε ορατοί. Φορέστε φωτεινά ρούχα (π.χ. έντονο κίτρινο ή πορτοκαλί) και αποφύγετε σκούρες αποχρώσεις. Εναλλακτικά, αγοράστε ένα ειδικό γιλέκο που φωσφορίζει, σαν αυτά που φορούν οι ποδηλάτες. Αν βγαίνετε για τρέξιμο το βράδυ, σκεφτείτε να αγοράσετε έναν φακό κεφαλιού. Δίπλα σε δρόμους, να θυμάστε πάντα να κινείστε αντίθετα προς την κατεύθυνση της κυκλοφορίας.

Προσέξτε τις κλασικές “παγίδες”

Ρίζες, πέτρες, λακκούβες. Προσθήστε να κρατάτε το βλέμμα σας 15–20 μέτρα μπροστά, ώστε να εντοπίζετε εγκαίρως τα εμπόδια. Και όταν φτάνετε κοντά σε κάποιο, βεβαιωθείτε ότι το περνάτε με ασφάλεια, όχι με απρόσεκτα πατήματα.

Ενημερώστε κάποιο κοντινό σας άτομο πού θα βρίσκεστε

Αν πρόκειται να τρέξετε ή να βγείτε για πεζοπορία μόνοι σας, ενημερώστε κάποιον για τη διαδρομή που θα κάνετε και την εκτιμώμενη διάρκεια. Μια άλλη ιδέα είναι να μοιραστείτε την τοποθεσία σας μέσω GPS με ένα κοντινό σας πρόσωπο, ώστε να μπορεί να βεβαιωθεί ότι όλα πηγαίνουν ήρεμα (και προβλέψιμα).

Μην το παρακάνετε

Το είπαμε και πιο πριν, αλλά είναι σημαντικό να το θυμάστε. Όσο αυξάνετε τον χρόνο ή την ένταση των προπονήσεών σας, είναι λογικό να αυξάνεται και η κούραση. Η ασφάλεια θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την συνέπεια στην γυμναστική σας και να δείτε αποτελέσματα.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Κουραμπιέδες, μελομακάρονα και μια αίσθηση ανεκπλήρωτου
Το πρώτο και μοναδικό βιο - ομοειδές φάρμακο για την πολλαπλή σκλήρυνση μπαίνει στις ΗΠΑ
Ι. Βαρδακαστάνης: Το αναπηρικό κίνημα συνεχίζει να αγωνίζεται και να διεκδικεί